Geceleri uyumakta zorlanıyor musunuz ya da gecenin bir yarısı uykunuz mu kacıyor?
Ozellikle akşam yemeğinde bazı yiyecekler tuketerek gece boyunca deliksiz bir uyku cekebilirsiniz. İşte uyumanıza yardımcı olan 10 yiyecek:

1. Kulağa garip gelebilir, ancak akşamları kıvırcık salata yemek daha iyi uyumanıza yardım ediyor. Salatadaki sutlu bitki ozu lactucine diye bilinen afyon iceriyor. Bu madde uyku ve gevşeme sağlıyor.

2. Bir fincan cay rahatlatıcı olabilir, ancak 8 saatlik kesintisiz bir uyku cekmek istiyorsanız, en iyi secenek papatya cayı olmalı. Papatya cayı doğal bir yatıştırıcıdır ve asabi tansiyonu duşuren etkisi bulunuyor.

3. Cay icmek istemiyorsanız, yeşil sebzelerde bulunan mineral magnezyum, kasları ve sinirleri gevşetmeye yardım ediyor. Oozellikle, brokoli, bruksel lahanası, kıvırcık lahana, hindiba gibi sebzeler rahatlatıcı etkiye sahip.

4. Bayramlarda ve ozel gunlerde kurulan ziyafet sofrasından sonra kendimizi yorgun hissetmemizin sebebi, triptofandır. Ozellikle, et, tavuk, balık ve hindi etinde bulunan triptofan isimli amino asit, serotonin uretimini destekliyoryor, bu da vucudun gevşemesine ve uykusuzluk sorunlarıyla baş etmenize yardımcı oluyor.

5. Sebze sevmiyorsanız, alternatif olarak triptofan iceren diğer bir yiyecek olan muzu deneyebilirsiniz.

6. Akşam yemeğinizde karabuğday, kinoa (gluten icermeyen bir tur tahıl), darı, arpa ve tatlı papates gibi karbonhidrat iceren yiyeceklerden bir karma hazırlayın. Karbonhidrat insulinin serbest kalmasını sağlar, bu da triptofanın beyne iletilmesi icin gereklidir.

7. Yulaf unu, sadece kahvaltı icin değildir. Akşam yemeğinde de bir kase yemeği deneyin. Buğdayın yatıştırıcı ve sinir onarıcı ozellikleri bulunuyor. Bu da iyi bir gece uykusu cekmenize yardımcı olur.

8. Calışmalar, balın doğal uyku yardımı olduğunu gosteriyor. Balın icindeki oreksin isimli doğal icerik beynin kendini kapatıp dinlenmesine yardımcı oluyor.

9. Niasin bakımından zengin olan yiyecekler de uyku icin faydalıdır. Cunku, bu yiyecekler de serotonin sentezi iceriyor. Niasin bakımından zengin olan yiyecekler arasında yumurta, balık, tavuk, soya fasulyesi, bezelye ve cemen bulunuyor.

10. Somon, uskumru, sardalye, ringa ve alabalık gibi yağlı balıklar, iyi bir uykuya yardımcıdır. Akşam yemeğinde tabağınızı bu yiyeceklerle doldurarak, kesintisiz bir gece uykusu uyuyabilirsiniz.