Cocuğunuza yuksek lifli gıdalar yedirin. Meyve, sebze, fasulye ve tam tahıllar gevrek ve ekmek gibi yuksek lifli gıdalarla cocuğunuzu besleyiniz. Cocuğunuzda yuksek lifli diyetten dolayı oluşacak gaz ve şişkinliği onlemek icin lifli yiyeceklere gunde sadece birkac gramla başlanması gerekir
Cocuğunuzu bol sıvı icmeye teşvik edin. Su bu sıvılar icinde en iyi tercihtir.
• Fiziksel aktivite yapmasını sağlayın. Duzenli fiziksel aktivite normal bağırsak fonksiyonlarının gercekleşmesine yardımcı olur.
• Bir tuvalet rutini oluşturun. Cocuğunuzun tuvaleti duzenli kullanması icin, yemeklerden sonra bir zaman belirleyin ve bu vakitte tuvalete gitsin. Gerekirse, tuvalette rahat oturması icin bir tabure verebilirsiniz.
• Vucut doğasının cağrısına kulak vermesi gerektiğini hatırlatın. Bazı cocuklar kendilerini oyun ve benzeri aktivitelere o kadar kaptırır ki tuvaleti geldiğinde bunu ertelemeyi tercih eder. Bu şekilde erteleme, uzun vadede sorunlara yol acabilir.
• Bazı ilacların kullanımı. Cocuğunuzdaki kabızlığın nedeni bir ilac ise, diğer secenekler hakkında doktorunuza danışınız.
Genellikle, diyet ve rutinlerde yapılan basit değişikliklerle cocuklarda kabızlık giderilebilmektedir. Bu değişiklikler şoyle sıralanabilir:
• Yuksek lifli diyet. Lif acısından zengin bir diyet cocuğunuzun vucudunun yumuşak dışkı oluşturmasına yardımcı olacaktır. Bir cocuğun gunluk olarak alması gereken lif ihtiyacı, cocuğun ağırlığına gore değişmektedir. Vucut ağırlığının her bir kilogramı icin her gun 0,5 gram lif cocuğunuza verebilirsiniz. Cocuklar icin gunluk alınabilecek lif ust sınırı 35 gramdır.
Cocuğunuza fasulye, kepekli tahıllar, meyve ve sebze gibi yuksek lifli gıdalar yedirebilirsiniz. Peynir, et ve işlenmiş gıdalar gibi az lif iceren veya hic lif icermeyen gıdaları sınırlayınız. Ancak bağırsaklarda aşırı gaz oluşumunu ve şişkinliği engellemek icin lifli gıdaların tuketimine yavaş yavaş başlanması gerekir.
• Yeterli miktarda sıvı tuketimi. Su ve diğer sıvıların tuketimi cocuğunuzun dışkısının yumuşamasına yardımcı olacaktır. Ancak, cocuğunuza fazla sut icirmekten kacınmalısınız. Cunku aşırı sut tuketimi kabızlığa sebep olabilir.
• Dışkılama icin yeterli zaman ayırın. Cocuğunuzun beş ila 10 dakika boyunca tuvalette kalmasını teşvik edin. Her gun, hatta bayram ve tatillerde de bu rutini izleyin.
• Destekleyici olun. Cocuğunuzun sonuclarını değil, cabalarını odullendirin. Cocukların tuvalete gitmelerine ufak oduller verebilirsiniz. Kitap ve oyun gibi bazı odulleri sadece tuvalet sonrası veya tuvalet sırasında kullanmak uzere ayırın. Ayrıca ic camaşırını kirleten cocuğu da cezalandırmayınız.
ALTERNATİF TIP
Diyet ve rutinde yaptığınız değişikliklere ilave olarak, ceşitli alternatif yaklaşımlar da cocuklarda kabızlık gidermeye yardımcı olabilir:
• Gevşeme stratejileri. Yavaş ve derin nefes alışverişi cocukların pelvik taban kaslarını gevşetir ve bağırsak hareketleri ile ilişkili anksiyete (kaygı) bozukluğunun ustesinden gelinmesine yardımcı olabilir.
• Zihinsel goruntuler. Favori ve sevdiği bir yeri hayal etmesi cocuğun daha kolay ve rahat bir bağırsak hareketi ile dışkılama yapmasını sağlar. Bu şekilde anksiyete bozukluğu da azalır.
• Masaj. Cocuğunuzun karın bolgesine yavaşca masaj yaparak bağırsak aktivitesini destekleyebilirsiniz. Bu masaj aynı zamanda, mesane ve bağırsakları destekleyen kasların gevşemesini de sağlar.
• Akupunktur. Geleneksel Cin tıbbına ait bu tedavi vucudun ceşitli bolgelerine ince iğneler batırmak suretiyle uygulanır. Tedavi bağırsak hareketlerinin daha sık meydana gelmesine yardımcı olur.