Fazla kilolara, şeker, yuksek tansiyon ve kolesterole davetiye cıkarmamak icin kışın karbonhidrat iceriği yuksek yağlı gıdalardan kacınılmalı, bağışıklık sistemini guclendirecek besinlere onem verilmeli

Gunde 3-5 porsiyon sebze tuketilmelidir. Oğle ve akşam yemeklerinde mutlaka sebze yemeği ve salata bulundurulmalıdır. Bruksel lahanası, taze biber, domates, karnabahar, ıspanak, maydanoz, tere, roka C vitamini acısından oldukca zengin tuketilebilecek sebzelerdendir.

Gunde 2-3 porsiyon meyve tuketilmelidir. Ozellikle portakal, limon, mandalina, greyfurt olarak sıralayabileceğimiz turuncgiller C vitamini acısından zengin, bu mevsimde rahatlıkla bulunabilecek meyvelerdendir.

Kış aylarında metabolizmayı guclendirmek icin antioksidan olarak gorev yapan A vitamini, E vitamini yeterli alınmalıdır. Kırmızı et, balık, sut, yumurta, portakal, elma A vitamini bakımından zengin kaynaklardır.

E vitaminini yeterli almak icin haftada 2-3 kez kurubaklagil tuketilmeli, yemeklerde sıvı yağ kullanılmalı, yeşil yapraklı sebzeler ihmal edilmemelidir.

Haftada 2-3 kez 4-5 adet fındık, 2-3 kez 2-3 adet ceviz tuketilmelidir.

Deniz urunleri, buğday, susam, badem, yağlı tohumlarda bulunan cinko minerali ile sut, et, mantar, deniz urunlerinde bulunan selenyum vucut direncini artıran onemli minareler olup yeterince alınmalıdır” diye konuştu

Balığın omega-3 yağ asitleri ile bağışıklık sistemini guclendirerek vucut direncini artırdığından haftada en az 2-3 kez tuketilmesi gerekiyor.

“Yumurta, sut, yoğurt, peynir, et grubu gibi yuksek protein iceren gıdalar gunde en az iki oğun tuketilmeli.

Zayıflayan vucut direncinin artırılması ve enfeksiyonlara karşı korunması icin yoğurt tuketilmesinde fayda vardır.

Haftada en az 3 gun duzenli egzersiz yapılmalı. Bireyler sağlık durumlarını da goz onunde bulundurarak, ıslanınca ısı yalıtımı ozelliğini yitirmeyen, ruzgar ve soğuktan koruyucu uygun kıyafetlerle duzenli egzersiz yapmaya gayret etmelidir” dedi