Meleklerim şimdide kalp ve damar hastalıklarından kendinizi nasıl korursunuz bu konuda biraz bilgi edinelim buyrun...


1.Beyaz et ama hangisi?
Beyaz et, kalp sağlığınız acısından en yararlı et grubuna giriyor. Dolayısıyla beyaz etleri, kırmızı etlere tercih edin. Tabii aşırıya kacmamak şartıyla kırmızı et de tuketebilirsiniz. Ancak aklınızda bulunsun, karides ve kabuklu deniz hayvanları kolesterolden oldukca zenginler. Sosis, salam ve sucuk gibi işlenmiş et urunleri ile karaciğer ve işkembe gibi sakatatlardan da uzak durmanızda fayda var.

2. Sofranızda kepekli urunlere yer verin Tahıllar yağ bakımından fakir, vitamin ve posa bakımından ise zengin bir besin grubu. Yapılan araştırmalara gore; eriyebilen posa, kolesterolu duşuren etkiye sahip. Yulaf, cavdar, fasulye, bezelye, pirinc kabuğu ve turuncgiller, eriyebilen posadan zengin besinler arasında yer alıyor. Bu nedenle beslenmenizde beyaz un yerine işlenmemiş buğday unu, yani kepekli urunleri tercih etmeniz yerinde. Orneğin secimleriniz beyaz yerine kepekli makarna ve kepekli pirinc olabilir.

3. Haftada en az 150 dakika spor
Kalp sağlığınızı korumak icin hareketli bir yaşam tarzını benimseyin ve spor yapmayı alışkanlık haline getirin. Uzmanlar, haftada en az 150 dakika spor yapmanız gerektiğini soyluyor. En ideali ise temiz havada yapılan yuruyuşler. Ozellikle soğuk havalarda bunu gercekleştirmekte gucluk cekiyorsanız, hemen bir fitness merkezine kayıt olun.