kabızlığın careleri kabızlığa care kabizliga care kabızlık caresi kabızlığın caresi
Posalı yiyeceklerle kabızlığa veda edin!
Didem SEYMEN
Stres ve yanlış beslenme pek cok metropol insanında kabızlığa yol acıyor. Posalı yiyecekler yerine karbonhidratlı gıdalarla beslenen ve su icmeyen bircok kişi, hayatlarının belli bir doneminde kabızlıkla ilgili savaş veriyor. Anadolu Sağlık Merkezi'nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Cağatay Demir, posalı yiyeceklerle kabızlığı yenmenin ipuclarını verdi:
* Gunluk beslenmenizde tukettiğiniz basit şekerler size yuksek oranda kalori sağlarken kan şekerinizde dalgalanmalara yola acarak cabuk acıkmanıza neden olur. Posa ise su cekme yeteneği olduğundan mide icerisinde şişerek hacim yaratır ve kendinizi daha tok hissedersiniz. Ayrıca posa mideyi gec terk ettiği icin, tokluk hissiniz uzun sure devam eder.
VAR OLANI DA COZER
* Kalori icermeyen posa, formunuzu korumak adına birebirdir. Eğer sık sık acıkıyorsanız, şeker tuketiminizi azaltmanızın ve posa tuketiminizi arttırmanızın vakti coktan gelmiş demektir.
* Kabızlığın gelişiminin onlenmesinde ve mevcut kabızlığın duzeltilmesinde posanın buyuk etkisi bulunmaktadır.
* Diyet posasının yeterli miktarda tuketilmesi kalınbağırsak kanserinin oluşumunun onlenmesine de yardımcı olur.
* Cozunulebilir posa iceren yulaf, arpa ve pirinc kabuğu gibi besinler, karaciğerdeki kolesterol sentezini azaltarak, kotu huylu (LDL) kolesterol duzeyinin duşmesine yardımcı olmaktadırlar.
Kabızlığı yenen muthiş karışım
* 1 kaşık yulaf ezmesi.
* 4 adet kucuk kucuk doğranmış kuru kayısı.
* 1 avuc kuru siyah uzum.
* 2 corba kaşığı iri dovulmuş ceviz.
* 1 su bardağı sut. Yukarıdaki besinleri bir kasede karıştırıp, sabah kahvaltısı olarak tuketin. Gun icinde bol su icmeyi ve hafif fiziksel aktiviteler yapmayı da unutmayın.



kaynak: SABAH