Kendinize Guvenmenin 14 yolu.

İste, yitirdiginiz ozguveni yeniden kazanmak icin size ustalarin da yardimiyla onerebildigimiz 14 yol:

1. Once butun olumsuz tecrubeleri unutun. Durup dururken guveniniz yitirmeniz, basarisizlik duygusunu yasamaniz bundan olabilir. O yuzden ilk adim olarak gecmisteki butun kotu deneyimleri yok edin. Beyninizden silin gitsin!

2. Kendinizle iletisiminiz cok onemli. "Sen bunu yeneceksin" gibi cumleler kurmayin. Yani kendinize ic sesinizle "sen" diyorsaniz bu sorundur. İlk olarak kendinizle "iletisim"e gecip, "ben bunu yaparim" seklinde cumlelerle ise baslayin.

3. Erteleme olayina bir son verin. Bir seyi sonlandirmayip, yarim birakma, basarili olamama korkusuna dayanabilir. "Su an" yapacaginiz ne varsa "hemen simdi" yapin. Bir not edin bakalim, "yarim" biraktiginiz isler cok fazla mi? Onlari tamamlamak guven duygunuzu rehabilite edecektir. Cok basit seylerde bile bunu uygulayin. Sacinizi kestirmeyi ne zamandir erteliyor musunuz. Hemen gidin kestirin mesela..

4. Kesin olarak istediginiz seyin ne oldugunu dusunun. Tam olarak neyi, ne kadar, nerede ve nasil elde etmek istiyorsunuz? Bunu dakikalarca dusunup, o cok istediginiz seye odaklanin. Adrenalinizin arttigini, istediginiz seye kavusmayi "dusunmenin" sizi pozitif bir ruh haline soktugunu goreceksiniz.

5. Kotu tecrubeleri beyninizin bilgisayarini cop kutusuna atip, silmistiniz ya. Eh simdi, arkadaslarinizla beraberken biraz sikiliyorsunuz degil mi? Onlara hep "dertlerinizden" soz ederdiniz hani! Canim, biraz dusunun, sizin hic basariniz olmadi mi gecmiste. Dost sohbetlerinde arada sirada bu basarilarinizdan da soz edin.. Anlatirken bunu nasil yaptiginizi yeniden hatirlayacaksiniz. Belki de bu yontem, baska ulasmak istediginiz idealleriniz icin de ise yarar!

6. Cevrenizi iyi gozlemlediniz mi? Basarili ve mutlu insanlar genellikle "Cozum"e odaklidir. Bu insanlar yuzde 20 problemlere, yuzde 80 cozumlere odaklanir. Bazi sorunlar aslinda sizin "buyuttugunuz" kadar degil. Siz ona "odaklandikca" o buyuyor, buyuyor ve cozulmez bir hale geliyor. Bu sorunlarda cikmaza girdiginizde bir "ornek" bulun. Yari sorunu cozmus bir insan ornegi. O, nasil cozdu? Tamamen bu yonteme odaklayin kendinizi.

7. Enerjinizi cogaltin. Cunku enerji bize sadece fiziksel guc olarak gerekli degildir. Duyu organlarimiz da enerji ile calisir. Bu enerji sesinize, bakisiniza, gorunusunuze etki eder. Spor yaptiginizda seretonin ve endorfin hormanlari artacak. Bu iletisimde cok onemli; Bakislariniz da bu hormonlarin etkisiyle karsi tarafa daha kolay "olumlu" mesajlar gondermenizi saglayacak. Kendinizi "iyi" hissetmek, gune gulumseyebilmek icin spor cok onemli. Unutmayin, egzersizden uzak kaldiginizda, adeta benzinsiz bir araba gibisiniz!

8. Telkin cok onemli. Her ne istiyorsaniz onu olmus gibi hayal edin: Alt bilinciniz sadece simdiki zamani bilir. O yuzden gelecek zamanli cumleler kurmayin. Ornegin, "zayiflayacagim" derseniz asla zayiflayamazsiniz. Belirsiz bir gelecek yerine, "su anda yapiyorum" deyin.. Bu mesaji yolladiginizda, alt bilinciniz sizi o amac icin bazi tutumlara davet edecektir. Siz farkinda bile olmadan... Enerjiniz cogalacak, yavas yavas zayiflama istegi artacaktir.

