yuksek kolesterol icin
Kolesterol, gunumuzde cocuk yaşına kadar inen yaygın bir sağlık sorunudur. Bir cok insanın sağlık sorunları arasında yer alan bu soruna yani kolesterol sorununa bu yazımızda değiniyor ve konuyla ilgili meraklarınızı gideriyoruz Melek'ler.
Yuksek kolesterolun kontrol altına alınması ile yaşam suresinin uzadığı kalp ve damar hastalıklarına bağlı olumlerin azaldığı ve kalıcı sakatlıkların onlendiği kesin olarak gosterilmiştir. Kolesterol yuksekliğine ilaveten şişmanlık yuksek tansiyon şeker hastalığı sigara gibi diğer kardiyovaskuler risk faktorlerinin tedavisi de planlanmalıdır.
Tedavi iki aşamada gercekleştirilir:
1. İlacsız tedavi
2. İlac tedavisi
Her hasta icin farklı tedavi uygulanabilir. İlacsız tedaviler kesinlikle ihmal edilmemeli ve ozenle surdurulmelidir. İlac tedavisi kesinlikle doktor denetiminde olmalıdır.
1. İlacsız tedaviler alışılmış yaşam duzeninin değiştirilmesi olarak da duşunulebilir.
Sağlıklı beslenme yoluyla kolesterol duzeyinizle başa cıkmanız mumkun. Sağlıklı beslenmenin en onemli kurallarından biri duşuk miktarda doymuş yağ tuketimidir. Doymuş yağların yerinitekli veya coklu doymamış yağların alması gerekir. Aynı zamanda bitki sterolleri veya stanol iceren margarin ve diğer yiyecekler de kolesterolu duşurmede yardımcı olur. Bunun yanındakilo verme duzenli fiziksel aktivite ve sigarayı bırakma gibi yaşam bicimi değişiklikleri de kolesterolu duşurmede yardımcı olur. Kolesterolu duşurmek icin yararlı olabilecek aşağıdaki onerileri okuyunuz. Unutmayın - herşeyi birden değiştirmeye kalkmayın değişimler teker teker yapıldığında ortaya mukemmel sonuclar cıkacaktır!
YARARLI ONERİLER
Sağlıklı Beslenme Daha az hayvansal (doymuş) yağ tuketin. Alabildiğiniz en ince et dilimlerini satın alın.
Etten gozle gorulebilen tum yağları ve tavuğun derisini ayırın.
Daha az hazır biskuvi pastane urunu ve kek tuketin.
Coklu veya tekli doymamış yağlar acısından zengin yağ ve margarinleri tercih edin.
Yemek pişirirken katı yağlar yerine aycicek yağı mısırozu veya zeytinyağı gibi bitkisel yağlar kullanın.
Bu yağları ayrıca salatalarınıza sos olarak da kullanabilirsiniz.
Bitki sterolleri acısından zengin yağları tercih edin.
Yağsız veya yarım yağlı sut az yağlı yoğurt ve az yağlı peynir gibi duşuk yağ iceren gunluk urunleri tercih edin.
Haftada en az bir kez yağlı balık (orneğin somon sardalya ton - konserve şeklinde de olabilir) tuketmeye ozen gosterin.
Bol bol meyve sebze ve baklagil tuketin (mercimek ve fasulye gibi).
Gunde toplam en az 5 porsiyon tuketin. Bir porsiyon 2-3 kaşık sebze bir adet meyve (mesela bir muz) veya 2-3 adet kucuk boy meyve (orneğin erik) 1 kucuk kase meyve salatası veya bir bardak taze sıkılmış meyve suyuna denktir.
Makarna pirinc ekmek buğday patates ve mısır gevreğinden oluşan nişastalı yiyeceklerioğunlerinizde duzenli olarak tuketin.
Tam buğday ekmek gibi işlenmemiş karbonhidratları tercih etmeye ozen gosterin.
Alkolu cok kacırmayın olculu tuketin. Bu olcu kadınlarda gunde bir birim (birime linkle)erkeklerde ise iki birimi (birime linkle) gecmemelidir.
Diğer Yaşam Bicimi Faktorleri Sigarayı bırakın.
Fazla kiloluysanız kilo verin.
Hareketlenin. Her gun 30 dakikalık fiziksel aktiviteyi hedefleyin (bu surec uc adet 10'ar dakikalık seanslardan oluşabilir). Tempolu yuruyuş ideal olacaktır. Stresinizle başa cıkmayı ve rahatlamayı oğrenin.
2. İlac tedavisinde kullanılan ilaclar yağ metabolizmasındaki bozuklukların duzenlenmesi amacıyla geliştirilmişlerdir. ·
Statinler: Kolesterol duşurucu tedavide uzun yıllar boyunca yapılmış calışmalarla etkinlik ve guvenliliklerini kanıtlamış statinler cok yaygın olarak kullanılmaktadırlar. Kotu kolesterolu duşurmenin ve iyi kolesterolu artırmanın yanı sıra bu ilaclar yuksek kolesterol duzeyleri ile ilişkili kardiyovaskuler olayları da azaltmaktadırlar.
Kolesterol rahatsızlığı beslenme ile direk ilişkisi olan bir sorundur. Doğru ve dengeli bir beslenme ile bu onlenebilirken, yanlış beslenme kolesterolu tetikleyebilir. Kolesterolun duşurulmesinde ise ilaclar ile birlikte doğal ve bitkisel tedavide onem taşır.
Kolesterolun duşurulmesinde elma, havuc, mısır, badem, sarımsak, sut, portakal ve cay etkili oluyor. Dengesiz beslenme ve spordan yoksun bir hayatın, kandaki yağ oranının yukselmesine ve yuksek kolesterole yol actığını belirten uzmanlar, kolesterolun de insanların kalp hastalığına ve felce yakalanma oranını buyuk olcude artırdığını vurguluyor. Zengin pektin, lifli protein ve C vitamini iceren elmadan bir ay boyunca gunde iki tane tuketilmesi; kanda kalp ve damarlara zarar veren yoğunluğu duşuk lipoprotein kolesterolunun oranını buyuk olcude duşuruyor. Gunde uc diş sarımsak yenmesi durumunda ise vucuttaki zararlı kolesterol seviyesi etkili bir şekilde duşerken, yararlı kolesterol seviyesi de yukseliyor.
Kolesterol duşurmek amacıyla halk arasında ceşit ceşit formuller uygulanır. Bunlar arasında cevizin yararları ceşitli bilimsel calışmalarla da desteklenmektedir. Bu formullerden birinde, kırılmamış bir tum ceviz kırıldıktan hemen sonra bir bardak su icerisine atılarak bir gece bekletilir. Sabah ac karnına bardaktaki sarı renkli su icilip taneleri de yenir.