Guzel ve sağlıklı gorunmeyi kim istemez ki! Aslında bu, o kadar da zor değil. Yediklerine ozen gostermen ve tepeden tırnağa vucudunun nelere ihtiyac duyduğunu bilmen yeterli.GOZLER
Neye ihtiyacın var
A VİTAMİNİ
A vitamini vucudun sağlıklı olabilmek icin ihtiyac duyduğu en onemli vitaminlerden biri. Goz sağlığına da etkisi buyuk.
Ne yemelisin
Havuc, ıspanak, rezene, patates, brokoli, fındık, mercimek…
TIRNAKLAR
Neye ihtiyacın var
BİYOTİN
Guzellik vitamini olarak da bilinen biyotin, sacları ve tırnak uclarını guclendirir.
Ne yemelisin
Yumurta, balık, sut, peynir, lahana ve patates…
KULAKLAR
Neye ihtiyacın var
CİNKO
Uzmanlar, ic kulakta meydana gelen kulak cınlamalarının ve duyma bozukluklarının, cinko eksikliğinden kaynaklanabileceğini soyluyor…
Ne yemelisin
Tavuk, kuzu-sığır eti, istridye…
DİŞ VE DİŞETİ
Neye ihtiyacın var
KALSİYUM
Diş ve dişetlerinin sağlıklı gorunmesini istiyorsan gunde en az 800 mg Kalsiyum almalısın.
Ne yemelisin
Sut, ıspanak, kuru incir, kayısı, rezene ve lahana ile kalsiyum ihtiyacını karşılayabilirsin.
SACLAR
Neye ihtiyacın var
AMİNO ASİT
Saclarının sağlıklı uzamanı ve yıpranmaması icin ihtiyacın olan en onemli şey amino asit.
Ne yemelisin
Hem protein hem de amino asit iceren besinleri tercih etmelisin; peynir, yumurta, tavuk, hindi, fındık gibi…
KALP
Neye ihtiyacın var
OMEGA-3 YAĞ ASİTLERİ
Kalbin sinsi duşmanı kolesterolu tanıyor musunuz? Kolesterol vucudumuzun butun hucrelerinde bulunan yağ benzeri bir maddedir. Kolesterol hucre zarının ve bazı hormonların yapımında kullanılır. Ancak kanda fazla bulunması zararlıdır. Kolesterol bir yanda karaciğer tarafından uretilirken, besinlerden de alınır. Et sut ve yumurta gibi hayvansal urunlerde bol miktarda bulunurken, sebze ve tahıllarda bulunmaz.
Ne yemelisin
Omega-3 yağ asitleri iceren balık, kalp icin cok faydalı. Uzmanlar ozellikle uskumru ve sardalyayı oneriyorlar.
CİLT
Neye ihtiyacın var
C VİTAMİNİ
Eğer cildinin puruzsuz ve sağlıklı gorunmesini istiyorsan her gun en az 60 mg C vitamini almalısın. C vitaminin vucudun savunma sistemini artırıcı etkisi vardır. Bu vitamin vucuttaki yara izlerinin ve curuklerin kapanmasına yardımcı olur, cilde puruzsuz bir goruntu kazanır.
Ne yemelisin
C vitamini, taze meyve, meyve suları ve sebzelerde bol miktarda bulunur. Ozellikle, portakal, greyfurt, limon, kiraz ve siyah uzum C vitaminin bol miktarda bulunduğu besinler.
KEMİKLER
Neye ihtiyacın var
KALSİYUM
Kemikleri guclendirmek ve kemik erimesini onlemek icin vucudumuzun bol bol kalsiyuma ihtiyacı var.
Ne yemelisin
Kalsiyum bakımından zengin gıdaları tercih etmelisin. Sut urunleri, sombalığı, sardalya gibi yumuşak, kemikleriyle birlikte yenebilecek balıklar, taze yengec, yeşil yapraklı sebzeler, susam yağı, tahin, nohut, badem, uzum, kuru incir ve maydanoz tam sana gore
alıntıdır