KALİTELİ BİR HAYAT İCİN YOL HARİTASI


PROF. DR. OSMAN MUFTUOĞLU



YAŞAM KALİTESİ

NEYİ İFADE EDİYOR?


YAŞAM KALİTESİ
VE
SAĞLIKLI YAŞAM
İLİŞKİSİ


SAĞLIKLI YAŞAMIN
KOŞE TAŞLARI


Genetik miras
Biyolojik potasiyel
Yaşam tarzı

YAŞAM TARZI SECİMLERİ
(NASIL YAŞIYORSUNUZ?)


Yeme-icme alışkanlıklarınız
Uyku duzeniniz ve kaliteniz
Aktivite duzeyiniz
Stres yonetiminiz


GEN-CEVRE İLİŞKİSİ


Genetik miras değiştirilebilir mi?
Genler cevreden etkilenir mi?
Genleri etkileyen cevresel faktorler neler?
Huzur ve mutluluk
Beden-beyin ilişkisi
Beslenme
Aktivite
Kilo yonetimi
Stres yonetimi
Ve diğerleri


HUZURLU BİR YAŞAM,
KALİTELİ HAYAT YOLCULUĞUNUN
İLK ADIMIDIR


İşe doğru adımlar atmakla başlamalısınız.
Sahip olduğunuz iyi ve kotu ozelliklerinizin farkına varmalısınız.
BAZI ORTAK VE KOTU OZELLİKLERİMİZ VAR
(BUNLARDAN UZAK KALMALISINIZ)


Cabuk ofkelenmek
Ertelemek
On yargı ile hareket etmek
Kendiniz fazlaca beğenmek


DAHASI…


Cabuk uzulmek
Hemen pes etmek
Geri cekilmek
Kusmek

VE DİĞERLERİ…


Korkmak
Endişe etmek
Hızlı gitmek
Mukemmeli istemek


İYİ VE GUZEL YANLARIMIZ DA YOK DEĞİL (BU ADIMLARI COĞALTMALISINIZ)


Sabretmek
İltifat etmek
İlgi gostermek
Dinlemek
Takdir etmek
Onem vermek

VE…


Yureklendirmek
Anlayış gostermek
Affetmek
Hoş gormek
Dalga gecmek
Şans vermek

VE BİRAZ DA…


Dokunmak
Konuşmak
Guvenmek
Sevişmek






UNUTMAYIN!



Gercekten değiştirebileceğiniz tek bir insan var:


KENDİNİZ…









Kendinize iyi bakmalı,
işi şansa bırakmamalısınız.


Gecmişe takılıp kalmamalı,
onunuze bakmalısınız.


“Uc dilim” kuralını unutmamalı; calışmalı, dinlenmeli, uyumalısınız.





KALİTELİ BİR HAYAT İCİN…







KALİTELİ BİR HAYAT İCİN…


Calışmayı bırakmamalı, yeni ve farklı hobiler bulmalısınız.


Yeni arkadaşlar edinmeli,
ilişki detoksundan korkmamalısınız.


Yukselme tutkusunu olculu tutmalı,
Statu sendromundan korunmalısınız.









KALİTELİ BİR HAYAT İCİN…


Kendinizle de hesaplaşmaktan korkmamalı, duygusal bagajınızı daha sık boşaltmalısınız.


Hızınızı biraz azaltmalı, yavaşlamalısınız.


Aile bağlarınızı guclendirmeli, dost ve arkadaşlarınızla birlikte daha cok vakit gecirmelisiniz
-tek kişilik masalar sıkıcıdır-.





KALİTELİ BİR HAYAT İCİN…


Gonullu organizyonlarda yer alan iyi bir sosyal kelebek olmalısınız.


“Bu da gecer” diyebilmeli, kolay kolay yıkılmamalı, onunuze bakmalısınız.


Olumlu bakmayı oğrenmeli, hoşgorulu, iyimser biri olmalısınız.



KALİTELİ BİR HAYAT İCİN…


Hayata başka gozlerle de bakabilen, iyi bir “Empati Ustası” olmalısınız.


Masadan zamanında kalkabilmeli, arkadan gelenlere yer vermelisiniz.


“Kucuk guzeldir” deyimini unutmamalı, Fazla’dan, Cok’tan, Hırs’tan vazgecmelisiniz.


Kendinizi de şımartmayı ihmal etmemelisiniz.


KALİTELİ BİR HAYAT İCİN…


Sunger değil teflon olmalı, stresinizi iyi yonetmelisiniz.


Sık sık gulmeli, eğlenmelisiniz.


Dış gorunumunuzle ilgilenmeli, hep genc, dinc ve formda kalmalısınız.


BİZİ NELER MUTLU EDİYOR?


Aşık olmak
Gulmek / kahkaha atmak
Yeni dostluklar kurmak
Evde hayvan beslemek
Anne / baba olmak, torun bakmak
Fıkra dinlemek / anlatmak


Olumlu duşunmek / İyimser olmak
Tatil yapmak
Kendimize onem vermek, iyi bakmak
Eğitim duzeyimizi arttırmak


BİZİ NELER MUTLU EDİYOR?


