Emzirirken nasıl besleneceğiniz konusunda merak ettiğiniz noktalar olabilir. Doğum sonrası fazla kilolarınız sizi rahatsız edebilir. Sizlere, emzirme doneminizde beslenmeniz ve kilolarınızdan Sağlıklı bir şekilde kurtulmanız konularında yardımcı olmak istiyoruz.
Emziren annelerin sutleri arasında icerik acısından fazla bir fark olmaz . Ancak urettikleri sutun miktarı farklı olabilir, Huzurlu olmanız, dengeli beslenmeniz ve iyi dinlenmeniz, sut uretiminizi artırır, Ancak sık sık emzirmek ve goğuslerin iyi boşalmasını sağlamak sutu en cok artıran yontemlerdir.
Hamileliğinizdeki beslenme alışkanlığınıza emzirirken de devam etmelisiniz. Değişik besin guruplarından beslenmeye ve oğun aralarında sağlıklı atıştırmalar yapmaya ozen gostermelisiniz. Emzirme sırasında gunluk kalori ihtiyacınıza ek olarak 500 kalori daha fazla beslenmeniz yeterlidir. Bu ihtiyacı karşılamak uzere ek olarak 2 Su bardağı sut, bir yumurta veya o kadar et, 2-3 ince dilim Ekmek veya Unlu bir yiyecek, bir adet meyve, bir porsiyon sebze yemeniz yeterlidir.
Emziren annenin aldığı bazı besinler, bebeği olumsuz etkileyebilir.
Bebekler Anne Sutune karşı alerji geliştirmezler. Ancak bazen annenin diyetiyle sutune gecen Maddeler bebekleri rahatsız edebilir. Bebekte aşırı ağlama, kusma, ishal, karında şişkinlik ve yanaklarda dokuntuler gelişebilir. Eğer bir besin gurubundan şuphelenirseniz, bir hafta sureyle bu besinlerden kacınmalısınız. Daha sonra az miktarlarda alıp bebeği gozlemlemelisiniz. Ozellikle inek sutu, fıstık, balık, mısır, yumurta, Lahana, cikolata, portakal ve Domates, anne sutunden gecerek bebeği rahatsız eden besinlerdir.
Emzirme sırasında normal olarak kilo vereceksiniz. ilk 4 ayda her Ay yaklaşık 0.5 kilo vereceksiniz, Ancak tartı kaybı acısından emziren anneler arasında buyuk farklar gorulur. Ayda 2 kilodan daha fazla tartı kaybetmek asla doğru değildir. Emzirmeye devam edilirse ilk 4 aydan sonra da biraz daha az olmak uzere tartı kaybı devam eder.
Emzirme sırasında fazla Sıvı ihtiyacınız olacaktır.
Her emzirme seansında bir bardak, yani 200-250 ml.su icin. Uc litreden daha fazla sıvı alımının sut miktarını cok fazla artırmadığı araştırmalarla gosterilmiştir. Sutun sık aralıklarla sağılmasının sut uretimini daha olumlu etkilediği gosterilmiştir. Emzirme doneminde kendinizi susuz hissettiğiniz zamanlar daha fazla olacaktır. Gunde 2.5-3 litreye yakın sıvı almaya dikkat edin.
Hamilelikte aldığınız multivitamin tabletine devam ediniz. Ancak bundan alacağınız vitamine guvenerek gunluk taze sebze ve meyve tuketiminizi kısmamalısınız.
sigara icmemelisiniz. Nikotinin sutu azalttığı gosterilmiştir. Tamamen kesemiyorsanız, ictiğiniz miktarı azaltın. Eğer iciyorsanız da bebeği hemen emzirdikten sonra icmelisiniz. Bebeğin bulunduğu odada, hatta evde kesinlikle sigara dumanı bulunmamalıdır. Sigara dumanı, bebeğin tum solunum sistemini olumsuz etkiler. Bebek, "sigara icmiş kadar' olur. Bu nedenle hamilelik donemini fırsat bilerek sigarayı bırakın ve emzirme doneminde de icmemeye ozen gosterin.
Kafein iceren iceceklerden ( kahve, cay ve kola ) uzak durun yada gunde en fazla iki bardak icin. Kafein iceren iceceklerden (kahve, cay ve kolaj uzak durun ya da gunde en fazla iki bardak icin. Bu miktardan daha fazla alınması, bebekte huzursuzluk yaratabilir. İlac almanız gereken bir durum olursa doktorunuza mutlaka danışmalısınız.
Emziren anneye ornek bir menu orneği:
Kahvaltı ;
1 su bardağı sut veya yumurta
1 kibrit kutusu kadar peynir
1 tatlı kaşığı recel veya pekmez 1 ince dilim ekmek
Ara oğun
1 orta boy meyva
Oğle yemeği
1 tabak etli sebze
3 kaşık pilav veya makarna
1 kase yoğurt veya komposto
Ara oğun
1 bardak meyva suyu
1 ince dilim borek veya kek
Akşam
1 kase corba
2-3 kofte veya et
1 porsiyon zeytinyağlı Salata
1 orta boy meyva

ALINTIDIR