Cocuğunuzun bedensel ve zihinsel gelişmesi buyuk olcude bu donemde başlar. Bu nedenle yeterli ve dengeli beslenmeniz hem kendinizin, hem de doğacak bebeğinizin sağlıklı olması icin cok onemlidir. Bunun icin uzmanlarca hazırlanan aşağıdaki onerilere dikkat etmelisiniz.
Gunde iki kibrit kutusu peynir, en az 2 su bardağı sut (pastorize ve UHT olanlar tercih edilmelidir) veya yoğurt veya aynı miktardaki yoğurdu ayran yaparak tuketin.
Her gun en az 1 adet yumurta, 1 porsiyon etli sebze veya kuru baklagil (kuru fasulye, nohut, mercimek vs.) yemeye ozen gosterin.
Vitaminlerin zengin kaynağı olan taze sebze ve meyveleri her oğunde duzenli olarak tuketin.
Gebeliğiniz boyunca her ay 1-1,5 kilo olmak uzere toplam 7-14 kilo alacak şekilde ağırlık artışınızı kontrol edin.
Yemeklerde mutlaka iyotlu tuz kullanın. İyotlu tuzu, koyu renkli cam kavanozda saklayın. Bu tuzu ışıktan, guneşten ve nemli ortamlardan koruyun. Boylelikle iyodun kayba uğramasını engellemiş olursunuz. İyotlu tuzu yemek pişmeye yakın veya piştikten sonra ekleyin.
Oğunlerinizi atlamayın. Azar azar, sık aralıklarla beslenin.
Kemik sağlığınız icin guneş ışığından uygun saatlerde ve duzenli olarak yararlanmaya ozen gosterin.
İceriği bilinmeyen ve fazla miktarda katkı maddesi iceren besinleri gebeliğiniz suresince tuketmeyin.
Yemeklerde sıvı yağlan tercih edin. Gun icinde zeytinyağı da tuketmeye dikkat edin. Margarin, ic yağı ve kuyruk yağı kullanmayın. Et ile pişirilen yemeklere ayrıca yağ ilave etmeyin.
Gebelikte artan sıvı gereksinimini karşılamak icin sıvı tuketiminizi arttırın. Her gun en az 10 bardak su icin. Sut, ayran, taze sıkılmış meyve suları icerek sıvı alımınızı artırabilirsiniz.
Kabızlığı onlemek icin sıvı tuketimi yanında posa iceren besinler de tuketin (kuru baklagiller, taze sebze ve meyve gibi).
Gebelikte anemi (kansızlık) daha sık gorulur. Anemiden korunmak icin yumurta, kırmızı et, pekmez, kuru baklagil gibi yiyeceklerin yanında taze sebze, meyve ya da taze sıkılmış meyve suyu tuketin. Yemekten bir saat once ve sonrasına kadar cay ya da kahve icmeyin.
Sigara ve alkol kullanmayın. Sigara ¡cilen ortamlardan uzak durun.
Tarım urunlerine bocek oldurucu ilaclar katıldığından, sebze ve meyveleri kullanmadan once cok iyi yıkayın.
Besinleri hazırlamadan once ellerinizi iyice yıkayın.
Gebeler icin ornek yemek listesi
Sabah
- 1 su bardağı sut
- 1 yumurta ya da 1 kibrit kutusu peynir
- 1 tatlı kaşığı pekmez, bal ya da recel
- 1 portakal, havuc ya da domates
- 1-2 ince dilim ekmek
Ara
- İstenirse 1 porsiyon meyve
Oğle
- 1 porsiyon etli sebze yemeği veya kuru baklagil yemeği
- 1 porsiyon pilav ya da makarna
- 1 kase yoğurt
- Salata
- 1 -2 dilim ekmek
Ara
- 1 porsiyon meyve
- 1 dilim borek ya da kek (ya da 1 kibrit kutusu peynir ve 1 ince dilim ekmek)
Akşam
- 1 porsiyon yayla, tarhana, mercimek ya da domates corbası
- 2-3 kofte kadar et, balık ya da tavuk
- 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
- 1 porsiyon salata
- 1 -2 ince dilim ekmek
Gece
- 1 su bardağı