Bircok anne bebeğine sutunun yetmediğinden şikayetcidir. Kendini ne kadar zorlasa da bir turlu bebeğini kendi sutuyle doyuramamakta, ek gıdaya ihtiyac duymaktadır. Bu yazı tam da size gore. Eğer sutunuzu artırmak istiyorsanız aşağıdaki gıdaları bol bol tuketmelisiniz.

Yulaf
Anneler icin sut uretimini arttırmanın onemli yollarından biri yulaf tuketimidir. Uzmanlar yulafta kolesterolu duşurucu ve tansiyonu duzenleyici maddeler bulunduğunu belirtmektedir. Yulafın bu ozellikleri vucudun sut uretimiyle ilgili fonksiyonlarına da yardımcı olur.
Ispanak
Emzirme annenin kalori ihtiyacını ve bazı mineral ve vitaminlere olan gereksinimini arttırır. Ispanak kalsiyum, demir, K ve A vitaminleri ve folat yonunden zengindir. Ozellikle folat (veya folik asit) hamile ve emziren kadınlar icin oldukca onemlidir. Ispanak gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler aynı zamanda fitoostrojen icerir. Bu madde aynı zamanda meme dokusunu ve sut uretimini iyileştirir.
Havuc
Havuc daha az bilinen bir galaktagogdur ancak ıspanak gibi havucta da fitoostrojen bulunur. Ayrıca havuc, emziren annelerin cok ihtiyac duyduğu beta-karoten ve A vitamini icerir. Havuc suyu da emziren anneler icin cok yararlıdır. Emziren annelere ekstra enerji sağlar, sut uretimini ve kalitesini yukseltir. Oğlen yemeğinden once iceceğiniz bir bardak havuc suyu, gece boyunca sut uretiminizi arttırabilir.
Humus
Nohut, mercimek, kurufasulye gibi baklagiller urunleri laktojenik urunler olarak sıklıkla kullanılmaktadır. Nohut, tahin, sarımsak, limon suyu ve zeytinyağı kullanılarak yapılan humus, emziren anneler icin mukemmel bir atıştırmalıktır. Yuksek oranda protein icerir. Nohut ve sarımsak (bir diğer galaktagog) emziren anneler icin ozellikle yararlıdır ve anne sutunu artırmaya yardımcı olur.
Papaya
Papaya sut arttırıcı bir besin olarak Asya ’da sıklıkla kullanılmaktadır. Asya ulkelerinde olgun olmayan yeşil papayadan bir corba yapılır. Papayanın laktojenik ozellikleri uzerine fazla araştırma yapılmamıştır ancak iceriğindeki enzimlerin ve fitokimyasalların sutu arttırdığı duşunulmektedir. Ayrıca papaya doğal bir yatıştırıcıdır. Bu ozellik rahatlamanıza ve boylelikle sutun geliş surecini kolaylaştırmaya yardımcı olur.
Kuşkonmaz
Lif, folik asit, A, C ve K vitaminleri acısından zengin olan kuşkonmaz bitkisi emziren anneler icin guclu bir yiyecektir. Listemizdeki diğer besinler gibi kuş konmaz da fitoostrojen icerir. Fitoostrojenin hormonal etkisi sut uretimine yardımcı olurken, yuksek lif iceriği emzirme doneminin sağlıklı bir şekilde surmesini sağlar. Ayrıca kuşkonmazda sut uretimini arttıran prolaktin hormonunun uretilmesine yardımcı olan temel aminoasitlerden biri olan triptofan bulunmaktadır.
Esmer Pirinc
Yulaf gibi esmer pirinc de laktasyonla ilgili olarak tam tahıl urunlerinden bir diğeridir. Esmer pirinc, yalnızca en dış kabuğu soyulan işlenmemiş pirinctir. Anneye emzirmek icin ihtiyac duyduğu enerjiyi sağlayan kompleks karbonhidrat yonunden zengindir. Ayrıca uzmanlar esmer pirincin beyindeki seratonin seviyesini arttırdığını ortaya koymuştur. Seratonin duygusal durumunuzu, iştahınızı ve uykunuzu duzenleyen bir norotransmitterdir. Ayrıca prolaktin salgılanmasını sağlar. Prolaktin ise sut uretiminde onemli bir hormondur.
Kayısı
Wisconsin Universitesi Sağlık ve Tıp Fakultesi doğal bir galaktagog olarak kayısıyı onermektedir. Kayısı (ozellikle kuru kayısı) sur uretiminde rol oynayan hormonları dengelemeye yardımcı fitoostrojenler icermektedir. Ayrıca lif, A ve C vitaminleri, potasyum ve kalsiyum yonunden zengindir. İncir, kayısı ve uzum gibi kalsiyum iceriği yuksek olan kurutulmuş urunlerin sut uretimini arttırdığı bilinmektedir. Ayrıca kayısı prolaktin duzeylerini arttıran triptofan icermektedir.
Somon Balığı
Somon balığı yağ asitleri ve omega-3 acısından oldukca zengindir. Somon balığında bulunan esas yağ asitleri ve omega-3 aslında bir galaktagog olmasalar da anne sutunu arttırmaya yardımcı olur. Oncelikle sut uretimini arttıran hormonların artmasını sağlamaktadır. Ayrıca esas yağ asitleri anne sutunun de onemli bir bileşenidir. Doğal olarak annenin somon balığı tuketmesi daha yağlı ve besleyici bir anne sutu uretilmesini sağlar.
Su
Su icmek sut uretimini arttırmanın en iyi yollarından biridir. Emzirme vucuttaki suyu tuketir. Bu nedenle emzirme suresince bol su icilmelidir. Ancak aşırı su tuketimi sut uretimini azaltabilir. Bu nedenle vucudunuzun su ihtiyacı icin duygularınıza guvenmeli ve susadıkca su icmelisiniz.