Kabızlık sorununuz varsa once beslenme şeklinizi gozden gecirmelisiniz. Aşırı yağlı ve baharatlı yiyecekler, kırmızı et ağırlıklı bir beslenme kabızlığa neden olabilir ve zaten kabızlık cekiyorsanız belirtileri ağırlaştırabilir. Yapmanız gereken yağı azaltmak, proteini kırmızı et yerine tavuk, hindi gibi daha sağlıklı alternatif kaynaklardan almak ve lif yonunden zengin gıdalar tuketmek. Bunlar dışında kabızlık icin yemek sonrası oluşan şişkinliği, gun icinde meydana gelen fazla gazı almak ve sindirimin calışmasını teşvik etmek icin bazı bitki caylarından yardım alabilirsiniz.
Nane Cayı: Sindirim sisteminin daha etkili calışmasına yardımcı olarak gaz, şişkinlik gibi olumsuz etkileri hafifletir. Daha kolay tuvalete cıkmayı sağlar, hazımsızlık ve mide bulantısına iyi gelir. Ayrıca vitamin ve mineral yonunden zengindir ve bağışıklık sistemini guclendirir.
Rezene Cayı: Bağırsaklarda sertleşen ve vucuttan atılması zorlaşan dışkıyı yumuşatma ozelliği bulunan rezene cayı daha kolay tuvalete cıkmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca mide şişkinliği ve yemek sonrası kramplarını hafifletir.
Detoks Cayları: Kuşburnu, zencefil, ısırgan, karahindiba, ekinezya ve karanfil cayları etkili bileşenleri ile vucutta biriken toksinlerin atılmasına yardımcı olarak bağırsakların daha iyi calışmasını sağlar. Yemek sonrası yaşanan krampları azaltan bu catlar dolaşım sistemini uyararak sindirimi hızlandırır.
İştah Azaltan Caylar: Kabızlık coğunlukla aşırı yemek tuketimi sonrasında yaşandığı icin masaya oturmadan iştahı biraz torpulemek iyi bir fikir olabilir. Boğurtlen, ısırgan, adacayı, meyan koku cayları bu konuda size yardımcı olacaktır. Bu caylar aynı zamanda idrar sokturucu işlevi gorerek fazla suyun vucuttan atılmasını sağlar.
Kabızlık İcin Bitkisel Cayların Hazırlanması ve Kullanımı
İyi bir bitki cayı hazırlamak icin oncelikle paslanmaz celik veya porselen bir demliğiniz olması gerekir. Bir bardak su icin 2-3 cay kaşığı kurutulmuş bitki atmanız yeterli olacaktır. Suyu kaynattıktan sonra ocaktan alın ve bitkiyi attıktan sonra 5-10 dakika kadar demlenmesini bekleyin. Daha sonra suzerek icebilirsiniz. Bir kac damla limon veya organik balla tatlandırabilirsiniz. Bitki caylarının gunde 3 bardaktan fazla icilmesi tavsiye edilmez.
Kabızlık İcin Kullanılan Bitki Caylarının Yan Etkileri
Bağırsakları yumuşatmak icin kullanılan bitki caylarının genellikle idrar sokturucu etkisi olduğu icin fazla su kaybına yol acabilirler. Eğer duzenli olarak bitki cayı iciyorsanız gun icinde normal su alımını attırmanız gerekebilir. Bu caylar aralıksız uzun sureli kullanımlarda bağırsak tembelliğine yol acabilir bu nedenle orneğin 10 gun kullandıktan sonra 10 gun ara vermeniz tavsiye edilir. Eğer tansiyon, kalp, şeker veya diğer bir rahatsızlık nedeniyle duzenli ilac kullanıyorsanız bitki caylarının kullandığınız ilaclarla olası etkileşimleri hakkında doktorunuzdan bilgi almalısınız.
Kabızlığa Karşı Diğer Tavsiyeler
Taze sebze ve meyve icerikli bir beslenme
Kepekli tahıllar, baklagiller, kabuklu yemişlerin tuketilmesi
Duzenli egzersiz iceren sağlıklı bir yaşam tarzı
Doktorunuz onermedikce duzenli ilac kullanmaktan kacınmak
Aşırı kahve, siyah cay ve alkol tuketmemek
Keten tohumu, balık gibi kaynaklardan duzenli olarak omega yağ asitleri almak
Kolon fonksiyonu teşvik etmek ve geliştirmek icin bitkisel takviyeler
Antioksidan etkisi bilinen gıdalarla vucudu temizlemek
Bol bol sıvı almak