1-Her Gun Aynı Zamanda Yatırın

Kucuk cocuklar zamanı anlayamasalar bile, vucut saatleri hep calışır. Her gun aynı zamanda yatakta olmak, cocukların uyku duzenine fiziksel ve zihinsel olarak alışmasına yardımcı olur. Bu duzeni hafta sonlarında ve yaz aylarında değiştirmek cok cazip gelse de, uyku zamanında tutarlılığı korumaya calışın. Uyku saatinin daha gece bırakılması, cocukların normal duzenlerine geri donmesini zorlaştırır.

2-Televizyonu Kapatın

Televizyonu cocuğunuz icin yataktan once rahatlama aracı olarak kullanmayın. Cocuğu heyecanlandıracak programlar – şiddet, gerginlik, entrika veya catışma iceren goruntuler – onun uyku saatinde cok fazla uyarana maruz kalmasına yol acabilir. Cocuğu heyecanlandıran bu tur programlar, daha sonra uykuya dalmayı ve deliksiz uyumayı zorlaştırabilecek stres benzeri belirtilere neden olabilir. Korkutucu programlar, cocuğun kÂbus gormesine yol acabilir. Calışmalara gore, televizyon haberleri dahi korkutucu olabilmekte ve cocukların uykuya dalmasını zorlaştırabilmektedir.

Sakin programlar da uykuyu bozabilir. Uyku zamanında bir ışık kaynağının karşısında durmak, vucudun hala gunduzde olduğunu sanmasına yol acabilir.

3-Rutine Oturtun

Uc dort faaliyetle oluşturulacak bir uyku rutini, cocuğun rahatlamasına ve uykuya hazırlanmasına yardımcı olur. Tipik bir rutinde, banyo, pijama, diş fırcalama ve kitap okuma olarak sıralanabilir. Daha buyuk cocuklarda, bu rutin sırasında oturup gunu konuşabilirsiniz. Loyola Universitesi Chicago Tıp Fakultesi ’nden cocuk doktoru Hannah Chow, “Her şeyi basit ve sade tutun,” diyor. “Sessiz bir rutin her zaman daha iyidir.”

4-Uyku Saatini Erken Tutun

Philadelphia Cocuk Hastanesi Uyku Merkezi ’nden doktor ve Sleeping Through the Night kitabının yazarı Jodi A. Mindell ’e gore, ebeveynler genellikle daha erken uyku saatlerinin uykuya gecişi kolaylaştırdığını fark etmiyor. “Cocuklar aşırı yorulduğunda, rahatlamaları ve uykuya dalmaları da zorlaşıyor.” Mindell, cocukların ilkokul doneminde 7:30 ile 8:30 arasında yatırılmasını tavsiye ediyor.

5-Uyku Tablosu Yapın

Okul oncesi cocuklar icin, yatağa gecmeden yapacakları tum faaliyetleri gorebilecekleri bir uyku tablosu hazırlamak yararlı olabilir. Banyo ve pijama resimleri cizin ve orneğin her akşam okuyacağınız kitap sayısını tam olarak yazın. “Bu şekilde, iki kitap okuyacaksanız ve cocuğunuz bir ucuncu kitabı okumanızı isterse, tabloyu işaret edip, tabloda sadece iki kitap olduğunu soyleyebilirsiniz,”.

6-Tek Bir Yone Doğru İlerleyin

Cocuğunuz uyku rutininde ilerlerken, tum faaliyetlerin tek bir yone – yatak odasına – doğru uzandığından emin olun. Ust katta banyo yaptırıp, atıştırmalık icin alt kata inip, pijamaları giydirmek icin odasına gecip, en son kitap okumak icin sizin odanıza gecmek işe yaramayacaktır. Tum faaliyetlerin onun yatak odasına doğru ilerlemesi cok onemlidir.

7-Uyanma Girişimlerine “Hayır” Deyin

Cocuğunuz yatağa girdikten sonra sizi cağırır ve başka bir şey isterse – su veya bir kez sarılma – istediğini verin. Tekrar bir talebi olduğunda, katır bir şekilde “hayır” deyin veya talebi sadece gormezden gelin ve cocuğu tekrar sessizce yatağa yatırın. “Tutarlı olmak, dediğini yapmak ve sınır koymak tekrarlı taleplerin son bulmasını sağlar”. “Bu talepler giderek sıklaşabilir ama cocuk ebeveynlerin ciddi olduğunu anladıktan sonra, tamamen son bulacaktır.”

