Prof. Dr. Orhan Ozturan, soğuk algınlığı veya gribe yakalanmamak icin yapılması gerekenleri sıraladı.
Bezmialem Vakıf Universitesi Tıp Fakultesi kulak burun boğaz hastalıkları uzmanı Prof. Dr. Orhan Ozturan, kış aylarında, pencerelerin kapalı tutulduğunu ve havalandırmanın kısıtlı yapıldığı kapalı mekanlarda insanlar birbirlerine daha yakın zaman gecirdiği icin soğuk algınlığı ve gribin daha sık gorulduğunu belirtti.
Soğuk algınlığı veya gribe şifa sağlayacak bir ilac bulunmadığını vurgulayan Ozturan, ''Bazı ilaclar ve tavsiyeler sizin kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlamak amacıyla uygulanır. Bu nedenle korunma yontemleri daha fazla onem kazanır'' dedi.
Ozturan'ın verdiği bilgiye gore, soğuk algınlığı ve gribe yakalanılmasını azaltacak ve hastaları rahatlatacak 18 tavsiye şoyle:
-Sık el yıkama alışkanlığı edinin. Ellerine hapşıran hastaların dokunduğu eşyalarda virusler saatlerce ve hatta gunlerce canlı kalabilir. Bu eşyalara dokunan sağlıklı bireylere virusler bulaşabilir. Elinizi yıkama imkanınız yoksa el temizleyici spreyler kullanın.
-Yuz vucuda giriş olduğu icin gozler, burun veya ağızla oynama veya dokunma alışkanlığından kacının. Soğuk algınlığı ve grip virusleri, sıklıkla yuzle olan temasla bulaşabilir. Hapşırma sonrası ellerinizi yıkamadan once gozlerinize veya ağzınıza dokunmayın. Bu kurala uyarak, aynı virusle hastanın tekrar hastalanmasına engel olabilirsiniz.
Burun Akıntısını Yutmayın
-Burun akıntısını yutmayın, sumkurerek cıkarmaktan kacınmayın. Bu sizin vucudunuzdan enfeksiyona neden olan mikroorganizmaların atılma yoludur. İki burun deliğini birden tıkayarak sumkurmek, kulağa basınc artışına ve mikropların kulağa kacmasına neden olabilir. Bu nedenle her bir burun deliğini ayrı ayrı tıkayarak diğerinden sumkurme yapın. Hapşırma ve sumkurme esnasında kağıt mendil kullanın ve bu mendili bir cop kutusuna atın. Kağıt mendil bulamadığınız takdirde sol elinizin dirseğine doğru hapşırın.
Bol Vitamin Alın
-Vitaminleri ilac olarak almak yerine koyu yeşil, kırmızı ve sarı renkteki meyve ve sebzeler tuketerek sağlayın. C vitamini bağışıklık sisteminizi guclendirerek hastalanmanıza engel olacak veya hastalandığınızda viruslere karşı bağışıklık sisteminize guclu bir destek sağlayacaktır. Sebze ve meyve yeme imkanınız olmadığı takdirde vitamin hapları tavsiye edilebilir. Cinko, kalsiyum, magnezyum ve demir gibi mineraller de faydalıdır.
-Sıcak tavuk suyu corba, hem sıvı hem de protein alımı icin gayet faydalıdır. Corbanın sıcaklığı burun ve boğaz şikayetlerini azaltır.
-Her gun bir kase kaymağı alınmış yoğurt yemenin soğuk algınlığını yuzde 25 oranında azalttığı bazı calışmalarda gosterilmiştir. Yoğurdun icindeki faydalı bakterilerin vucudun soğuk algınlığı ve griple girdiği savaşta bağışıklık sistemiyle ilgili maddelerin uretimini uyararak, yararlı olduğu duşunulmektedir.
Sigara İcmeyin
-Burun ve akciğerlerimizi doşeyen ortunun uzerinde ince yapışkan bir sıvı tabakası vardır. Bu tabakayı hareket ettirerek temizliği sağlayan ve saniyede 10 defa hareket eden supurge gibi tuyler bulunur. Sigara dumanı bu yapışkan sıvıda kurumaya, tuylerde felc meydana getirerek viruslerin temizlenmesine ve solunum yollarından uzaklaştırılmasına engel olur. Bir tek sigaranın icilmesiyle solunum yolu tuylerinde 30-40 dakika kadar felc meydana gelmektedir. Bilimsel calışmalar sigara kullananların daha ağır ve daha sık soğuk algınlığına ve gribe yakalandıklarını gostermektedir. Sigara dumanı ile aynı mekanda bulunmak dahi tek başına bağışıklık sistemine zarar verebilmektedir.
