Doğru beslen, kanseri onle Yaşam bicimi secimleriniz sağlığınızı formunuzu belirliyor


Ozellikle beslenmenize ilişkin kararlarınızın yaşam kaliteniz ve form duzeyiniz uzerinde cok etkili olduğunu unutmayın.

Koroner kalp hastalıklarında olduğu kadar belirgin olmasa da beslenme biciminiz ve kanserler arasında guclu bir bağlantının olduğunu, bilincli beslenmenin ve dengeli tuketmenin kanserden korunmada cok etkili olduğunu daima hatırlayın.

Hemen belirtelim! Tek başına herhangi bir besinin ya da besin unsurunun doğrudan kanser yapacağını duşunmeyin. Belirli bir besini veya bazı besin unsurlarını daha cok yiyerek kanseri onlemeyi de beklemeyin. Cok ceşitli besin hatalarını uzunca bir sure yaptığınız, bazı beslenme gunahlarını ısrarla surdurduğunuz zaman kansere yakalanabilirsiniz. Besinlerin kanserden koruyucu yararlarından faydalanmayı arzuluyorsanız besinleri dengeli ve yeterli tuketmeye ozen gostermeli, kanser savaşcısı besinlere daha cok yer vermelisiniz.

Sebze ve meyve

Sebze ve meyveler kansere karşı oynayan takımın ana oyuncularıdır. Antioksidan besin unsurlarından Beta Karoten, C ve E vitaminleri ile selenyum, taze sebze ve meyvelerde bol miktarda bulunmaktadır. Likopen, Lutein, Kuvercetin, Proantosiyanidin, Resveratrol gibi antioksidan besin unsurlarının en onemli kaynakları sebze ve meyvelerdir. Lahana grubu besinlerde bulunan ‘Sulforafan’ gibi bazı fitokimyasalların kansere karşı koruyucu olduğu bilinmektedir. Sebze ve meyveler zengin posa icerikleri ile de kanserden korunmada onemli yararlar sağlar.

Tahıl ve bakliyat

Tam tahılların ve kuru baklagillerin duzenli tuketiminde kanserden korunmada onemli bir destek sağladığı bilinmektedir. Bu grup besinler posadan zengin icerikleri ile ozellikle sindirim sistemi kanserlerinden korunmada onemli destek sağlarlar. Vitamin, mineral muhtevaları ile bağışıklık sistemine guc katarlar.

Yağı hemen azaltın

Kanserden korunmada yağ tuketiminin azaltılması onemli bir faktordur. Ozellikle doymuş yağların, trans yağ asitlerinden zengin besinlerin azaltılması onerilmektedir. Omega-3 zengini deniz urunlerini bol miktarda tuketmenin kansere karşı koruyucu olabileceği belirtilmektedir. Kanserden korunmak istiyorsanız mumkun olduğu kadar duşuk yağlı bir beslenme planı yapmayı, ozellikle doymuş yağları ve trans yağ asitlerini azaltmaya ozen gosterebilirisiniz.

Alkolu sınırlayın

Sigara ve alkol tuketiminin kanser sıklığını arttırdığı kuşkusuzdur. Ayrıca beden ağırlığının korunmasının da kansere karşı onemli bir onlem olduğu kanıtlanmıştır. Beslenme tarzınız beslenmeye verdiğiniz onem kanserden korunmanızda size ciddi anlamda yararlar sağlayabilir. Daha az kalori tuketmeye, toplam yağ tuketiminizi en az duzeye indirmeye ozen gosterin.. Kilonuzu buyuk bir dikkatle izleyin. Fazla kilonuzu verin. İdeal kilonuzu surdurmeye ozen gosterin. Proteinlerin onarıcı ve yenileyici gucunden yeteri kadar faydalanın. Doğal ve katkısız besinler tuketmeye, mumkunse organik besinlere daha cok yer vermeye gayret edin.

Unutmayın

Selulit oluşumunu azaltan oneriler

Bol bol su icin.

Tuz kullanımınızı azaltın.

Şekeri sınırlayın, şekerleme ve tatlıları kısıtlayın.

Daha az yağ kullanın.

Toplam gunluk kalori alımınızı azaltın.

Proteinden zengin bir beslenme planı yapın: Balık, kanatlı hayvanlar, yağsız kırmızı et.

Alkol kullanımından kacının.

Sebze ve meyvelerden daha cok faydalanın.

Bol bol egzersiz yapın. Aktivitenizi arttırın.

Kafein kullanımını sınırlayın.

Not alın

Selulit onleyici besinler

Su: Mineralden zengin kaynak suları.

Kırmızı mucizeler: Domates, elma, kırmızı greyfurt, karpuz, kırmızı portakal, kayısı, ‘Likopen’ depolarıdır.

Yeşil destekler: Ispanak, elma, kivi, brokoli, karnabahar, biber, lahana, C vitamini ile folik asit kaynaklarıdır.

Siyah efsaneler: Uzum, kiraz, erik, dut, ‘Proantosiyanidin, resveratrol’ ve ‘polifenol’ acısından hazine değerindedir.

Sarışın tedaviciler: Kavun, kayısı, şeftali, mango, papaya gibi meyveler, Lutein ve mineral depolarıdır.



alıntı