Eğer stres, kaygı ve uykusuzluktan şikayetciyseniz terapi, ilac tedavisi ve bazı meditasyon tekniklerini denemiş olabilirsiniz. Bu tip tedaviler sorununuz icin bir cozum olabilir ve bunlara ek olarak sakinleştirici bitki caylarını deneyebilirsiniz. Burada dikkat edilmesi gereken nokta eğer sinirlerinizi yatıştırmak icin duzenli olarak ilac kullanıyorsanız sakinleştirici bitki cayı icmeye başlamadan once kullandığınız ilaclarla olabilecek olası etkileşimleri hakkında doktorunuzdan bilgi almanız.
Papatya Cayı
Papatya yuzyıllardır anti bakteriyel ve kas spazmlarını hafifletici ozellikleri ile pek cok kulturde tedavi amaclı kullanılmakta. Ayrıca mantar enfeksiyonu gibi cilt hastalıklarının tedavisinde yaygın olarak tavsiye edilen şifalı bir bitki. Papatya cayı ulkemizde de sakinleştirici etkisi ile stresi azaltmak, uykuya gecişi kolaylaştırmak icin kullanılıyor.
Papatya cayını ceşitli markalarda paketlenmiş poşet cay olarak bulabilirsiniz. Kendiniz hazırlamak isterseniz aktarlarda ya da marketlerde bulabileceğiniz kurutulmuş papatyadan 2 yemek kaşığı onceden kaynamış suya atarak 10 dakika kadar demlenmesini bekleyebilirsiniz. Tatlandırmak icinse bal kullanabilirsiniz. Cayı ictikten sonra sinirlerinizin gevşediğini ve rahatladığınızı hissedeceksiniz.
Kediotu Koku Cayı
Sakinleştirici bitki cayları arasında en etkili olanlarından biri de kediotu cayıdır. Uykuyu teşvik eden, stresi ve kaygıyı azaltan bitki geleneksel olarak kullanılmaktadır. Alprazolam ve diazepram gibi bazı receteli anti-anksiyete ilaclarıyla benzer etkiyi yaratarak beyinde gama amino butirik asit (GABA) miktarını arttırır. Kediotu cayı hazırlamak icin bir demlik kaynar suya 1-2 cay kaşığı kuru kediotu koku atın ve 10 dakika demleyin. Cay dışında bitkinin kapsullerini ve yağını piyasada bulabilirsiniz. Kediotu koku cayı 1-2 saat sonra etkisini gostermeye başlar ve sinirlerinizi yatıştırır.
Carkıfelek Cayı
İngilizcesi “passionflower” olan carkıfelek bitkisi ile hazırlanan caylar iyi bir sakinleştirici, stres alıcı ve kaygı giderici olarak kullanılabilir. Etkileri kediotu koku cayı kadar yoğun olmamakla birlikte orta dereceli stresi hafifletmek icin idealdir. Cayı hazırlamak icin 2 bardaklık kaynar su bulunan demliğe 2 cay kaşığı kuru carkıfelek atıp 10-15 dakika demlenmesini beklemeniz yeterli olacaktır. Gunde 2-3 bardak icebilirsiniz.
Melisa Cayı
Depresyon ve kaygı tedavisinde yardımcı olarak kullanılan melisa cayı gunde 2-3 bardak tuketilebilir. Bir bardak melisa cayı hazırlamak icin bir fincanlık kaynar suya 2 cay kaşığı kuru melisa atıp 15 dakika demleyin. Suzdukten sonra balla tatlandırarak icebilirsiniz. Eğer kurutulmuş melisa bulamadıysanız aktarlarda bulabileceğiniz melisa tenturunden gunde 10-15 damla kullanabilirsiniz.
Sarı Kantaron Cayı
Avrupa başta olmak uzere pek cok kulturde kaygı ve stres azaltıcı olarak uzunca suredir kullanılan sarı kantaron gunumuzde modern tıpta orta dereceli depresyon tedavisinde uzmanlar tarafından recete edilmektedir. Bilimsel calışmalar ile depresyon tedavisine etkisi kanıtlanmış bitki sakinleştirici ozelliği ile Avrupa kıtasında en cok satılan şifalı bitkiler arasında yer almaktadır. Sarı kantaron cayını hazırlamak icin bir bardak kaynamış suya 1-2 cay kaşığı kuru sarı kantaron atıp 10 dakika demlenmesini bekleyin.
Sakinleştirici Bitki Caylarının Yan Etkileri
Başta da soylediğimiz gibi ozellikle beyinde salınan kimyasalları ve sinir sistemini etkileyen bitki caylarının bazı yan etkileri olabilir ve herhangi bir rahatsızlık nedeniyle duzenli olarak kullandığınız ilaclarla etkileşime gecebilir. Bundan korunmak icin ictiğiniz cayın dozajını iyi belirlemeli ve ilaclarla birlikte kullanımının yaratacağı etkiler hakkında doktorunuza danışmalısınız.
Farklı yan etkiler gorulebilir ancak bu cayların aşırı tuketiminde gorulen ortak yan etkiler arasında ağız kuruluğu, baş donmesi, kabızlık, baş donmesi ve kusma bulunmaktadır. Bu tip bitkilerle tedavi yontemleri gebelik ve emzirme doneminde bulunan kadınlara tavsiye edilmez. Ayrıca reflu, mide ulseri gibi mide rahatsızlığı bulunanların bitkisel urunleri doktora danışmadan kullanmaması gerekir.