8-Bir Uyku Cenneti Yaratın

Cocuğunuzun yatak odasının uyku icin rahat bir mekÂn sağladığından emin olun. Sıcaklığı yazın yeterince serin, kışın ise yeterince sıcak tutun. Işığı kontrol altında tutmak icin, odayı karartan perdeler veya jaluziler kullanın. Cocuğunuzun kendini iyi hissetmesini sağlayacaksa, yumuşak bir aydınlatma kullanılabilir. Onu rahat ettirecek iyi bir yastığı olsun. Son olarak, yatağında onlarca peluş hayvan veya oyuncak olmamasına dikkat edin.

9-Elektronik Cihazları ve Telefonları Odadan Cıkarın

Şaşırtıcı olsa da, 4 ila 6 yaşındaki cocukların %43 ’unun yatak odalarında televizyon var. cocuğun yatak odasına bilgisayar, televizyon, telefon veya bilgisayar oyunu bulunması uykuyu zorlaştırabilir, cunku cocuklar bu cihazları kapatmakta zorlanır. “Oyunda bir sonraki duzeye gecmek, dizinin sonraki bolumunu izlemek, bir sonraki mesaja cevap vermek isterler. Bu faaliyetler cok cekici ve bağımlılık yaratıcıdır.” Ayrıca, cocuğun yakınında parlak ışıkların bulunması, vucudun uyku hormonu olan melatonin uretimini geciktirir.

10-Kafeini Azaltmak

Kafein cocuğunuzun yerinde duramamasına ve vucudunun yavaşlayıp uyumasının zorlaşmasına neden olabilir. 300 ml ’lik normal kolada 25 miligram, 300 ml ’lik portakallı gazozda veya 400 ml ’lik aromalı buzlu cayda 40 miligram kafein vardır. Kafein 6 saat boyunca vucudunuzda kalabilir. Dolayısıyla, cocuğunuza oğleden sonra kafeinli urunler vermekten kacının.

11-Gun İcinde Hareket Edin

Cocuğunuzun gun icinde yeterince hareket ettiğinden ve geceye kadar enerjisini tukettiğinden emin olun. Hareket hem cocukların vucut ve zihin sağlığını geliştirir hem de daha iyi uyumalarını sağlar. Ancak, cocuğun uyku saatinden once cok hareketli olmamasını sağlayın. Bisiklete binme, ortalıkta koşma ve dans etme gibi faaliyetleri yatağa yatmadan en az birkac saat oncesine kadar tamamladığından emin olun.

12-Oğle Uykularına Dikkat Edin

Kucuk cocukların 3 yaşına kadar oğle uykusuna yatması normaldir. Bu oğle uykuları, kucuk cocukların 24 saatte ihtiyac duyduğu 12 ila 14 saatlik uykuyu almasına yardımcı olur. 18 aydan buyuk cocuklar genellikle gunde bir kez bir ila uc saat oğle uykusuna yatar. Oğleden sonra gec saatlerdeki uykulardan kacının, cunku bu uykular cocuğun gece uykuya dalmasını gucleştirebilir. Cocuk 5 yaşına vardığında oğle uykusuna ihtiyac duymuyor olmalıdır.

13-Kendinizi Suclu Hissetmeyin

Cocuklar bir kitap icin yalvarması veya gec uyumak icin sızlanması, ebeveynler icin cok zor olabilir. Ama unutmayın ki cocuğun asıl ihtiyacı olan uykudur. “Ebeveynler cocuklarını erken yatırırken genellikle kendilerini suclu hisseder ama iyi bir gece uykusu cocuğun bakış acısı, moral durumu ve sağlığı acısından cok buyuk bir fark yaratabilir. Cocuğunuzun uyku duzenini koruyun. Bu atabileceğiniz en iyi adımlardan biridir.”

ALINTIDIR..
Kaynak:doktorsitesi