ZAYIFLIK (YETERSIZ KILO PROBLEMI)


Oncelikle kilo durumunuzu doğru bir şekilde saptamanız gerekir, bunun icin ilgili sayfamızdaki hesaplama aracından yararlanabilirsiniz. Bu hesaba gore zayıf olduğunuz saptandı ise ve hekim tarafından başka bir rahatsızlığınız olmadığı size soylendi ise burada yazılanlar sizin icindir.

Şişmanlık ozellikle gelişmiş ve gelişmekte olan ulkelerde onemli bir problemdir ve hemen tum yazılı ve gorsel maedya aracları zaman zaman insanların zayıflamasına yarsımcı olacağını iddia ettikleri yontemlerden ve diyetlerden bahsederler.

Ancak ne yazık ki toplumun az bir kısmını ilgilendiren zayıflık problemi konusunda yeterli caba harcanmamaktadır. Bununla birlikte zayıf insanların sağlıklı bir şekilde kilo almaları sanıldığı kadar kolay bir olay da değildir.

Bol miktarda kızartma, hamurişi, tatlı gibi bol kalorili şeyleri gunboyu yiyerek sağlıklı bir şekilde kilo alamazsınız, tum temel besin maddelerinden yeterli ve dengeli duzeyde almanız gerekir.

Sebze ve meyvelerden her gun 5 porsiyon yememiz gerekir. Bunlar doğal olmalıdır, yani dondurulmuş veya konserve olmamalıdır. Sebze ve meyvelerde bulunan antioksidanlar sizi hayat boyu bir cok rahatsızlıktan ve kanserden koruyacaktır.

Sut ve sut urunleri, ozellikle kalsiyum, protein ve vitamin acısından son derece zengin besinlerdir; bunun yanı sıra sut icerek aldığınız kalori miktarını en kolay şekilde arttırabilirsiniz. Eğer sutu sevmiyorum diyorsanız icerisine bir kaşık meyve puresi, meyveli yoğurt gibi şeyler katın. Eğer bol miktarda sut icmeye karar verdi iseniz, az yağlı sutu tercih edin aksi taktirde vucuttaki yağ dengeniz bozulabilir. Sut urunlerinde de ozellikle az yağlı peyniri bol miktarda tuketebilirsiniz.

Kanınızla ilgili her hangi bir problem yaşamamak icin her gun iki porsiyon et (kırmızı, balık, tavuk) tuketin. Et demir iceriği acısından en zengin besindir. Ancak iki porsiyondan daha fazla et tuketmeyin. Et yerine yumurta, kuru baklagiller yiyebilirsiniz. Ancak salam, sosis, sucuk, hamburger gibi yağlı ve bol kalorili yiyecekleri en az duzeyde tuketin.

Ara oğunleriniz olsun, bu kilo almanıza yardımcı olur. Ancak yine bu oğunlerde bol kalorili, yağlı ve şekerli yiyecekleri az yuketin.

Belki de en onemlileri; oğun atlamayın, iştahlı ve goz zevkinize hitap edecek şekilde yiyeceklerinizi hazırlayın, yerken zevk almaya calışın ve DUZENLİ OLARAK EGZERSİZ YAPIN.


TEMEL KONULARA DEĞİNDİKTEN SONR AKİLO ALMANIZA YARDIM EDECEK İPUCLARI

1) yiyeceklerinizi secerken bol kalorili olmalarına dikkat edin.

2) Gunde 4-6 oğun yemek yiyin (hepsi de bol kalorili)

3) Bol karbonhidrat ve protein alın. Ancak unutmayın kalorinizin coğunluğunu daima karbonhidratlar oluşturmalıdır, proteinler değil.

4) Su icin. Şişmanlara sorun, su icsek yarıyor diyeceklerdir, gercekten de su esinlerin kullanılabilmesi icin teml bir besin maddesidir ve kilo kazanmak istiyorsanız bol miktarda icmelisiniz.

5) Geceleri yatmadan 2-3 saat once yemek yiyin. Boylece kaloriniz az harcanacaktır.

6) Yo-Yo diyeti uygulayın. Bu en iyi kilo alma yontemlerinden birisidir. 4 gun boyunca yuksek kalorili bir diyet yapın, sonra 3 gun suresince daha cok kalori iceren yiyecekler yiyin. Bu durum zayıflamak isteyen şişmanların başına sık sık gelen bir durumdur. Zayıflamak icin diyet uygularlarken, birden kendilerini kaybedip daha cok yemeye başlarlar, ancak siz bunu bilincli yapacaksınız.

7) Biraz daha fazla sodyum alın. Bu vucudunuzun suyu tutmasını sağlayacaktır. Bu durum da zamanla kas mikarınızın artmasına neden olacaktır.

8) Kırmızı et diğer etlere gore daha fazla kilo almanıza neden olur. Ancak bunu surekli olarak tuketmeyin, arada başka protein kaynakları da tuketin.

9) Protein ve aminoasit iceren icecekler icin, bunlar eczanelerden bulunulabilir. Ayrıca bu amacla sutun icerisine blendırda parcalnmış hurma koyarak iebilirsiniz.

10) Yiyin ve istirahat edin.