Sevil Nas Can, kış aylarında vucudun gunluk vitamin-mineral ihtiyacına gore bir şifa listesi hazırladı:

* Kalsiyum: Gunde bin 200 mg. alınmalıdır. En zengin kaynağı sut ve yoğurttur. Gunde 500 gr. sut veya yoğurt tuketin.

* C vitamini: Gunde 60-75 mg. alınmalıdır. Portakal, nar, greyfurt, mandalina, limon ve patateste bulunur.

* Selenyum: Gunde 30 mg. alınmalıdır. Salatalık, deniz urunleri ve susamda vardır.

* Cinko: 15 mg. alınmalıdır. Badem, ceviz, fındık, mantar ve kumes hayvanlarının etlerinde bulunur.

* E vitamini: Gunde 10 mg. alınmalıdır. Yeşil yapraklı sebzeler ve kurubaklagillerde bulunur.

* Folat: 400 mg. alınmalıdır. Ekmek, bezelye, ıspanakta vardır.

* Magnezyum: Gunde 220 mg. alınmalıdır. Somon, domates, avokado ve enginarda vardır.

* A vitamini: Gunde 500 mg. almak gerekir. Ananas, havuc, brokoli, soğanda vardır.



​

sabah.com