Asuman Aydın'ın Dr. Kuşhan'la Diyet başlıklı dizisinden

Ev kadınıysanız sabah işlerinizi bitirince, olmadı akşam bulaşığını makineye koyup mutfağınızı toparladıktan sonra, calışı- yorsanız sabah duşunuzu almadan, hafta sonunda yemyeşil bir parkta, İstanbul’daysanız Boğaz’ın mavi sularına bakarak yuruyuş yapabilirsiniz.

Mutevazı spor
Oylesine mutevazı ve oylesine masum bir spor ki yuruyuş. Yapmamanız icin bahaneniz yok. Yurumeniz icin ise tam onlarca gecerli nedeniniz var. Tıp biliminin atası Hipokrat, M.O. 5. yuzyılda "Eğer tum vucut bolumleri ılımlı duzeyde kullanılır ve egzersiz yaptırılırsa sağlıklı olur, iyi gelişir ve gec yaşlanır, eğer kullanılmaz ve kendi haline bırakılırsa hastalı klara yatkın olur, sağlıksız gelişir ve hızlı yaşlanır" demiş ve hareket etmenin ne denli yararlı olduğunu vurgulamıştı.

Egzersiz şart
Hipokrat'tan bu yana her cağın hekimleri egzersizi onerdi. 1960'lardan itibaren ise, egzersiz, hastalıklardan koruyan ve var olan hastalıkları tedavi etmekte yardımcı bir ilac olarak recete edilmeye başlandı.

Yurumenin de bir usulu var
Yapılması kolay, yararı cok olan yuruyuşe başlamaya karar verdiğinizden eminiz. O zaman gelin bu spora başlarken neler yapmak, neler giymek ve nasıl yurumek gerektiği konusunda bilgilerimizi tazeleyelim.

Oncelikle yuruyuşun ağır bir yemek oğunu ardından yapılmaması gerektiğini bilmekte yarar var. Bir de diyabet, hipertansiyon ve diğer sistemik hastalıkları olanların doktorlarını ziyaret etmesi onerilenler arasında. Başka neler mi yapmalı? İşte bilinmesi gerekenler:

■ Kilo vermek amacıyla naylon vb. gibi giysiler vucuda sarılmamalı.

■ 40 yaşın ustundekiler doktora gorunmeden, yuruyuş programına başlamamalı.

■ Yuruyuş oncesi ve sonrasında susuz kalmamaya dikkat etmeli.

■ İnce tabanlı ve makosen ayakkabılar ile yuruyuş yapılmamalı.

■ Yuruyuşun ilk bir-iki dakikasında yavaş yurunmeli sonra hızlanmalı.

■ Hızınız yuruyuş sırasında konuşmanızı engelleyecek duzeyde olmamalı. Eğer nefes nefese kalıp konuşamı yorsanız hızınız cok fazla, hic caba harcamadan konuşuyorsanız cok yavaşsınız demektir.

■ Doğal yuruyuşunuzle yuruyun ve elleriniz doğal bir şekilde yanlarda sallansın.

■ Yuruyuşun bitmesine 2-3 dakika kala terinizin soğuması icin hızınızı azaltın.

■ Cok sıcak havalarda ve saatlerde yuruyuşten kacının.

■ Bir sıkıntı hissedildiğinde yuruyuşe inatla devam etmeyin.

■ Yurumeye haftada 3-5 kez 20 dakikayla başlayın. Sureyi yavaş yavaş artırın.

■ Yurumek icin emniyetli bir yer secin. Eğer yol kenarında yuruyorsanız trafik akışına ters yonde gidin..

■ Zemini rahat hissedilen bir yolda yuruyun. Duz ve duzgun doşenmiş yuzeylerde daha emniyetli yuruyebilirsiniz, duzensiz veya ıslak zeminlerden uzak durun. Guvenlik acısından işinize ve evinize yakın bir yerde yuruyun.

■ Soğukta ruzgara ve soğuğa dayanıklı dış kılıfları olan eldivenler giyin, vucut ısısının yarısı baştan kaybolduğu icin şapka giymeyi ihmal etmeyin.

■ Giderken ruzgara doğru, donuşte ruzgar arkanızda yuruyun.

■ Yaz aylarında sıcaklığın duşuk olduğu erken veya gec saatlerde yurumeye calışın, bol miktarda su icin

Giysilere dikkat!
Her şey tamam. Peki yuruyuş yaparken nasıl giyinmeniz gerektiğini biliyor musunuz? İşte sağlıklı, rahat bir yuruyuş icin giyim rehberi:

■ Yuruyuş yapmak icin sececeğiniz giysiler rahat hareket etmenizi sağlayacak gevşek giysiler olmalıdır.

■ Giysileriniz sıcak hissettiğinizde kolayca cıkartabileceğiniz, serin hissettiğinizde kolayca giyebileceğiniz birkac kattan oluşmalıdır.

■ Yuruyuş esnasında terlemeyi hedeflemiyorsanız bir tişort, ince bir kazak ve uzerine ince bir ruzgarlık giyerek yuruyuşe başlayınız.

■ Ayağınıza rahat ve terlemeyi onleyen ozel koşu coraplarından giyiniz.

■ Sizi guneşten veya soğuktan koruyacak bir başlık takınız.

■ Gozlerinizi ultraviyole ışınlarından koruyacak bir gozluk takınız.

■ Yapacağınız yuruyuş yarım saatten uzun surecekse yanınıza su kabı alın.

Ayaklarınız isyan etmesin
Vucudunuzun tum yukunu taşıyan ayaklar yuruyuş sırasında en fazla ozeni hak ederler. Peki nasıl l bir ayakkabıyla yuruyuş yapmak gerekir. Yuruyuşun işkenceye donuşmemesi icin mutlaka kaliteli bir yuruyuş ayakkabısı edinmelisiniz. Belki de bu sporun tek masrafı ayakkabılar icin harcadığınız para olacaktır. Aslı nda iyi marka bir spor ayakkabı sizin icin ideal olacaktır. Ayakkabıyı alırken ise şunlara dikkat etmeniz yararınıza olur:

■ Ayakkabılarınız ayağınıza tam olarak uymalıdır.

■ Yuruyuş ayakkabılarınız normal ayakkabılarınızla aynı numarada veya yarım numara daha buyuk olmalıdır.

■ Yuruyuş ayakkabıları esnek, kolay bukulebilir olmalıdır

■ Yuruyuş esnasında yer ile ilk temas eden kısmınız topuklarınızdır. Ayakkabınızın topuk kısmında topuklarınızı koruyan ve dengede tutan ince bir yastık olmalıdır.

(Milliyet)