Anne karnında bebeğe kilo aldıran yiyecekler hakkındaki makalemiz aşağıda yer almaktadır.Anne karnında bebeğe kilo aldıran yiyecekler hakkında bilgi sahibi olmak istiyorsanız aşağıdaki makalemize mutlaka goz atmalısınız. Hamilelikte iyi beslenmeniz bebeğinizin sağlıklı gelişimi icin cok onemli. Kendi sağlığınız da yeterli ve dengeli beslenmenizle doğru orantılı.
Hamileliğiniz sırasında ihtiyacınız olan en onemli besin maddelerini almanızı sağlayacak beş yiyeceğin hangileri olduğunu biliyor musunuz?

İşte alışveriş listenize mutlaka eklemeniz gereken beş super yiyecek ve onları super yapan nedenler:

1. ISPANAK
Ispanak sağlıklı bir kan duzeyine sahip olmanıza, enfeksiyonlarla mucadele etmenize yardımcı olan ve bebeğinizin gelişmekte olan omurgasını korumaya yarayan folik asit, demir ve c vitamini gibi besin maddelerini icerir.

Folik asit
Bir cok araştırma gebe kalmadan once ve erken gebelik aylarında gunde 400 mikrogram (0.4 miligram) folik asit almanın, bebeklerde ciddi beyin ve omurilik hastalıklarını %70 den fazla azalttığını gostermiştir. En cok rastlanan sinir sistemi hastalıklarını; spina bifida (omurganın kapanmayarak acık kalması), anansefali (beyinin gelişmemesi), ve ensefalosel (beyinin kafatası kemiğinden dışarı cıkması) oluşturur.

Uzmanlar hamileliğin planlanmasından 12. haftasına kadar gunde 400 mikrogram folik asit takviyesi alınmasını tavsiye ediyorlar.

Diğer folik asit kaynakları
Brokoli, mercimek, fasulye, portakal suyu, tam tahıl ekmeği, marul, yer fıstığı

Demir
Hamilelik sırasında aldığınız demirin ucte bir kadarını kendi kan tedariki icin bebek kullanacaktır. Bunun nedeni demirin vucudunuzdan bebeğe oksijen taşıyan hemoglobinin yapımı icin gerekli temel madde olmasıdır.

Diğer demir kaynakları
Kırmızı et, yeşil yapraklı sebzeler, fındık

C Vitamini
Vucudunuz C Vitaminini depolayamaz, bu nedenle duzenli olarak C Vitamini almanız gerekir. C Vitamini acısından zengin besinleri yemeniz hem demir emilimini kolaylaştırır hem de enfeksiyonlar ile mucadele etmenize yardımcı olur.

Diğer C Vitamini kaynakları
Turuncgiller, kiwi, brokoli, patates, lahana

2. SUT

Sut ve sut urunleri bebeğinizin kemik gelişimine yardımcı olur.

Kalsiyum
Kalsiyum kemik ve Diş sağlığı icin gereklidir ve bebeğin gelişimi icin cok onemlidir. Hamilelik sırasında kemik yoğunluğunuzda azalma olur, bu nedenle bu donemde yeterli kalsiyumu almanız buyuk onem taşır.

Diğer kalsiyum kaynakları
Peynir, yoğurt, kuru incir ve kayısı
3. USKUMRU

Uskumru, somon balığı ve alabalık gibi yağlı balıklarda bulunan omega 3 yağ asitleri bebeğin gozleri ve beyninin sağlıklı bir şekilde gelişmesine yardımcı olur. Ayrıca sizi Yuksek Tansiyon ve erken doğuma karşı korur.

Omega 3 yağ asitleri
Omega 3 yağları anne karnındaki bebeğin beyin gelişimi icin cok onemlidir. Bazı araştırmalar hamilelik sırasında bu yağların yeterince alınmamasının bebeğin gorme sisteminin gelişimini ve gelecekte sahip olacağı zeka duzeyini etkileyebildiğini ortaya koymuştur.

Ayrıca Omega 3 yağları duşuk riskine karşı da koruyuculuk sağlamaktadır. Danimarka'da yapılan bir araştırma hic balık yemeyen kadınların duşuk riskinin %7.1 olduğunu, buna karşın haftada en az bir kez balık yiyen kadınların duşuk riskinin %1,9 olduğunu gostermiştir.

Diğer Omega 3 kaynakları
Ceviz, badem, soya filizi, kuru fasulye, soya fasulyesi, nohut, Keten Tohumu ve yeşil yapraklı sebzeler.

Protein
Protein sizin ve bebeğinizin vucudunda yeni doku uretimi ve bağışıklık sisteminizin iyi calışması icin gereklidir.

Diğer protein kaynakları
Sut urunleri, baklagiller, mercimek, yumurta, et, balık, soya fasulyesi

Uyarı: Yuksek duzeyde cıva iceriği nedeniyle hamile kadınlar haftada iki kucuk kutudan fazla konserve ton balığı tuketmemelidir.

4. YULAF

Yulaf kan şeker duzeylerinin dengelenmesine yardımcı olur ve enerjinizi artırır.

Protein
Yulaf diğer tahıllardan daha fazla protein icerir ve Kolesterol duzeyinin duşurulmesine ve glisemik İndeksin duşuk olmasına yardımcı olur. Bu da kan şeker duzeylerinizin dengelenmesine ve boylece de enerjinizi dengeli bir şekilde kullanmanıza yardımcı olması anlamına gelir.

Diğer protein kaynakları
Sut urunleri, baklagiller, mercimek, yumurta, et, balık, soya fasulyesi

5. TAM TAHILLAR

Tam buğday ekmeği ve cavdar gibi diğer tam tahıl unlarından yapılan ekmekler enerji duzeyinizi yukseltir ve bebeğin gelişimine yardımcı olur.

Kompleks karbonhidratlar
Tam tahıllar kompleks karbonhidratlar icerir ve bu da enerji sağlamasının yanında başka bazı vitamin ve mineraller ile lif almanız anlamına gelir. Enerji cokuntuleri ve dolayısıyla yorgunluğu onlemeye yardımcı olacağından beslenmenizde bu yiyeceklere ağırlık vermeniz onemlidir.

Diğer kompleks karbonhidrat kaynakları
Mercimek ve sebzeler

Cinko
Cinko bebeğin gelişimi acısından cok onemlidir ve beyninin normal bir şekilde gelişmesine yardımcı olur.

Diğer cinko kaynakları
Badem, ceviz, kabak cekirdeği

ALINTIDIR..