Emziren anneler icin diyet yapmak biraz daha sınırlayıcı oluyor. Cunku, anneler hem bebeklerine faydalı olması icin her turlu besini almak zorunda hem de doğumla gelen kilolardan kurtulmak zorunda. Bu yazıda emziren annelerin nasıl beslenmesi gerektiği ve emziren annelerin uygulayabilceği bir diyet yer alıyor. Doktor kontolunu ihmal etmeyin…
Emziren anne diyetinin en temel faktoru bebeğinizi elinizden geldiğince sık emzirmektir. Bebeğinizi ne kadar sık emzirirseniz o kadar hızlı kilo verirsiniz. “Bol bol emzir” dusturunu unutmayın. Emziren anne diyetinde lohusa diyeti ve sut artırma diyeti olmak uzere iki tip diyet bulunmaktadır. Bu iki diyeti aynı anda harmanlayıp sonuc almak mumkun.
Emziren anne diyetinde ozellikle demir acısından zengin gıdalar, kalsiyum zengini gıdalar ve potasyum acısından zengin gıdalar ile beslenilmelidir. Doğum sırasında ve hamilelikte anneler cok demir kaybederler, bu demiri yerine koymak; kasları, kemikleri ve metabolizmayı guclendirmek gerekmektedir.
Emziren anneler neler yemeli?
Vitamin ve mineraller bakımından zengin olan koyu yeşil yapraklı sebzeleri bolca tuketmeli; asla sigara alkol kullanılmamalı.
Emziren anne diyet listesi:
1. gun sabah
Sut (yağsız)
Yumurta, bir dilim kepekli ekmek, bir parca peynir
Ara oğun: 1 adet meyve
Oğle: Etli turlu ancak icinde yağ olmayacak
Makarna (yağsız) 100 gram yoğurt 1 dilim kepek ekmeği
Akşam ustu: Bir dilim ekmek, biraz peynirle ara oğun
Akşam: Bir kase corba, dilediğiniz kadar salata, balık ızgara ve meyve
Her gece yatmadan evvel bir bardak şekersiz sut icilebilir. Yukarıdaki şekilde, ızgaraları ve sebze yemeklerini değiştirerek diyet devam ettirilebilir. Eğer sut azalırsa, sut artırıcı besinler alınabilir, cok fazla yorulmamalı, hızlı kilo vermeye calışılmamalıdır, cunku bebeğin sute ihtiyacı var.
sozcu