Uykuya en cok ihtiyacınız olduğu zamanlarda beyninizi kurcalayan duşunceler yuzunden huzur bulamıyorsanız, Santa Monica'daki Uyku Bozukluğu Tanı Merkezi Başkanı Frisca Yan-Go'nun tavsiyelerine kulak verin.
- Hareket planı oluşturun: Ertesi gunun programıyla ilgili endişeleriniz varsa, yataktan kalkın ve yapacaklarınızı bir kağıda not alın. Listeyi yazılı halde gorurseniz, kendinizi olaya hakim hissedersiniz. Sabah listeyi gozden gecirebilme duşuncesi sizi rahatlatır.
- Uykuya dalma masalı uydurun: Gun icinde meydana gelen bir olayı kafanızdan silemiyorsanız, hayal kurmayı deneyin. Kendinizi duşuncelerinizle hic ilgisi olmayan bir yerde hayal edin. Orneğin, favori tatilinizi hatırlayın. Dalgaların dokunuşunu, ictiğiniz margarita'nın tadını anımsamaya calışın. Bu duşunceler, sizi beyninizi yoran diğer duşuncelerden uzaklaştıracaktır.
- Saatinizi saklayın: Duşunceleriniz yuzunden uyku sıkıntısı cekiyorsanız, odadaki her turlu ses, sorununuzu artırabilir. Sabah uyanamama korkusu uykuyu bozan en onemli faktorlerdendir. Alarmı kurun ama saat uzağınızda olsun.
- Ilık bir banyo yapın: Sıcak sudan cıkınca, vucut soğumaya başlar ve bu, beyin tarafından uyku zamanının habercisi olarak algılanır. Uyku sorunlarınız varsa, 15 dakikalık ılık bir banyo uyumanıza yardımcı olabilir.
- Sevişin: Cinsellik uzmanı Patti Britton, "Orgazm sırasında salgılanan hormonlar, uykuya dalmayı kolaylaştırır" diyor.