Akşam 9 gibi cocuğunuzu yatırdınız,belki bir hikaye anlattınız belki bir kitap okudunuz.Dondunuz,mutfağınız toparlanacak,eşle bir iki cift laf edilecek,eh biraz da ayaklar uzatılıp dinlenilecek.Bir baktınız cocuğunuz cıkmış yataktan gelmiş,vızıldıyor.Bu şekilde gide gele bir bakmışsınız saat 11 olmuş.Ve cocuğunuz henuz uyumuş..
3-4 yaşlarında uyku problemleri olabilir melekler.Peki sizin cocuğunuz yeteri kadar uyuyor mu,ne kadar uyumalı,makalemize goz atalım;
Cocuklar buyudukce daha az uykuya ihtiyacları olur.
2 yaşında bir cocuk icin 10-12 saat gece uykusu 1-2 saat gunduz uykusu
3 yaşında bir cocuk icin 10-12 saat gece uykusu 1-2 saat gunduz uykusu
4 yaşında bir cocuk icin 10-12 saat gece uykusu 0-2 saat gunduz uykusu
5 yaşında bir cocuk icin 10-12 saat gece uykusu 0-2 saat gunduz uykusu yeterli olacaktır.
Akşam daha uzun uyuyan 2-3 yaş cocukları gunduz uykusuna ihtiyac duymayabilirler.
4 ve 5 yaşlarındaki cocuklar da artık gunduz uykusuna ihtiyac duymuyor olabilirler.
Sizin cocuğunuz yeteri kadar uyku uyuyor mu?
—arabaya biner binmez uyur mu?
—her sabah onu sizin mi uyandırmanız gerekir?
—gun boyunca hassas, yorgun bir tablo mu sergiler?
Bu sorulara evet diyorsanız sizin cocuğunuz da yeterli uyku uyumuyor demektir. O zaman sizin ona duzenli uyku alışkanlığı vermek icin uğraşmanız gerekir. Cunku uyku suresince buyume hormonu salgılanır.
Cocukların uykuyu reddetmesinin birkac sebebi olabilir:
—kontrolu ele gecirmenin bir ifadesi olabilir
—tek başına kalmayıp ilgiyi ustune toplamak amaclı olabilir.
—karanlıkta karşılaşılan pek cok korkutucu figur olabilir.
—odanın sıcak ya da soğuk olması, gurultu gibi dış etkenler
—fiziksel ya da duygusal ihtiyaclarının tam olarak karşılanmaması
—sıkıntılı duşler gormesi
Cocukta uykuya dalma zorlukları:
Uyku sessiz, sakin, karanlık ve uygun koşullar ister. Eğer iceride onun dikkatini ceken bir şeyler yapılıyorsa, sevdiği bir filmin sesi geliyorsa cocuk uyumak istemeyecektir. Bu nedenle cocuğunuzu uymaya gonderdiğiniz zaman, ya da yatağına siz yatırdığınız zaman aklının iceride kalmamasına dikkat edin. Orneğin evde misafir varsa o cocuk icin odasına cekilmek işkence gibi gelecektir.
Cocuğun bedensel ve psikolojik ihtiyacı karşılanmamışsa yine uykuya dalması sorun olacaktır. Karnı acsa, butun gun anne babasından uzak kalmış ve henuz onlarla oynamaya konuşmaya doyamamışsa yine uyumak icin iceri gitmesi zor oalcaktır. Ozellikle calışan anne-babaların cocuklarında bu cok sık rastlanır. Cocuğunuzla her akşam mutlaka belirli bir sure başbaşa gecirmeye calışın. Bu ona iyi gelecektir.
Uyumamak icin direnen cocukların bir diğer nedeni de, baskıcı anne-baba tutumuna karşı tepki gostermektir. Anne-babanın baskıcı tutumuna karşı kendi otonomisini, bireyselliğini korumaya calışan cocuklar uyku uyumama konusunda kontrolu ellerinde tutmaya calışırlar.
Yatmaya direnen cocukların bir diğer bahanesi de kotu ruyalar gormektir. İki yaşından sonra tum cocuklarda olabilir. Cocuk ağlayarak uyanabilir.Ruyaları kovalamak, onların gelmesini engellemek icin de uykuya direnebilir. Genellikle beş yaşından sonra sıkıntılı duşler kaybolur. Butur durumlarda cocuğunuza sevdiği bir oyuncağını verip, hafif bir ışık acık bırakarak rahatlatabilirsiniz. Ya da bir sure onun yanında kalıp sakinleşmesini bekleyebilirsiniz.
Gece Korkuları ve Karanlık korkusu; cocukların uyumaya direnmesinin bir başka sebebidir. Ozellikle cocuklar bu bahaneyi kullanarak anne-babalarının yatağında yatma alışkanlığı geliştirebilirler. Yatağın altından canavar cıkması, karanlıktaki golgelerin ustune saldırması ve tek başına kalma korkusu başta gelenleridir. Bu yaşlarda cocukların hayal gucleri cok kuvvetlidir. Oyun oynarken de farkedeceğiniz gibi hayali arkadaşlar, guzel senaryolar kurarlar. İşte akşamları da aynı hayalgucuyle korkunc senaryolar, urkutucu arkadaşlar akıllarına gelebilir. Ozellikle de karanlık bir odada tek başına kalınca korkular başlar. Bu yaşlarda cocuklar fantazi ve gercek arasındaki farkı tam olarak anlayamayabilirler. Bu ndenele yatağın altından bir canavar cıkma duşuncesi ona cok olası gelebilir. Duydukları bir ses, anne babadan ayrı uzak kalma korkusu, kotu insanların onu kacıracağı korkusu gibi pek cok şey duşunebilirler.
Boyle durumlarda oncelikle korkusunun ne boyutta olduğunu anlamaya calışın. Eğer sadece karanlık onu urkutuyorsa ufak bir ışık acık bırakabilirsiniz. Ya da yatmadan once ona masallar okuyarak, “kotu kalpli cadı” nın gercek olmadığını yani onun odasında da bir kotu kalpli cadının saklanamayacağı mesajını aktarabilirsiniz. Belki bir masal kasedi dinlettirmek, ya da onun kendini rahat hissedeceği bir uykudan once rutini geliştirmek cocuğunuzun daha rahat uykuya gecmesini sağlayabilir. Bazen de cocuklar sadece anne-babayı gorememe kaygısıyla uyumamakta direnirler. Boyle bir durumda da kısa aralıklarla onu ziyaret edeceğinizi soyleyip 5dk da bir kafanızı kapıdan iceri uzatıp yine işinize geri donebilirsiniz. Boylece sık sık sizi goreceği icin huzurla uyuyabilecektir.
Uyku saati yaşa gore belirlenir. Sabah uyanıp erkenden okula giden 2-5 yaşlarında bir cocuk icin 20.30 cıvarı uygun olacaktır. Tabi bu cocuğun enerji harcamasına ve bunyesine gore one ya da geriye cekilebilir. Cocuğunuzun uyku duzeniyle ilgili kararlarda ailecek kararlı davranmaz, cocuğun “birazcık daha, on dk sonra” gibi kaydırmalarına esnek davranırsanız uyku saati ciddi bir sorun haline gelebilir. Uygun olarak secilen uyku saati konusunda kararlı davranmalı ve cocuğunuzun ısrarları karşısında vazgecmemelisiniz.