9. Aman, renkler cok onemli. Giysilerde renk tonajlarina dikkat edin. Sectiginiz her renk sizi anlatiyor cunku. Canli renkler mutluluk ve neseyi koyu renkler ise ciddiyeti temsil ediyor. Bu tarz olarak size en yakisani secin. Bu giysileriniz canli renklere sahipse guveninizin kendiliginden gelistigini goreceksiniz. (Tabii yerine gore.. Bir is toplantisina da piril piril renklerle gidilmez elbette.) Su acik ki, asil olarak “ten giysiniz”, yani solgun olmayan bir cilt, pariltili bakislar giysilerden daha da onemlidir. Olumlu dusundukce farkli bir ten renginin ve bakislarin sizde oturdugunu farkedeceksiniz.

10. “Evet” ve “hayir”lara dikkat. Hickimse size istemediginiz bir seyi yaptiramaz. Bazi insanlara da hayir demeyi ogrenin. Hoslanmadigıniz bir mekana sizi goturmek isteyen arkadasiniza karsi rahatlikla " hayir" kelimesini kullanin. Birlikte keyif alacaginiz mekanlari sececek arkadasiniz mutlaka vardir. Sizi rahatsiz eden, olumsuz ruh halinizi cogaltan insanlarla iliskinizi de gozden gecirin. Sizi uzen bir insanla yola devam etmek sizden surekli goturecektir.

11. Gelecegi "belirsiz" birakmayin. Planlayin. O gerceklestiginde neler hissedersiniz, surekli bunu dusunun. Artik o ideale, o "plan"a nasil ulasacaginizi dusunun ve kendinizi orada hayal edin sik sik. Ornegin isyerinizde “sef” mi olmak istiyorsunuz? Surekli bunu nasil gerceklestireceginizi dusunmenin ve bu anlamda somut olarak neler yapabileceginizin otesinde, o gorevi "hayal" edin. Kendiniz orada, bir toplantida iken hayal kurun ornegin. Hayaliniz guclendikce, tutumlariniz da degisecektir. Ornegin, o iste sef olmak icin once dil mi bilmeniz gerekiyor. Farkinda olmadan ayaklariniz sizi bir bir hafta sonu kursuna dogru goturecektir.

12. Gelecegi planlamak kendinize guveni, kendinize guvenmek de size bazi “formuller” de getirecektir. Ornegin zayiflamak istiyorsunuz ama neden sismanladiginizin "formulu"nu dikkate almiyorsunuz. İste olumlu bir sekilde basariya odakladiginizda beyniniz, size "neden sismanladiginiz"i da animsatacak. Ve sizi kilo almaya goturen nedenleri de hayatinizdan kaldirmak uzere planlar yapiyor olarak bulacaksiniz kendinizi..

13. Bir de, “olumlu” anlam iceren kelimelere dikkat edin. Olumsuz olarak beyninize yerlestirdiginiz cumleler size baski yapar. Orada "beslenir" ve daha guclu olarak geri donebilir". Bir ornek vermek gerekirse, "asla televizyon seyretmiyorum" demeyin. Beyniniz sizi daha istekli olarak TV seyretmeye zorlar. İnsanlarin "kotulukleriyle" ugrastiginizda da ters tepki verir. Kotu bir kelimeyi kullandiginizda ona yuklediginiz anlami bilincinize cagirirsiniz! Bu kelimeyi cok sik hatirlamaya baslarsiniz. Hatta yillar sonra o eylemin icinde bile gorebilirsiniz kendinizi. O nedenle "olumsuz" herhangi bir kelimeyi (Her ne olursa olsun) beyinize yerlestirmemeye ozen gosterin.

14. Hayatinizi yonlendirin. Ne eksikse yasaminizda ona kanalize olun. Sevgi mi yok, sevgi birlikteligine kanalize olun. O boslugu bir sevgili dolduracaksa, yani ona gereksinimiz varsa bunu planlayin. Bir takim duygusal bosluklarin yerini baska seylerle kapatmayin. Zaten olumluya ve basariya kanalize olmus bir ruh hali, baska arayislariniza cozum bulmak uzere de konumlanacaktir. Basari ve sevgiyle birlikte donanmis benliginiz, size enerjiyi ve mutlulugu da cagiracaktir.

Ayla Onder