Ulkemizde cocuklar yeterli oranda sıvı tuketmiyor, cunku anne babalar cocuklarının beslenmelerinde sarf ettikleri ozeni, sıvı tuketimi konusunda yeterince gostermiyor. Bunun nedeni ise ebeveynlerin de aslında yeterince su tuketmemeleri! Oysa yeterli oranda su tuketimi; cocukların fiziksel ve zihinsel performansında onemli rol oynuyor…
Ulkemizdeki cocukların coğunda bu sorun var. Ustelik ebeveynler de buna ozen gostermiyor.
Suyun insan yaşamında buyuk onem taşıyor. Cunku su, besinleri ve oksijeni organlara taşmak, vucut ısısını dengelemek, metabolizmayı duzenlemek, vucuttaki toksik maddelerin atılmasını sağlamak ve enfeksiyonlarla savaşmak gibi bircok onemli gorev ustleniyor.
Cocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Arzu Ozgeneci Ongun, yeterli su tuketiminin cocuklarda yetişkinlere nazaran daha buyuk onem taşıdığına dikkat cekerek, “Su cocukların sağlıklı gelişimleri icin ihtiyac duydukları protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineral gibi yaşamsal onem taşıyan temel besin oğeleri arasında yer alıyor. Bu nedenle cocuklarda minimum sıvı tuketimi erişkinlerin 2 katı olmalı” uyarısında bulunuyor.
İlk 6 ay su icirmeyin!
Dr. Ongun, bebeğinize ilk 6 ay sadece anne sutu vermeniz gerektiğini belirterek, “Bu surecte suyu ne kadar kaynatırsanız kaynatın, icinde bulunan mikroplar bebeğe kolaylıkla gecebiliyor. İlk 6 ay bebeğin vucut direnci duşuk olduğu icin enfeksiyon hastalıklarına yakalanma riski daha kolay oluyor. Bu yuzden su tuketimine, katı gıdalara geciş yapıldığında başlamalısınız’ diyor.
Susuzluk bebeği huzursuz ve bitkin yapıyor
Yetersiz su alımı cocuklarda ishal ve enfeksiyon hastalıkları gibi ciddi sonuclar ortaya cıkmasına neden olabiliyor. Ustelik vucut ağırlığının yuzde 5’i kadar su kaybı cocuklarda herhangi bir belirti de vermiyor.
Vucut ağırlığının yuzde 10’u kadar su kaybı durumunda ise; huzursuzluk, dudak ve gozlerde kuruluk gibi belirtiler ortaya cıkıyor. Vucuttaki su kaybı yuzde 15’e ulaştığında halsizlik, baş donmesi, bulantı, kusma ve gozyaşı azalması şeklinde belirtiler goruluyor.
Dr. Arzu Ozgeneci Ongun, yetersiz su alımının bir başka gostergesinin de idrarın yoğunluğu olduğunu soyleyerek, “Koyu renkte idrar yeterince su alınmadığının onemli bir gostergesi. Normal su icen bir cocukta idrar kokusuz acık sarı renkte oluyor” diyor.
Yetersiz su tuketimi uzun vadede gorme sorunları, bilinc kaybı, hatta bobrek yetmezliği, şok ve koma gibi cok ağır tablolara da neden olabiliyor.
Zihinsel performansı duşuruyor
Ongun, yetersiz su tuketiminin sadece fiziksel değil, aynı zamanda zihinsel performansı da duşurduğu ve konsantrasyon bozukluğuna yol actığı uyarısında bulunarak, “Yetersiz su tuketen cocukların konsantrasyonları duşuyor ve oğrenme yetenekleri azalıyor. Bunun sonucunda da okul cağında ise derslerinde başarılı olamıyor” diyor.
Hangi yaşta, ne kadar su tuketmeli?
Su tuketimi kuşkusuz her cocuğun yaşına, cinsiyetine, kilosuna, boyuna ve aktivite duzeyine gore değişiyor. Ancak yine de her cocuğun mutlaka alması gereken bir ‘su’ miktarı var, Vucutta normal sıvı dengesinin korunması icin alınması gereken sıvı gereksinimi vucut yuzeyine gore hesaplanıyor. Normal sıvı gereksinimi yaklaşık olarak 1500cc/m 2/24 saat olarak hesaplanıyor. Ya da harcanan kaloriye gore gunluk sıvı miktarı belirleniyor. Orneğin her 100 kaloriye 100 ml sıvı verilmesi normal kabul ediliyor.
- 6 -12 ay arasında: 30 ml ile 100 ml.
– 1-3 yaş arasında: 1-3 litre.
– 4-8 yaş arasında: 1-4 litre.
– 9-13 yaş arasında: 1-2 litre.
Ne zaman su verilmeli?
Dr. Ongun, bebeğiniz 6-12 aylıkken, katı gıdalara başlandıktan sonra, her 3 saatte bir yemekten sonra su vermeniz gerektiğini soyleyerek, “Cocuğunuz 1-5 yaş arasında ise her 2-3 saatte bir yemek sonlarında 100 ml su vermeyi ihmal etmeyin. Yemekten once verilen su karnın şişmesine ve yetersiz beslenmeye neden oluyor. Dolayısıyla cocuğunuza suyu yemek sonrasında vermenizde fayda var. Ancak eğer coğunuz aşırı kilolu ise tok tutsun diye yemek oncesinde de su verebilirsiniz” diyor.
Tuvalete gitme sıklığını takip edin
Cocuğunuzun yeterli su tuketip tuketmediğini anlamanın en pratik yolu, tuvalete gitme sıklığını takip etmek. Dr. Ongun’e gore, cocuğunuz 2 saatte bir tuvalete gidiyorsa, idrarın yoğunluğu normalse, bu vucudunda yeterli su olduğu anlamına geliyor. Bebeklerde ise gunde 7 bez harcanması vucutta yeterli su olduğunun onemli bir gostergesi.
Cocuğunuza ornek olun
Cocukların anne ve babalarını ornek aldığını belirten Ongun, “Bu nedenle yeterli su tuketmeleri icin anne- babaların gunluk su tuketimi konusunda cocuklarına ornek olmaları gerekiyor. Dolayısıyla cocuğunuzun yanında sık sık su icin ve suyun sağlığımız icin ne denli onemli olduğunu sık sık tekrarlayın” onerisinde bulunuyor.