Kilo almanın coğu zaman kilo vermekten daha zor olduğunu duyunca sakın şaşırmayın!

İnsan bedeni genelde kilo alma veya şişmanlama eğilimindedir. Aslında herhangi bir sağlık sorunu nedeniyle oluşmamış ve beden kitle indeksi 18’in altına inmemiş ise ‘zayıflık’ pek oyle ciddi bir sağlık sorunu oluşturmaz, ama kilo azlığının ozellikle cocuklar ve buyume cağındaki gencler icin onemli olduğunu belirtelim.

Cocuklar ihtiyacları olan besinleri ve toplam kaloriyi karşılayamazlarsa bedensel ve ruhsal gelişmelerinde sorunlarla karşılaşırlar. Buyume ve gelişmeleri durur, pek cok sağlık sorunu ortaya cıkar. Annelerin yemeyen cocukları ile ilişkili endişeleri abartılmış olmadığı surece pek de haksız değildir. Ozellikle:

- Surekli iştahsızlıktan yakınan,
- Oğun atlayan,
- Ara oğunlerde kalorisi ve besin değeri az atıştırmalar yapan,
- Aniden kilo kaybeden,
- İyi beslenmesine rağmen kilo alma ve gelişme sorunu yaşayan,
- Kusma, ishal gibi sorunları bulunanlarda zayıflık veya kilo kaybı sorununu ciddiye almakta yarar var.

Cocuk ve genclerin salt kozmetik amacla kilo almama veya ince kalma isteklerinin once bir tutkuya, sonra da hastalığa donuşmesi mumkundur. İnce ve zayıf olmanın sağlık amacı ile değil, ozenme ve benzeşme aracı olarak kullanılması, cocuklar ve ozellikle gencler icin sağlığı tehdit edici ve bazen de yaşamsal sorunlar yaratabilir.

Zayıflık saplantısı

Ozellikle genc kızlarda kilo verme tutkusunun yemek reddi, periyot bozuklukları, sac ve tuy kaybı, kas erimesi, psikolojik sorunlar ile birlikte olması ciddi bir sağlık sorununa, ‘Anoreksiya Nervoza’ya işaret edebilir.

Yetersiz beslenme ve kilo kaybı oldukca masum nedenlerden de kaynaklanabilir. Yorgunluk, odaklanma zorluğu, unutkanlık, halsizlik, enerjisizlik, huzursuzluk, uyku eğilimi bir beslenme sorununun ilk işaretleridir. Kotu beslenmenin surmesi, bağışıklık sisteminin zayıflamasına yol acacağından tekrarlayan ve uzun suren, zor iyileşen enfeksiyonlar kacınılmazdır.

Hangi yaşta olursanız olun, aniden ve sebepsiz yere kilo kaybederseniz, iştahsızlık hisseder, yemek-yiyecek reddi sorunu yaşarsanız aileniz, oğretmenleriniz ya da doktorunuzla bunu paylaşın. Bu hem kilo kaybına bağlı sorunlardan korunmanız hem de onemli bazı sağlık sorunlarını atlamamanız icin gereklidir.

Kilo almak aslında vermekten daha zor

Kilo almanın coğu zaman kilo vermekten daha zor olduğunu duyunca sakın şaşırmayın! Ozellikle gorunurde ciddi bir beslenme sorunu veya sağlık probleminin bulunmadığı pek cok insan, bir kac kilo alabilmek icin doktor doktor dolaşabilmektedir. Oncelikle kilo kaybına veya kilo alımına engel olabilecek gozden kacmış bir sağlık sorunu var mı yok mu araştırmak gerekiyor.

Sindirim sistemi hastalıkları (besin alımını, emilimini, hazmını bozan ya da uzun sureli ishale yol acan sorunlar, bağırsak parazitleri), enerji aaaabolizmasını etkileyen hormonal veya aaaabolik problemler (toksik guatr, bobrek ustu bezi yetersizliği, anoreksiya nervoza) ve daha pek cok hastalık zayıflık sorununun arkasına gizlenmiş olabilir.

Dikkatli bir tıbbi inceleme kilo kaybı veya zayıflık sorununun tıbbi nedenlerini kolayca ortaya koyacaktır. Eğer sorun yeteri kadar besin almamaktan, bedene ihtiyac duyulan enerjiyi sağlayamamaktan kaynaklanıyorsa aşağıda ki onerilerimizden yararlanabilirsiniz. İştahsız biri iseniz, kolay kolay acıkmıyor, kendinizi ac hissetmiyorsanız iştahınızı artırmaya calışın!

İştahınızı artırmak icin:

- Yemekten once kısa bir yuruyuş yapın.

- Yemek surelerini uzatın.

- Sofralara sohbet, keyif katın.

- Yemek masalarınızı daha ilginc ve cekici yapın.

- Yalnız yemeyi bırakın, dostlarınız,
arkadaşlarınızla yemeğe calışın.

- Yemek oncesinde stres yuklenmeyin, uzucu konuları başka zamana erteleyin.

- Yemeye kokusu, tadı, aroması hoşunuza gidecek yiyeceklerle başlayın...

- Besin değeri yuksek olan yiyecek ve icecekleri tercih edin! Su yerine ayran, meyve suyu, kolalı icecekler yerine sut, sebze corbası yerine yoğurt veya mercimek corbasını tercih edin.

- Yuksek kalorili yiyeceklere oncelik verin! Salatalara peynir, fasulye, nohut, bezelye, ton balığı ekleyin. Corbalarınıza yoğurt veya kaşar peyniri ilave edin. Taze meyve yerine kuru meyveler ve recel tuketin.

- Su ve diğer icecekleri yemeklerde değil, yemekten yarım saat once veya sonra tuketin.

- Yatmadan once ara oğun tuketmeyi ihmal etmeyin.

- Daha sık besin tuketin. Kuşluk ve ikindi saatlerine de ara oğun ekleyin.

- Kilo alayım derken kalbinize dikkat edin

- Zayıflık sorununun cozumunde de fazla kiloluluk sorununun cozumundeki gibi dikkatle beslenmelisiniz. Besinleri belirli oranlarda tuketmeli, tek yonlu beslenmemelisiniz. Size onerilen besin grublarının ust sınırlarını zorlamalı ama karbonhidrat, yağ ve protein oranlarını pek bozmamalısınız. Kilo almak kaygısı ile aşırı yağ veya tatlı-karbonhidrat tuketiminden kacınmalısınız. Ozellikle yağ alımınıza ozen gostermeli, orta yaş ve sonrasında biri iseniz yuzde 30’u ust sınır yapmalısınız. Yoksa sağlıklı bir kiloyu yakalarsınız ama kalp damar sağlığınızı zorlayabilirsiniz