Basit egzersizlerle masa başı ağrılarından kurtulabilirsiniz.
Gunun buyuk bolumunu masa başında geciren insanlarda ceşitli rahatsızlıklara rastlanıyor. Dirseğin arkasının bir yere carpmasıyla oluşan elektriklenme hissi parmaklarda uyuşma ve karıncalanma kavrama ya da ayıklama işlemi sırasında gucsuzluk gibi belirtiler goruluyor.
Bunun sinir sıkışması olduğunu vurgulayan uzmanlar belirtilerin hafife alınmaması gerektiğini vurguluyor. Doc. Dr. İbrahim Aşkar tedavi yontemlerinin dışında hastalığa yakalanmamanın daha onemli olduğuna dikkat cekiyor: "Basit egsersizlerle sinir sıkışmasını onleyebilirsiniz. Bunun icin 9 dakika yeter."
El ve kollarda uyuşukluk ağrı gibi şikayetlerle kendini gosteren sinir sıkışması gunumuzde bircok insanın hayatını olumsuz etkiliyor. Uzmanlar uzun sure kolların dirseklerden kıvrılmış pozisyonda durmasıyla artan sinir sıkışmasının hafife alınmamasını istiyor. Aşırı zorlama uzun sureli masa başı calışmaları ve duruş bozuklukları sinir sıkışmasını tetikliyor. Rahatsızlığın en onemli belirtileri dirseğin arkasının bir yere carptığında elektriklenme hissinin coğalması ve ellerde yanıcı ağrıların yaşanması şeklinde oluyor.
Estetik Plastik ve Rekonstruktif Cerrahi Uzmanı Doc. Dr. İbrahim Aşkar hastalığın ozellikle gununun buyuk bir bolumunun masa başı işlerde geciren insanlarda daha cok gorulduğunu ifade ediyor. Bu şikayetlerin olduğu durumlarda konunun uzmanı olan periferik sinir cerrahına başvurulmasını oneriyor. Psikolojik stres daha onceden gecirilmiş trafik kazası kemik kırıkları ile şeker hastalığının da sinir sıkışmasında etkili olduğunu anlatan Doc. Dr. Aşkar belirtilerin iyi takip edilmesi gerektiğini soyluyor. Rahatsızlığın belli başlı belirtileri; 'dirseğin ic kısmında oluşan gerginlik hissi ozellikle geceleri elin kucuk ve yuzuk parmağında uyuşma hissinin yaşanması karıncalanma olması kavrama ya da ayıklama işleminde gucsuzluk hissi ve tum kolun ic yuzunde ağrı hissetme' şeklinde oluyor. Daktilo bilgisayar kullanmak yazı yazmak elişi yapmak gibi fiziksel aktiviteler hastanın ağrısını artırıyor.
Uzmanlar bu durumda erken tanının onemli bir faktor olduğunu kaydediyor. Sinir sıkışmalarında tanı koyduran tetkik ise kısa adı EMG olan elektromiyografi. EMG kasların kasılmasını sağlayan elektriksel aktivitenin izlendiği ve yorumlandığı bir kas incelemesi. EMG'ye gore tedavi şekilleniyor.
Tedavi surecinde ilk yapılması gereken uzun sure dirsekleri aynı pozisyonda tutmaktan kacınmak ve gerekirse yumuşak bir dirseklik kullanmak. Bunlara ek olarak ağrı kesiciler antibiyotikler dışında iltihaplanmayı azaltan ilaclar da alınabilir. Gece kolların pozisyonunu koruyan ozel kollukların da kullanılabileceğini aktaran Doc. Dr. İbrahim Aşkar ''Ağrıya karşı akım terapisi ultrason ısı terapileri egzersiz programları yine tedavide uygulanan yontemler arasında yer alıyor. Bunun yanında sinir sıkışması olan yerlere steroid enjeksiyonu yapılması zaman zaman kullanılıyor.'' şeklinde konuştu. Eğer bu yontemler de fayda etmez ise cerrahi girişimlerle sinir sıkışma yerleri rahatlatılıyor. Yaklaşık 1 saat suren operasyon sonrasında hasta bir gun doktor gozetiminde tutuluyor. Kişinin tekrar iş başına donerek kolunu ya da bileğini eskisi gibi kullanma suresi ise bir haftalık bir dinlenme sonrası gercekleşiyor.
SAĞLIĞINIZI KORUMAK iCiN 9 DAKiKA
Sinir sıkışmalarına karşı evde ve işyerinde yapabileceğimiz bircok şey var. İşimize 9 dakika ara vererek sağlığımızı koruyabiliriz.
Boynunuzu calıştırmak icin başınızla daireler cizin.
Yuzunuzu sağa sola yavaşca cevirin.
Başınızı omuzlarınıza doğru eğerek boynunuzu esnetin.
Kollarınızı yana salın bileklerinzle daireler cizin.
Kolları capraz bir şekilde ters istikametlerde hareket ettirin.
Elleriniz duz bir şekildeyken dirsekleri geriye doğru itin vucudunuzu ileri doğru cekin.
Dirsekler kırılarak ellerinizi sırayla omuzlarınıza uzatın.
Elleri arkada birleştirmeye calışın.
Ellerinizi kenetleyerek yukarıya doğru esnetin.
Aynı şekilde ileriye doğru esnetin.
Ellerinizi belinize koyarak ileriye doğru sırtınızı da geriye doğru bir muddet esnetin.
One doğru uzanın elinizi ayak uclarınıza kadar uzatın.
Bir yere tutunarak yavaşca comelip kalkın.
Bir elinizi omuzunuza kadar kaldırdıktan sonra diğer elinizle dirseğinizden tutarak kendinize doğru hafifce bastırın.
Kollarınızı ensenizin arkasına getirin elinizle dirseğinizi tutarak aşağı doğru hafifce bastırın.
Birkac kere tekrarladıktan sonra diğer dirseğinize gecerek yonunuzu değiştirin.
Elinizi once acıp kapatın sonra parmaklarınızı aralayıp kapatın.
Elinizi diğer elinizle tutarak bilekten iceri doğru hafifce gerdirin.
Elinizi diğer elinizle tutarak bilekten yukarı doğru hafifce gerdirin.
Ellerinizi birleştirip aşağı doğru hafifce bastırarak itin.
Ellerinizi birleştirip yukarı doğru hafifce bastırarak itin.
Omuzlarınızı yukarı aşağı doğru hareketlendirin.
Omuzlarınızı ayakta veya oturarak geriye doğru cevirin.
Elinizi yumruk şeklinde kapatın dıştan ice icten dışa 10 kere daire cizin.
Ağır iş yapanlarda ve masa başında calışan kişilerde bel fıtığı olma riski yuksektir.
Gozler bilgisayarın ust hizasında olmalı. Yaklaşık olarak 30 derece olmalı
Dirsekler 90 ile 70 derece arasında el ve dirsekler ise aynı hizada tutulmaya calışılmalı.