b12 vitamini bitkisel faydaları nelerdir
Sağlıklı ve dengeli beslenme icin onemli bir yer ihtiva eden vitaminlerden B12 vitamini hakkında sizleri kısaca bilgilendirmek istiyoruz melekler
Karaciğer, bobrek, sığır eti, yumurta, sut, peynir ve balık B12 vitamini iceren besinler arasındadır. Mayalı soya urunleri ve deniz yosunu da b12 vitamini bulunan yiyecekler arasındadır. B12 vitamini bitkisel yiyeceklerde bulunmaz. Vejetaryenlerde b12 vitamin eksikliği sık gorulen bir durumdur.
B12 Vitamini iceren besinler ve yararları şunlarsır;
ELMA : Pektin, Bioflanovoid, C vitamini - Kolesterol duzeyini duşuruyor, bağışıklık sistemini guclendiriyor.
ENGİNAR : Cynarin, bol miktarda B ve C vitamini - Kan şekerini duzenliyor. C vitamini kalbi guclendiriyor.
AVOKADO : Doymamış yağ asidi - Kalp ve kan dolaşımı icin birebir. Kansere karşı koruyucu.
MUZ : Potasyum, B6 vitamini, Serotonin, Magnezyum - Rahatlatıyor ve uyumaya yardımcı oluyor.
FASULYE : Demir, Kalsiyum, B ve C vitamini, Protein - Kan ve hucre yapımına yardımcı oluyor.
BROKOLİ : Magnezyum, A ve C vitamini, Potasyum - Kansere karşı koruyor, kasları guclendiriyor.
ESMER BUĞDAY : Lysin, Lezithin - Beyni ve sinirleri besliyor, oğrenmeyi guclendiriyor.
MANTAR : Sodyum, Potasyum, Kalsiyum, Magnezyum - Kasları guclendiriyor, sac ve tırnakları besliyor.
ACI MARUL : Yaşamsal nem taşıyan maddeler, Eser elementi, Potasyum, Fosfor - Yağ metabolizmasını duzenliyor, felc riskine karşı koruyor.
BEZELYE : Bitkisel protein, Magnezyum - Kolesterol duzeyini duşuruyor, bağırsak kanseri riskini azaltıyor.
CİLEK : C vitamini, Kalsiyum, Potasyum - Bağışıklık sistemini guclendiriyor, metabolizmayı harekete geciriyor.
REZENE : C vitamini, Ucucu yağlar, Demir, Potasyum, Kalsiyum - Kanseri onluyor, vucuda oksijen alımını artırıyor.
KUMES HAYVANLARI : Protein, Potasyum, Magnezyum, B vitamini, Cinko - Baş ağrısı sorununa karşı etkili, stresten arındırıyor.
GREYFURT : Folikasit, C vitamini - Kan basıncını azaltır, kan yapımını artırır.
YULAF : Karbonhidrat, Demir, Magnezyum, B vitamini - Enerji sağlıyor, kas kramplarını onluyor, idrar sokturuyor.
KUŞBURNU : Likopen, C ve E vitamini, Demir - Soğuk algınlığı ve gribe karşı onleyici etkiye sahip.
RİNGA BALIĞI : Omega3 yağ asidi, Sodyum, Potasyum - Damar sertliğini ve yuksek tansiyonu onluyor.
AHUDUDU : C vitamini, Potasyum, Kalsiyum, Demir, Folikasit - Virus ve bakterilere karşı koruyor, tumor oluşumuna engel oluyor.
MURVER : Potasyum, B1 vitamini, C vitamini - Terleten ve oksuruğu azaltan etkiye sahip. Kabızlığa iyi geliyor.
YOĞURT : Kalsiyum, Riboflavin, B12 vitamini - Barğısak kanserine karşı bağışıklık sistemini guclendiriyor.
FRENK UZUMU : C vitamini, Niasin, Kalsiyum - Sinir ve bağışıklık sisteminin guclenmesini sağlıyor.
PEYNİR : Protein, Sodyum, Potasyum, Kalsiyum - Kemikleri guclendiriyor, sinirleri koruyor.
HAVUC : A vitamini, Selenyum - Sperm uretimini sağlıyor, vucudu enfeksiyonlara karşı koruyor.
PATATES : Mineraller, C vitamini, Bitkisel Protein, Potasyum - Kansere karşı koruyucu, vucudu toksinlerden arındırıyor.
