Hamilelikte 'sutum bol olsun' diye bol bol yemek yemekten cekinmeyen annelerin doğum sonrasında aldıkları kiloların telaşına duştuğunu belirten uzmanlar, kilo vermenin en etkili yolunun "emzirmek" olduğunu bildirdi. Acıbadem Adana Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Gizem Akgul, doğum sonrası annelere onemli uyarılar ve onerilerde bulundu. Yapılan tum araştırmaların anne sutunun bebeğe, emzirmenin de anneye şanslı faydalarını ortaya koyduğunu ifade eden Akgul, "Gunde ortalama 500-800 kalori enerji harcamayı sağlayan anne sutu daha kolay kilo verilmesine yardımcı oluyor. Bebeğinizi sık sık emzirerek bir yandan minik yavrunuzun buyume ve gelişimine katkı sağlarken, diğer taraftan da sağlıklı kilo verebilirsiniz” dedi.
Hamilelik doneminde sağlıklı ve dengeli beslenme ile 9-12 kilo alınması durumunda doğumun ardından bol bol emzirerek fazla kilolardan kurtulmanın mumkun olduğunu vurgulayan Akgul, “Hamilelik sonrasında vucudun sut yapımını artıracağı duşunulen şerbetler, tatlılar, aşırı karbonhidrat ve yağ iceren besinler ise sadece kilo almaya yarıyor. Sağlıklı ve dengeli beslenme ve bebeği sık sık emzirme hem fazla kilolardan kurtulmayı hem de vucudun sut yapımını artırmayı sağlıyor” diye konuştu.

"İLK 6-8 HAFTA KİLO VERMEYE CALIŞMAYIN"
Doğum sonrası fazla kiloları sağlıklı ve dengeli beslenmeyi ihmal etmeden vermenin son derece onem taşıdığını ifade eden Akgul, "Yeni doğum yapan anneler hızlı kilo vermeyi hedeflememelidir. Doğumdan sonra ilk 6-8 haftada vucudun kendisini toparlamaya ihtiyacı var. Bu surecte kilo vermeye calışmak kişiyi daha cok strese sokar ve bu da vucudun sut yapımında azalmasına yol acar. Emziren bir anne icin aylık 1-2 kilo kaybı hedeflenmelidir. Hekimin izni ile annenin hafif yuruyuşler ve egzersizler yapması hem sıkılaşmayı hem de kilo kaybını hızlandıracaktır” şeklinde konuştu.
Diyetisyen Akgul, emziklilik doneminde hem vucudun sut yapımını artırmak hem de sağlıklı kilo vermek icin onemli tuyolar da verdi. Buna gore gune kahvaltı ile başlamak ve her sabah mutlaka bir yumurta yemek onemli. Gunde uc ana, uc de ara oğun tuketilmeli; protein ve kalsiyum acısından her oğunde sut ve sut urunleri ihmal edilmemeli. Her gun bir oğunde et, tavuk veya balık gibi protein kaynaklı besinlerden birisi bulunurken, et yemeklerinin yanında bir miktar yeşil yapraklı taze sebze, salataya yer verilmeli. Gunde 3 litre su tuketimi cok onemli. Kompostoya şeker eklenmemeli, cay-kahve tuketimi sınırlandırılmalı. Gazlı iceceklerden kacınılmalı.
Akgul, haftada iki uc kere kurubaklagil tuketilmesi gerektiğini belirtirken, tatlılar, şekerli besinler ve beyaz un ile hazırlanmış hamur işlerinden kacınılması gerektiğini soyledi. Bunların vucudun sut yapımını artırmayacağını, sadece kilo alımına neden olacağını belirten Akgul, karbonhidrat kaynağı olarak tam buğday unu ile hazırlanmış ekmek, makarna ve tam tahıl urunlerinin tercih edilmesi gerektiğine dikkat cekti.

Kaynak: İHA