Havaların soğuması, okulların acılması ve toplu taşıma aracları gibi kapalı mekanlarda gecirilen zamanın uzaması gibi nedenler mikrobik enfeksiyonların, ozellikle nezle grip gibi viral hastalıkların bulaşma ve gorulme sıklığını giderek artırabilir.
İnsan vucudunun ısı değişimlerine ve yeni koşullara uyum sağlaması icin 2-4 hafta gibi bir sureye ihtiyacı vardır. Bu da sadece yumuşak mevsim gecişleriyle mumkundur. Ancak gunumuzde kuresel ısınma nedeniyle bu durum gercekleşememektedir. Havaların aniden ısınıp soğuması ile ortaya cıkan kısa sureli ısı değişimleri, vucudun adaptasyonunu da zorlaştırmaktadır. Bu durum, vucudun strese girip savunma sisteminin zayıflamasına neden olmaktadır. Hem kolay bulaşması hem de vucudun hassaslaşması ozellikle sonbahar- kış doneminde gorulen gribal salgınlara yakalamayı da kolaylaştırmaktadır. Bu durum kronik rahatsızlıkları olan hastalarda daha sık gorulmektedir.
Sonbaharda hastalanmamak icin yaşam duzeninizi değiştirin
Ozellikle el temizliğine ozen gosterin. Ellerinizi kurallara uygun bir şekilde yıkayın, burnumuza ve gozumuze temas ettirmemeye ozen gosterin.
Kapalı mekanlardan, havalandırması iyi olmayan yerlerden mumkun olduğunca uzak durun.
Mevsime uygun giyinmeye ozen gosterin. Ne cok ince ne de cok kalın kıyafetler tercih edin.
Ortam ısısını normal zamanda 25, uyku sırasında 22 derece tutmaya ozen gosterin.
Artan grip salgınlarında; hastalarla yakın temastan kacının, aynı ortamda kalmamaya dikkat edin.
Her yıl duzenli olarak Ekim- Kasım aylarında grip aşısı yaptırın. Şeker, bobrek, akciğer hastaları gibi bağışıklığı zayıflamış kişiler doktor kontrolunde zaturre aşısı da yapılmalıdır.
Ozellikle ofislerde ve okullarda; kalem, kitap, bilgisayar, bardak gibi ozel eşyaları ortak kullanmamaya dikkat edin.
Mendilleri tek kullanımlık olarak tuketin ve tekrar tekrar kullanmayın.
Beslenme ve uyku duzenine ozen gosterin. Doğru ve dengeli beslenin. Ozellikle C vitamininden zengin meyve ve sebzeleri tuketmeye ozen gosterin. Ne cok sıcak ne de cok soğuk olmak kaydıyla sıvı tuketiminizi artırın.
Sohbahar depresyonuna girmemek icin enerjinizi artırın
Guneş ışınlarının daha az olduğu kış ayları, depresif duyguların artmasına neden olur. Ozellikle İskandinav ulkeleri gibi kış aylarının cok uzun gectiği bolgelerde depresyon ve intihar oranları yuksektir. Yaz mevsimi insanların rutin işlerinin azaldığı, doğanın tazelendiği, tatillerin yapıldığı bir mevsimdir. Bu sırada gunduzler uzamış ve rutinden kurtulan insanların iş sonrası kendilerine ayırabildikleri zaman da artmıştır. Yazın yaşanan tum bu canlanmaya karşın sonbahar ve kış doneminde tersine bir donem yaşanır. Gunduzler kısalmaya, havalar değişmeye, guneş yuzunu daha az gostermeye, doğadaki yeşil yerini sarıya bırakmaya başlar. “Hazan” olarak da bilenen bu mevsim, eğilimi olan kişilerde depresyonun ortaya cıkmasına neden olabilir. Depresif duygu durumu, cokkunluk, kaygı ve endişe genellikle kadınlarda daha sık gorulduğunden, sonbahar depresyonu da kadınlardı daha cok etkilemektedir. Bu nedenle depresyona girmemek icin enerjimizi artırmanız cok onemlidir. Bunu duzenli egzersiz yaparak, sağlıklı beslenerek, duzenli uyuyarak, yakın cevrenize ve dostlarınıza vakit ayırarak, işyerinde kısa molalar vererek, keyif alınan aktiviteleri planlayarak sağlayabilirsiniz.