Egzersiz hareketleri yapmadan once mutlaka doktorlarınızın tavsiyesinde ve gozetiminde yapmayı unutmayalım lutfen. Egzersiz yapmak icin aşağıdaki listeyi dikkatlice okuyunuz lutfen.
Doğumunuzu normal olarak yapmışsanız bir gun dinlendikten sonra başlayabilirsiniz. Sezeryan olarak doğum yapmışsanız doktorunuzdan bilgi aldıktan sonra egzersiz hareketlerinize başlayabilirsiniz. Egzersiz hareketleri yaparken mutlaka ani hareketlerden ve vucudunuzu geren egzersiz harekerlere dikkat etminiz. Doğum sonrası ozellikle sezeryan ile doğum yapan kişiler icin bu tip egzersiz hareketler cok sakıncalı olabilir. Egzersiz hareketleri yaparken kıyafet şecimini bol ve rahat kıyafetler secmelisiniz. Dar kıyafetler vucudunuzun gerilmesine neden olabilmektedir. Egzersiz hareketi yapmadan once bebeğinizi emzirmeyi unutmayınız. Goğuslerinizde sut varken egzersiz hareketlerinden kacının. Egzersiz harekerlerinizi duz ve sert bir zemin uzerinde yapmalısınız. Oda ortamınız havalanmış olmalıdır. Havasız ortamlarda rahatsız olabilirsiniz. Tuvalet ihtiyacınızı mutlaka gidermelisiniz. Egzersiz hareketleri yaparken ilk başlarda el ve kol hareketleri yaparak ilerleyen zamanlarda daha ileri egzersiz harekerler yapabilirsiniz. Spor yaparken eğilme kalkma sağa donme ve sola donme gibi hareketler yapabilirsiniz. Akşamları yatağımızda yatarken veya dinlenirken yuz ustu ve sırt ustu yatarak lohusa suyunu daha kısa surede vucuttan atabilirsiniz. İmkanınız varsa sabahları erken kalkıp sokağınızda veya herhangi bir parkta hafif koşular yaparak vucudunuzun daha hızlı bir duzene girmesine yardımcı olabilirsiniz. Doğum Sonrası Diyet Listesi
Diyet yapmak daha onceki konularımızda bahsettiğimiz gibi her zaman bir diyestisyen kontrolunde yapılması gerektiğini belirterek sizler icin hazırladığımız listeyi takip edebilirsiniz. Vereceğimiz Doğum sonrası diyet listesi 1 gunluk tuketimi kapsamakadır.
6 dilim ekmek tuketilmelidir. Protein icerikli gıda tuketimi 4 porsiyon Meyve gurubu 4 porsiyon. Sut ve sut urunler 4 porsiyon. Su tukettimi en az 1.5lt olmalıdır. Diyet yaparken cok fazla ac kalarak veya eksik beslenerek zayıflamaya calışmayınız. Alacağınız her eksik gıda takviyesi sizin sutunuzun kalitesini ve uretimini duşureceğinizi unutmayalım.