Transfer Sonrası Yardımcı Olacak Teknikler
1)12 gunu yatakta, yatarak gecirmenin tedavi sonucuna yonelik herhangi bir etkisi bilimsel olarak kanıtlanmamıştır. Dolayısıyla bu sureci yatarak gecirmek, size surekli gecirdiğiniz işlemleri hatırlatacak ve stres duzeyinizi arttıracaktır. Bunun yerine transfer sonrası ilk iki gun istirahat edip diğer gunler rutin hayatınıza donmek psikolojik acıdan daha az sıkıntı yaşamanızı sağlayacaktır.
2) Ciftler kendi aralarında bir “teselli anlaşması” yapabilirler. Bu anlaşmaya gore tedavi sonucu eğer negatif olursa bunu daha kolay atlatabilmek adına onceden planladıkları ama erteledikleri bir şeyi yapma sozu verebilirler. Bu illa ki maddi olarak kulfeti cok yuksek bir plan olmak zorunda değildir. Zorlu gecen tedavi surecinin ardından ciftler bunu hak etmişlerdir.
3) Transferden gebelik tahlili tarihine kadar olan surecte bir kağıda kendinizle ya da cift olarak ilişkinizle ilgili şukrettiğiniz ya da minnet duyduğunuz durumlardan 5-10 tanesini yazıp aralıklarla bunları okumak daha huzurlu hissetmenize yardımcı olacaktır.
4) Tup bebek tedavisinde yaşanan kaygıları azaltmada oldukca yardımcı bir rol oynayan gevşeme tekniklerini kullanmak, bu surecte daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Bu gevşeme teknikleri, nefes teknikleri ve kas gevşetme egzersizleri olarak ikiye ayrılmaktadır. Bu egzersizleri kullanmadaki temel amac, stresle birlikte ortaya cıkan kas gerilimlerini kendi kontrolumuzde minimum duzeye indirerek stresi otomatik olarak azaltmaktır. Bu egzersizleri, tedavi gorduğunuz merkezin psikolojik destek birimine başvurarak oğrenebilirsiniz.
5) Saplantı zamanı planlayın. Stresten uzak durmak, stres yaratan durumları duşunmemek onun hakkında konuşmamak anlamına gelmez. 12 gunluk bekleme surecinde elbette gecirdiğiniz işlemle ilgili duşunceler zaman zaman hatta coğu zaman aklınıza gelecek. Burada onemli olan bu zamanları kontrol edebilmek. Kendinize durumunuz ve tedavinizle ilgili duşuncelerle meşgul olmak icin her gun, gunde 3 kere 15 ’er dakikalık saplantı zamanları verin. Bu 15 dk icinde bu durumun sizde yarattığı her turlu duyguyu ya da davranış değişikliğini duşunebilir, bununla ilgili yazılar yazabilir ya da eşinizle paylaşımlarda bulunabilirsiniz. Bu 15 dk bittikten sonra keyif aldığınız bir aktivite yapmanız oldukca onemli. Film izlemek, kitap okumak, yemek yapmak, yuruyuş yapmak, sahilde dolaşmak, el işi yapmak, puzzle yapmak, internette dolaşmak vb. gibi… Bu saplantı zamanlarını saat olarak belirlemeniz cok daha faydalıdır. Eğer belirlediğiniz saatler dışında tedavinizle ilgili olumsuz duşunceler aklınıza gelirse, kendinizi durdurup bunu yalnızca belirlediğiniz zamanda duşunmeye hakkınız olduğunu hatırlatıp başka bir aktiviteye dikkatinizi yoneltin. Şunu unutmayın ki bir duşunceyi zihinden atmak mumkun değildir ama onu ertelemek ya da mantıklı duşuncelerle yeniden yapılandırmak mumkundur.
6) Bu bekleyiş surecinde dikkatiniz zaman zaman hislerinize yonelebilir. Bunlar da sonucla ilgili gercekdışı yorumlarda bulunmanıza neden olabilir. Yani “icimde bir sıkıntı var, sonuc olumsuz mu olacak acaba?”, “boyle şeyler duşunerek acaba stres yaratıp embryonun tutunmasına engel mi oluyorum?” gibi duşunceler tek başına gebelik oluşumunuza etki etmeyecektir. Unutmayın ki hislerimiz her zaman gercekci sonuclara neden olmaz. Yani ucak duşecek diye korku yaşıyor olmamız ya da ucak duşecek diye hissetmemiz o ucağı duşurmeyecektir. Hamilelik belirtileri hissetmeniz ya da hissetmemeniz de sonucu yanlış yorumlamanıza sebep olabilir. Bu belirtilere aldanmayın, ilacların etkileri ile farklı belirtiler hissetmeniz normaldir.
7) Transferden sonraki bu 12 gunluk bekleyiş sureci icin kendinize aktivite planı hazırlayın. Her gun meşgul olacağınız bir şeyler olsun. İlla ki dışarıda olması gerekmez, evde yapılabilecek etkinlikleri belirleyin.
8) Ozellikle saplantı zamanında kullanabileceğiniz bir gunluk edinin. Bu gunluğe duygularınızı, duşuncelerinizi yazın. İlla ki duzgun cumlelerden oluşması gerekmez. Sadece yazın… Doğmamış bebeğinize, onu elde etmedeki cabalarınızın neler olduğunu, neler hissettiğinizi yazın. Kim bilir belki de ileride ona armağan edeceğiniz cok guzel bir hediye olur bu gunluk. O anda hissettiğiniz duygular ne ise onu yaşayın, ağlamak istiyorsanız ağlayın…
9) Aklınıza gelen negatif duşunceleri daha mantıklı olanlar ile yeniden yapılandırın. “Asla hamile kalamayacağım”, “icimden bir his olmadığını soyluyor” yerine “hamile kalmak icin elimden gelen her şeyi yaptım, tedavinin sonucunu şimdiden ongoremem” cumlesini kurmak daha gercekci olacaktır.
10) Son olarak test gunune kadar gebelik testi yapmayın. Bu, guvenilir bir sonuc elde etmenize engel olabilir.