Sağlıklı olup, sağlıklı kalmak isteyenler, aynı zamanda yılların yuzumuzde veya bedenimizdeki izlerini taşımak istemeyenler; aşağıdaki listeye bir goz atın..

En yararlı 5 sebze:
Ispanak: Zengin bir beta-karoten kaynağıdır. Aynı zamanda C vitamini, demir, potasyum ve kalsiyum icerir.
Tatlı patates: Bolca potasyum icerir. Ayrıca C vitamini, beta-karoten ve lif de icerikleri arasındadır.
Lahana: Beta-karoten, C vitamini, kalsiyum ve lif icerir.
Havuc: Bol miktarda betakaroten ve lif icerir.
Kırmızı dolmalık biber: Tam bir C vitamini kaynağı olan tatlı kırmızı biberde aynı zamanda beta-karoten ve lif de vardır.

En yararlı 5 meyve:
Portakal: C vitamini icerir. Aynı zamanda, sadece suyunu icmek yerine, meyveyi yerseniz, icinde bulunan liften de faydalanmış olursunuz. Greyfurt: Bolca C vitamini, karotenoid, kolesterol duşuren cinsten lif, pektin (bazı ham meyvelerde bulunan jelatinli bir madde) ve pek cok fitokemikal vardır.
Kayısı: Zengin bir beta-karoten kaynağıdır. Bol miktarda potasyum, lif ve bir miktar da C vitamini icerir. Kuru kayısıda C vitamini bulunmaz, ancak iyi bir demir kaynağıdır.
Karpuz: Tam bir C vitamini deposudur. Ayrıca karotenoid ve yuksek miktarda lif iceren karpuzun kalorisi de duşuktur.
Papaya: Bizim pek tanımadığımız tropikal bir meyve olan papaya da yuksek miktarda C vitamini, karotenoid, lif ve potasyum icerir