griple ilgili sozler
Kış, insanların en cok gribe yakalandığı mevsimdir. Belirtiler tanıdıktır, ilk olarak boğazda bir karıncalanma, ardından hapşırık gelir; nihayet burun akmaya başlar. Bunlara bir de baş, eklem ve boğaz ağrıları, oksuruk eklenir ve ateş cıkar. Teşhis grip. Coğu zaman buna yol acan zayıf bir bağışıklık sistemidir. Soğuk algınlığına neden olan yaklaşık 200 ceşit viruse karşı bağışıklık sistemini guclendirmek gerekir.

Soğuk duş

Her sabah soğuk bir duş, ozellikle burun - gırtlak bolumunde kan dolaşımını duzenler ve saldırgan viruslere karşı iyi bir savunma oluşturur.

Sauna

Saunada terledikten sonra soğuk suyla dolu bir kuvete girmek cok onemli. Soğuk suyun uyarıcılığı damarları hareketlendirir, metabolizmayı duzenler ve bedenin serbest radikallere karşı savunma gucunu coğaltır.

Ayaklara donuşumlu sıcak - soğuk su banyosu

Her iki ayağınızı yaklaşık 12 derece soğukluktaki suya daldırın, bir kac dakika sonra 40 derece sıcaklıktaki suya sokun. Bir kac defa tekrar edin. Burada dikkat edeceğiniz nokta, daima soğuk suyla bitirmeniz. Bu uygulama, ağız ve gırtlak bolumundeki mukozanın sıcaklığının bir derece yukselmesini sağlar. Bu bir derecelik fark ise, hastalığa yol acan virusleri anında oldurur.

Dayanıklılığı arttırıcı egzersizler

Bisiklete binmek veya yuruyuşe cıkmak (en azından haftada iki defa), vejetatif sinir sisteminin duzenleme yeteneğini artırır. Ayrıca vucudun serbest radikallerden korunma mekanizmasını guclendirir.

Doğru beslenme

Sağlıklı ve vitamin acısından zengin besinler yemelisiniz. A vitamini (sut, balık), C (narenciye), ve E (bitkisel yağlar, bakliyat) antioksidan ozelliklere sahip besinlerdir. Soğan ve sarımsak, grip viruslerini olduren bitkisel yağları icerir.

Diş etini fırcalamak

Dişlerinizle beraber, diş etinizi, damak ve dilinizi de fırcalamayı unutmayın. Bu işlem, mukozanın viruslere karşı dayanıklılığını artırır. Bağışıklık sistemini guclendiren bir diğer etmen de, soğuk suyla yapılan gargara.

Doğru giysiler

Bir tek kalın giysi yerine, bir kac tane ince giysiyi ustuste giymek daha iyidir. Ayakların uşumesini engellemek icin saf yun coraplar ve sağlam, kalın ayakkabılar kullanılmalı.

Oda sıcaklığı

Odayı aşırı ısıtmayıp devamlı havalandırın. En iyisi, bir kac damla bitki ozlu yağ (or.nane yağı) damlatılmış nemli bezleri ısıtma cihazınızın uzerine serin.

Kış uykusu

Soğuk mevsimlerde, vucudun enerji ihtiyacı artar. Bu nedenle daha uzun sure dinlenmek gerekir. Yani yeterince uyumak cok onemlidir.

Guneşe cıkın

Fırsatını buldukca guneşe cıkın. Doğal ultraviyole ışınları, bedenin savunma mekanizmasını uyarır. Boylece, kemik oluşumu ve kalsiyum dolaşımı icin onemli olan D vitamini uretimi artar. Guneş ışığı ayrıca kış depresyonlarına yol acan “uzuntu” hormonu, Melatonin in uretimini azaltır