KEFİR : Asit laktik, Asit laktik bakterileri - Bağırsak enfeksiyonuna, kabızlığa ve gaza iyi geliyor.
KİVİ : C vitamini, Karotionid, Flavonoid - Zayıflatıyor, bağışıklık sistemini guclendiriyor.
SARIMSAK : Quercetin, Ajoene ve Allisin - Kansere karşı bağışıklık sistemini guclendiriyor.
SOM BALIĞI : Omega3 yağ asidi ve D vitamini - Kemikleri guclendiriyor, meme kanseri riskini azaltıyor.
PIRASA : Allisin, Cinko, Manganez, Selenyum - Kan basıncın duşuruyor, kalbi ve damarları guclendiriyor.
MERCİMEK : Cinko ve Aminoasit - Yorgunluğu gideriyor, strese karşı etkili.
MISIR : Cinko, Magnezyum ve B vitamini - Stresle savaşıyor, bağırsak kanserini onluyor.
USKUMRU : Omega3 yağ asidi, D, B6-B12 vitaminleri ve İyot - Kan basıncını duşuruyor, moral yukselten etkiye sahip.
MANGO : A ve B vitamini, Cinko - Cinsel enerjiyi yukseltiyor, orgazm yeteneğini artırıyor.
DENİZ BİTKİLERİ : Omega3 yağ asidi, Pantothenik asit - Kolesterol duzeyini duşuruyor, kalp krizi riskini azaltıyor.
SİYAH TURP : C vitamini, Kalsiyum, Potasyum, Demir - Bağışıklık sistemini ve kan dolaşımını guclendiriyor.
KAVUN : Magnezyum, Potasyum ve Kalsiyum - Vucuttaki su duzeyini ayarlıyor, idrar oluşumunu artırıyor.
SUT : Kalsiyum, D, A ve B2 vitaminleri - Kemik oluşumunu teşvik ediyor, bağırsak kanserine karşı koruyor.
PEYNİR SUYU : Sodyum, Potasyum, Kalsiyum, Laktik asit bakterileri - Sindirim sistemi şikayetleri ve mide yanmasına karşı iyi geliyor.
CEVİZ, FISTIK, FINDIK : B ve E vitamini, Cinko, Demir - Sakinleştiriyor, uyumayı sağlıyor, stresi azaltıyor.
ZEYTİNYAĞI : Doymamış yağ asidi, E vitamini - Kotu huylu kolesterol duzeyini duşuruyor, hucreleri koruyor.
PORTAKAL : B ve C vitamini, Potasyum, Kalsiyum, Selenyum - Vucuttaki fazla suyun atılmasını sağlıyor.
PAPAYA : Karotinoid, Enzimler, C vitamini - Kalp hastalıklarını onluyor, stresi azaltıyor.
YEŞİL-KIRMIZI BİBER : Capsaicin, A ve C vitamini, Cinko - Baş ağrısı ve migrene karşı koruyucu etkiye sahip.
ERİK : Potasyum, Demir, B vitamini - Vucuttaki fazla suyun atılmasını sağlıyor, enerji veriyor.
KIRILMAMIŞ PİRİNC : Protein, Potasyum, Kalsiyum, Magnezyum - Mide yanması ve gaza karşı etkili. Vucuttaki fazla suyu atıyor.
RAVENT : Magnezyum, Manganez, Kalsiyum, B vitamini - Sağlıklı kemiklerin oluşumuna katkıda bulunuyor.
DANA ETİ : Demir, Protein ve Potasyum - Soğuk algınlığı, oksuruk ve gribe karşı iyileştirici etkiye sahip.
LAHANA TURŞUSU : Laktik asit bakterileri ve B12 vitamini - Tumor oluşumunu onluyor.
KEREVİZ : Potasyum, Sodyum, Kalsiyum, Magnezyum - Kabızlık, mide ve bağırsak sorunlarına karşı etkili.
SHIITAKE MANTARI : Lentinan, D vitamini - Bağışıklık sistemini guclendiriyor, kanser oluşumunu engelliyor.
SOYA : Yağ, E vitamini ve Protein - E vitamini hucreleri koruyor, kanser riskini azaltıyor.
ISPANAK : A vitamini, Folik asit, Magnezyum, E vitamini, Manganez - Sinirleri guclendiriyor. Ozellikle hamilelikte tavsiye ediliyor.
DOMATES : Likopen, Folikasit, Tyrosin - Likopen kansere karşı koruyor, folikasit hucre yapımını uyarıyor.