“Şimdiyi” yaşamak
Muzik dinlemek, dansetmek, şarkı soylemek
Sevdiklerine daha fazla dokunmak, sarılmak, seks yapmak, sevişmek
İc sesinize kulak vermek




Egzersiz yapmak, aktif bir hayat surmek
Spa kurlerine gitmek
Detoks kurlerine katılmak
Komşu gezmeleri yapmak
Arkadaş ve akraba ziyaretlerinde bulunmak

MUTLULUĞUN RECETESİ
VAR MI ?


Doyum sağlayacak bir amac
Gecinebilecek kadar bir iş
Temel ihtiyaclara yetecek kadar zenginlik
İş ve eğlenceyi dengeleyecek kadar sağlıklı bir akıl


MUTLULUĞUN RECETESİ
VAR MI?


Bircok insanı beğenecek, bunlardan birazını da sevecek kadar şefkat
Kendini sevecek kadar ozsaygı
Muhtac olanlara verecek kadar iyilik duygusu
Zorluklarla yuzyuze gelecek kadar cesaret
Sorunları cozecek kadar yaratıcılık


MUTLULUĞUN RECETESİ
VAR MI?


Her an gulecek kadar mizah duygusu
İyi bir yarını bekleyecek kadar umut
Hayatı butun değerleriyle yaşayacak kadar sağlık
Sahip oldukların icin şukran duygusu


DOĞRU SECİMLER I


Yeterli ve dengeli beslenmek
Duzenli sağlık kontrolleri yaptırmak
İdeal bir kilo duzeyini surdurmek
Sigarasız, alkolu az bir hayat
Kaliteli ve yeterli uyku uyumak
Duzenli ve guvenli seks yapmak
Ilımlı ve duzenli bir egzersiz, aktif bir yaşam



DOĞRU SECİMLER II


Temiz, guvenli ve doğal su icmek
Duşuk bir stres duzeyi ile yaşamak
İyimser, olumlu ve yapıcı bakış acısı geliştirmek
Daha az hiddetlenip, ofkelenmek
Daha cok kahkaha atıp, daha sık gulmek
Sevdiğiniz bir işte calışmak, işini sevmek
Yeteri kadar dinlenip tatil yapmak



DOĞRU SECİMLER III


Daha az kimyasal toksine maruz kalmak
Daha cok boş zaman yaratmak, tembellik hakkını kullanmak
Sevgi ve paylaşımı bol bir hayat kurmak
Daha genc gorunmek, giyinmek ve duşunmek
Guclu bir bağışıklık sistemine sahip olmak
Vitamin, mineral ve besin desteklerinden faydalanmak


MUTLULUĞUN ORTAK BİR TARİFİ YOKTUR
YAPILAN TARİFLER
BİRBİRİNDEN COK FARKLI, BAZEN KISA BAZEN DE
COK UZUNDUR…



BİZE GORE…


Mutluluk bilinen en eski, en guclu, en ucuz en doğal ilactır.

İyi yaşamak, keyifli, huzurlu bir hayat surmektir.


Mutluluk bazen aşık olmak,
duygusal sorfler yapmaktır.


Heyecanlar, gelgitler yaşamak,
kalbi “gum-gum” carpmaktır.

Bazen yalnız kalmak,
bazen kalabalıklara karışıp yitmek, gitmek kaybolmaktır.



BİZE GORE…


Mutluluk kocaman bir parca cikolatayı gizlice goturmek (!), bir tabak makarnayı soluk almadan mideye indirivermek, bazen de kucuk bir lokmanın tadını damaklarında hissedip onu dakikalarca ciğnemektir.

Mutluluk muzik dinlemek, 200 km hızla araba surmek, yeni ufuklara yelken şişirmektir.

Bir fakire bir yaşlıya, bir cocuğa yardım etmek, bir kopeğin koşuşunu, bir kuşun ucuşunu,
bir sincabın kacışını seyretmek, dalgaları dinlemektir.


BİZE GORE…


Mutluluk “sonsuz bir sessizliğe dalıp gitmek”,
“icsesini” daha cok duyabilmektir.


Mutluluk, inanmak, dua etmek, şukretmek,
Fazla’dan, Cok’tan, Hırs ve Hız’dan vazgecmektir.

Mutluluk sarılıp okşamaktır, sevmektir, sevişmektir.


Dunyaya gelmek, nefes alıp verebilmek, bir kapıyı acabilmek, bir yudum su icebilmektir.


MUTLULUK
COK AMA COK ŞEYDİR. HERŞEYDİR…


Mutluluk kimi zaman kucuk bir hediye, hoş bir bakış, sıcak bir el, bir damla gozyaşı, bir kitabın arasında unutulmuş uc-beş kuruş para, kimi zaman da guc, servet, ev, araba, şohret ve hayranlık duygusudur.


Sorun, mutluluğun tarifinde, derecesinde ya da ceşitliliğinde değil, nasıl algılandığında, nerede, nicin, ne zaman ve nasıl arandığıdır.

DAHA FAZLASINI İSTİYORSANIZ…


Once kendiniz olmalı, sonra kendiniz kalmalısınız.
Yola “niyet etmek” ile cıkmalısınız.
Şukretmeyi unutmamalısınız.
Fotokopi olmamalı, farklı kalmalısınız.
Hayatı ıskalamamak istiyorsanız, hız kesip yavaşlamalısınız.







“Mutluluk varılması gereken

bir hedef istasyon değil,

bir yaşam bicimidir.”


M. LUNDBECK

Teşekkurler…