Hafif ve orta dereceli uykusuzluk problemleri, kasları rahatlatan ve sinirleri sakinleştiren bitkisel caylar ile hafifletilebilir. Bu caylar aynı zamanda daha kaliteli ve derin bir uyku sağlayarak gun icinde enerjinizin yuksek kalmasını sağlayabilir. Sakinleştirici etkisi bulunan papatya, sarı kantaron, kediotu, şerbetciotu gibi bitkilerden elde edilen cayları icerken dikkat edilmesi gereken nokta aşırıya kacmamak ve ozellikle depresyon, uyku ilacları ile birlikte kullanmadan once doktora danışmaktır.
Eğer bu cayları gereğinden fazla icerseniz gece uykunuz bolunebilir. Uykuya gecişi kolaylaştıran bitki caylarını yatağa girmeden 1 saat once icebilirsiniz.
Carkıfelek Cayı
Sakinleştirici, kasları rahatlatıcı ve ağrıyı hafifletici ozelliği bulunan carkıfelek (Passiflora enkarne), sedatif ve analjezik ozellikleri nedeniyle Aztekler tarafından kullanılmıştır. Bitki icerisinde bulunan “harmin” bileşeni “mutluluk ve iyi hissetme hali” yaratarak uykuya dalmayı zorlaştıran zihin karışıklığını ve duşunceleri ortadan kaldırır. Carkıfelek bitkisinden elde edilen ozler 2. Dunya Savaşı sırasında Alman ordusu tarafından “gerceklik serumu” olarak kullanılmıştır. Aşırı tuketimi halsizliğe neden olabilir. Alkollu icecekler ve sinirleri yatıştıran (depresyon, kaygı ve uyku ilacları gibi) ilaclarla birlikte kullanılmamalıdır.
Kediotu Cayı
Kediotu cayı ozellikle ağrı, adet sancısı, kaygı, sindirim sorunları, kramplar nedeniyle yaşanan uykusuzluk icin kullanılabilir. Kas ağrılarını ve spazmlarını hafifletir, sindirim sistemini sakinleştirir ve kan basıncını duşurur. Bitki uzerine yapılan calışmalar etkili bir uyku duzenleyici olduğu yonunde sonuclara sahiptir. Uyku getiren ve sinirleri sakinleştiren diğer bitkilerde olduğu gibi kediotu cayı da merkezi sinir sistemini etkilediğinden her akşam kullanılmamalıdır. Bazı insanlarda heyecan duygusuna yol acarak uykuyu kacırabilir.
Şerbetciotu Cayı
Rahatlatıcı, uyku getiren ve antiseptik olan şerbetciotu bitkisi gerginlik ve kaygı nedeniyle yaşanan uykusuzluk sorunu icin kullanılabilir. Huzursuzluğu hafifletirken, hazımsızlığa iyi gelir ve baş ağrısını azaltır. Eşit miktarda papatya cayı ile karıştırılabilir. Depresyon hastalarına onerilmez ve hamilelik doneminde kullanılmaması gerekir.
Papatya Cayı
Uykusuzluk icin ulkemizde en cok tuketilen caylar arasında yer alan papatya cayı hazmı kolaylaştırır, kas spazmlarını hafifletir, ağrı kesici ve antiseptiktir. Hafif dereceli uyku sorunları icin oldukca etkili olan papatya cayı eşit miktarda şerbetciotu bitkisiyle karıştırılabilir.
Diğer Caylar
Limon otu, oğul otu, kovanotu, acem otu olarak da bilinen melisa cayı sakinleştirici ozelliği ile uykuya gecişi kolaylaştırır. Stres ve kaygıya bağlı uykusuzluk icin yatmadan 1 saat once tuketilebilir.
Antik Yunan zamanında orta dereceli depresyon tedavisinde kullanılan aslan kulağı bitkisinin sakinleştirici etkisi bulunmaktadır. Kan inceltici ilac kullanıyorsanız aslan kulağı icmeden once doktorunuza danışın. Bazen mide bulantısına yol acabilir.
Hafif ve orta dereceli depresyon tedavisinde kullanılan sarı kantaron cayı sakinleştiricidir ve kaygıyı azaltarak uyku kacıran duşuncelerden kurtulmanıza yardımcı olabilir. İcinde bulunan “melatonin” adlı bileşen uyku kalitesini arttırır.
Onlemler
Bitkisel cayları tuketirken aynı ilac kullanıyormuş gibi dikkatli olmak gerekir. Cunku bitkiler, ilaclar gibi vucutta bazı değişikliklere yol acmaktadır. Uykusuzluğa iyi gelen caylar ozelinde ise bu cayların merkezi sinir sistemini etkilediğini unutmamak gerekir. Bu cayları her akşam icmek ilerde daha ciddi uykusuzluk sorunlarına neden olabileceğinden kontrollu olarak icilmelidir. Gebelik ve emzirme doneminde bulunan kadınlarla duzenli olarak uyku, depresyon, tansiyon, şeker ve diğer rahatsızlıklar icin ilac kullananların doktora danışmadan bu cayları tuketmemesi gerekir.
Uykusuzluk İcin Diğer Oneriler
Yatağa girmeden 2-3 saat once son yemeğinizi yiyin.
Kafeinli iceceklerden uzak durun. Yeşil cay gibi bazı cayların da kafein icerdiğini unutmayın.
Yatak odasında televizyon izlemeyin.
Her akşam aynı saatte yatağa girmeye calışın ve sabahları aynı saatte kalkın.
Gun icinde uyumayın.
Uyarıcı ilac kullananlar alternatifler icin doktora danışmalıdır.
Yatak odasını karanlık ve serin tutun.
Gece saatlerinde cikolata gibi enerji veren atıştırmalıklar tuketmeyin.
Gunduz saatlerinde yapılan egzersizler gece uykuya gecişi kolaylaştırır.