​

Arada bir ipin ucu kacmış olsa da hamilelik surecinde sağlıklı beslenmeye cok dikkat edilir. Sonrasında ise “Sutum yetecek mi?” ve “Hamilelik kilolarından kurtulabilecek miyim?” endişeleri başgosterir.

Hisar Intercontinental Hospital Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Karacanoğlu hamilelik sonrasındaki surecte beslenme konusunda onemli bilgiler verdi.

Hamilelik surecindeki beslenme hem anne adayının hem de bebeğin sağlığı icin ne kadar onemliyse doğum sonrası surec de bir o kadar onemlidir.

Emzirme doneminde aslında iki hedef vardır;

Bebeği en iyi şekilde beslemek

Hamilelik kilolarından bir an once kurtulmak

Emzirme doneminde doğru beslenme ile sut kalitesini artırılabilir ve emzirme sayesinde daha hızlı ve fazla kilo verilebilir.

Emzirme sırasında vucudun harcadığı enerji, normal donemden daha fazladır ve emzirilen her gun başına fazladan 500 kalori harcanır.

Sutunuzu artırmak icin

Zayıflamak icin uğraşmayın. Gunde en az 1800 kalori almanız gereklidir.

Gunde 3-4 litre sıvı tuketerek sutunuzun miktarı ve kalitesini artırabilirsiniz.

Sıvı olarak sut, su, ıhlamur, bitki cayları, meyve suyu, az şekerli kompostoları tercih edin. Ozellikle de kabızlığa iyi gelen uzum, erik ve kayısı kompostolarının tuketin.

Artan protein ve demir ihtiyacınızı her gun bir adet kayısı kıvamında haşlanmış yumurta, peynir ve yoğurtla karşılayın.

Emzirme doneminde bunlardan uzak durun!

Demir emilimini engelleyen cay ve kahveden uzak durun.

Aşırı tuz tuketiminden kacının.

Hamur işi, tatlı, borek, corek, pilav, makarna, ekmek gibi kalorisi yuksek yiyecekleri yemeyin.