BAYANLARIN UZUN YAŞAMINI KISKANAN ERKEKLERE 10 ALTIN KURALLA UZUN YAŞAMA SIRLARI.. İŞTE BURADA...

Hurriyet yazarı Osman Muftuoğlu'nun 'Uzun Yaşam icin Erkeğe 10 Emir' yazısı:
Erkekler kadınlardan daha az yaşıyor. Erkek omrunun neden bu kadar kısa olduğunun net bir yanıtı yok.

En onemli faktor olarak, ostrojen hormonunun damar yaşlanması bakımından sağladığı avantajlar gosteriliyor. Cunku menopoza giren kadınlarda damar yaşlanması erkeklerden farksız hale geliyor. Erkekler de uzun yaşamak, hic olmazsa kadınlarla aralarındaki farkı birazcık kapamak istiyorlar. Bu kısa surede başarılabilecek bir durum da değil. Dunya genelinde kadın- erkek omru arasında ortalama yedi yıl gibi bir fark var. Yani kadınlar daha şanslılar.

Erkekler "Ne yaparız da kadınlar kadar uzun yaşarız?" diye ciddi bir telaş icinde de değiller. Yani, konu kendini daha genc hissetmek ve yaşlanmayı geciktirmek olduğunda kadınlar erkeklerden daha girişken. Bununla birlikte, durum son zamanlarda az da olsa değişti. Erkekler de uzun yaşamak, hic olmazsa kadınlarla aralarındaki farkı birazcık kapamak istiyorlar. Dunya genelinde kadın- erkek omru arasında ortalama yedi yıl gibi bir fark var.

Kritik yaşlar
Sağlık soz konusu olduğunda, erkekler icin en tehlikeli yaş diliminin 45-60 yaş aralığı olduğu soyleniyor. Bize gore, erkeklerin en onemli sorunu bu kritik donemi kazasız belasız atlatabilmekte. Cunku erkeklerin kadınlardan daha erken olmelerine yol acan sorunların coğu bu yaş diliminde ortaya cıkıyor. Ozelikle damar sertliği ve kanserler 45-60 yaş doneminde yoğunlaşıyor. Araştırmalara gore erkeklerde kalp krizleri, inmeler ve diğer damarsal problemler prostat ve diğer organ kanserleri en cok bu yaşlarda goruluyor.

60 sonrası kolay
60’lı yaşları atlayıp 70’e bir ucundan tutunabilen erkeklerin işi kolaylaşıyor. Ozellikle 45-60 yaş donemini kalp krizi gecirmeden, By-pass veya stentlilerin devam ettiği "koroner klub"e uğramadan gecebilenlerin 60’lardan sonra "uzun yaşama şansı" artıyor. Amerika’da yapılan bir calışma 60’lı yaşları sağlıklı atlatan erkeklerin 80’li yaşlara kolayca varabileceğini gosteriyor.

Erkeklerin daha uzun yaşamak icin kendilerine bakmayı oğrenmeleri gerekiyor. Sağlık bakımlarını ihmal etmemeleri sağlık kontrollerini geciktirmemeleri şart. Stres yonetimi konusunda da erkekler kadınlardan daha şanssız. Erkeklerde stres hem daha fazla goruluyor hem de erkekler stres yonetimi bakımından kadınlardan daha beceriksiz bulunuyor. Erkeklerin daha cok sigara ve alkol kullanmaları, korunma yontemlerine kadınlar kadar onem vermemeleri (emniyet kemeri takmak, kondom kullanmak, koruyucu aspirin almak gibi) de onemli olabilen farklılıklar. Bunların da duzeltilmesi lazım. Sırası gelmişken "genc hanımlarla yapılan evliliklerin" erkek omrunu uzatmada etkili olduğunu gosteren hicbir bilimsel yayına rastlamadığımızı da yazalım.

Duygusal boyut
Gail Sheehy şu cumleleri (*) sanki bu 45-60 donemi erkekleri icin yazmış: "Erkekler yaşlanınca rahat edebilmek icin gencliklerinde cok calışırlar. Oysa yaşlanınca rahat etmek yapmamız gereken en son şey olmalı. Genclik donemlerinizde tam tersine aktif olmalı, olayların icinde yer almalı, cevremize yarar sağlamalıyız. Tutkularımızın peşinden giderken bazı geceler uykularımız kacmalı... Şuphesiz uzun bir yaşam icin canlılık ve guclerini en ust duzeye cıkarmak isteyen erkekler icin elimizde gerekli bilgiler var. Koruyucu tıp, yepyeni bir branş olan psikoimmunoloji, doğunun bitkisel ilacları ve meditasyon teknikleri gibi teknikler, batının tıbbi teknoloji ile birlikte kullanıldıklarında ileri yaşlarda hastalıklarla baş etmek ve yaşam gucumuzu yuksek tutmak icin elimizdeki silahlara destek olacaktır."

Beraber yaşlanın
Erkekler nasıl genc kalır sorusunun kadınları hafifce gulumsetebileceğini tahmin ediyorum. Ama erkek okurlardan gelen mesajlar bu kadar yoğun olunca bu yazıyı yazmamak olmazdı. Bu arada bir erkek okurun kucucuk notunu da size aktarayım. Okur diyor ki "Biz yaşama erken veda ettiğimiz icin değil, eşlerimizi yalnız bırakacağımız icin uzuluyoruz!" Siz ister inanın ister inanmayın ama boyle duşunenler gercekten var.

(*) Gail Sheehy: Kim Korkar Andropozdan, Troya yayıncılık

Kadınlar kadar uzun yaşamanın kuralları
Dr. Harvey Simon erkeklerin kadınlarla aralarındaki farkı kapatmaları icin aşağıdaki 10 kuralı akıllarından hic cıkarmamalarını tavsiye ediyor.

1. Tutun urunlerinden uzak durun.

2. Alkol kullanmayın ya da azaltın.

3. Doğru beslenin.

4. Duzenli egzersiz yapın, aktif olun.

5. Stresinizi yonetmeyi oğrenin.

6. Vucudunuzu dinlemeye onem verin. Bir sorun olduğunda doktorunuzdan yardım isteyin.

7. Vucut yağ oranınızı azaltın. Gobek bağlamayın. Kilolu olmayın.

8. Emniyet kemeri takmayı unutmayın.

9. Cevresel kirlenmeden (radyasyon, kimyasal toksinler) korunun.

10. Cinsel yolla bulaşan hastalıklara karşı uyanık olun ve korunma onlemleri almayı ihmal etmeyin.

Ben, Dr. Simon’un emirlerine, şu 10 oneriyi de eklemenizi tavsiye ediyorum.

Eğer uyku sorunlarınız varsa mutlaka halledin.

Dinlenmeyi ihmal etmeyin.

Tatile cıkmamayı ve cok calışmayı maharet kabul etmeyin.

Ofke ve hiddetten uzak durmaya gayret edin.

Aşırı iddialı, kazanma odaklı biri olmamaya ozen gosterin.

Sorunlar cıktığında "Bu da gecer" demeyi oğrenin.

Hoşgorun, affedin.

Sağlık kontrollerinizi duzenli olarak yaptırmayı ihmal etmeyin.

Daha cok dost ve arkadaş edinmeyi hedefleyin.

Manevi yanınızı guclendirin.