-Alkol kullanımı bağışıklık sistemini ceşitli yollarla baskılar. Ağır alkol bağımlılarında enfeksiyonlar ve komplikasyonları daha sık meydana gelmektedir. Alkol, vucutta su kaybına da neden olarak zarar vermektedir.
Japonlar Gibi Yapın
-Grip mevsiminde kalabalık ortamlardan ve hastalanmış kişilerle yakın ilişkiden kacının. Tokalaşma, sarılma ve opuşme yerine Japonlar gibi başınız ile selamlaşın. Eğer onlarla tokalaşmak gibi bir temas zorunluluğu soz konusu olduğunda ilk fırsatta ellerinizi yıkayın.
-Hastalandığınızda vucudunuzun enerjisinin onemli bir kısmı bağışıklık sisteminin artan ihtiyacına verileceği icin enerji sağlayan sağlıklı gıdalar alınız. Bal, enerji veren, oksuruğu rahatlatan ve mikropları oldurucu tesirleri olan bir gıdadır. Ağızdan alınan iceceklere bal eklenebilir. Ancak bal 1 yaşından kucuk cocuklara verilmemelidir.
Dinlenin
-Stres ve aşırı yorgunluk bağışıklık sistemini zayıflatan bir faktordur. Stresinizi azaltacak meditasyon, gevşeme egzersizleri ve istirahat yararlıdır. Akşamları erken yatarak bağışıklık sisteminizin hastalıkla mucadelesinde gerekli enerjiyi sağlamalısınız.
-Ateşiniz olmadığı surece egzersizlerinizi ihmal etmeyin. Egzersiz vucut ısısını arttırarak vucudunuzu işgal etmiş olan mikropların tahrip edilmesine yardım eder. Egzersiz sırasında terleme ve bol sıvı alımı ile vucut sıvıları tazelenir, toksinler atılır. Duzenli egzersiz, vucudunuzda soğuk algınlığı ve grip virusleri ile mucadele eden hucreleri arttırır.
Bol Bol Su İcin
-Vucudunuzun gunde 8 su bardağı suya ihtiyacı vardır. Hastalandığınızda en az bu kadar, tercihen daha fazla su icmelisiniz. Ilık su, zencefil, bal, limon, tarcın, adacayı, ıhlamur, ekinezya cayı gibi icecekler yararlıdır. Sut ve sutlu icecekler vucut salgılarında koyulaşmaya neden olacağı icin soğuk algınlığı veya grip durumunda icilmemelidir.
Sıkı Giyinin
-Havanın durumuna gore terlemeyecek ve uşumeyecek şekilde giyiminizi ayarlayın. Serin ortamlarda başlık, bere, boğazlı kazak, yunlu corap giyilebilir. Ilık ortamlarda fazla giysiler cıkarılmalıdır. Soğuğa maruz kalma ve/veya ıslanma bağışıklık sisteminde zayıflamaya neden olur. Eğer soğuğa maruz kaldıysanız veya yağmurla ıslandıysanız en kısa zamanda vucudunuzu ısıtmalı ve kurulanmalısınız. Buhar banyosu, sıcak bir hamam veya sauna ortamı cok yararlı olabilir.
-İlave bir yastık kullanmanız burun tıkanıklığınızı azaltarak, daha rahat bir uyku sağlayacaktır.
Antibiyotik Kullanmayın
-Soğuk algınlığı ve grip hastalıkları virusler tarafından meydana geldiği icin antibiyotikler etkili değildir, kullanılmamalıdır. Antigripal ilaclar alınabilir. Ancak 5-7 gun sonra durumunuz duzelmediği takdirde bakteriyel enfeksiyonlar gelişebildiği icin antibiyotikler kullanılabilir.
Grip Aşısı Yaptırın
-Grip aşısı her yıl kendini değişikliğe uğratan grip virusune karşı yeniden uretilen bir aşıdır. Eylul-Ekim ayları yapılması icin en uygun bir zamandır. Kronik hastalığı, bağışıklık sistemi zayıf olanlara ve yaşlılara mutlaka yapılmalıdır.
-Soğuk algınlığı veya gripli durumda ucak yolculuğu sırasında ozellikle inişte ostaki tupunun kulak basıncını dengeleyememesi nedeniyle ciddi kulak rahatsızlıkları meydana gelebil