Gun boyu, yoğun bir tempoda calışırken gerilen vucut kaslarını rahatlatmak icin, sadece dort dakikanızı ayırmanız yeterli.
1. dakika: Bacaklar
Vucudunuzdaki gerginliği azaltmak icin, yapacağınız egzersizlerde evinizdeki ya da iş yerinizdeki herhangi bir sandalyenin uzerine sol bacağınızı yerleştirin. Vucudunuzun belden yukarısını, sırtınız duz bir pozisyonda olacak şekilde one doğru eğin. Kalcalarınızı da geriye doğu alın ve ayaklarınızı olabildiğince gerin. 30 saniye bu pozisyonda kalın ve aynı egzersizi sağ ayağınıza da uygulayın.
2.dakika: Goğus kasları
Gun boyu bilgisayar karşısında calışıp, telefonla konuşmak, vucuda zarar veren hareketlerin başında geliyor. Sıkışan goğus kaslarını gevşetmek icin, sol ayağınızı sağ ayağınızın iki adım onune doğru atın. Kollarınızı goğus hizasında olmak uzere gergin bir şekilde yukarı kaldırın. Kollarınızı omuz hizasının aşağı seviyesine gelecek şekilde geriye uzatın. Avuc iclerinizin yere doğru bakmasına ozen gosterin. Derin bir nefes alıp verin. Bu pozisyonda 30 saniye kalın.

3. dakika: Sırt bolgesi
Gunun yoğun calışma saatlerinde, vucudun yorgunluğa karşı en fazla mucadele eden bolgesi, kurek kemikleri arasındaki sırt kaslarıdır. Sandalyenizin, sırtınızı yasladığınız bolumun ust koşelerinden, 90 derece eğilerek ellerinizle caprazlama tutun. Başınızı sağ kolunuzun altına doğru indirirken nefesinizi yerin ve kurek kemiklerinin birbirinden ayrıldığını hissederken 30 saniye kadar bekleyin. Sonra kolların konumunu değiştirerek tersini uygulayın.
4. dakika: Boyun kasları
Yorgunluktan kasılmış ense ve omuz kasları, gun icinde baş ağrılarına neden olabilir. Baş ve ense kaslarındaki gerilimi azaltmak icin, ayakta dik dururken omuzlarınızı gevşetin. Başınızı sağa, cenenizi omzunuza gelecek şekilde cevirirken derin nefes alın. Cenenizi aşağı doğru indirerek sola doğru dondururken, sağ elinizle başınızın uzerinden hafifce bastırırın. Son noktada 30 saniye kadar durun… Sonra tersini uygulayın


yazarkafe.com