Ofke insanın yenemediği ve yıkıcı duygularının başında geliyor. Her ne kadar atasozleri "Ofke ile kalkan zararla oturur" dese de ne yazık ki, gercekte ofkelenen insanlar, sonucları duşunmeden hareket ediyor.


Ofke kontrolu kolay bir şey olmasa bile uzmanların onerilerine kulak verilirse, basit bir kac davranış değişikliği ile ofkenin onune gecmek mumkun olabilir. Turk Psikologlar Derneği'nin bu konudaki onerileri dikkate değer...



Gevşeme:
Deneyebileceğiniz bazı basit yontemler şunlar:

Karnınızı dolduracak şekilde derin nefesler alın; goğsunuzun ust kısmıyla nefes almanız sizi rahatlatmaz. Nefes alıp verdiginizde goğsunuz değil, karnınız sişmelidir.

Derin nefeslerinizi alırken, kendi kendinize tekrar tekrar "Gevşe!" ya da "Sakin ol!" diyerek telkinde bulunun.

Hayal ederek sizi gevşetecek bir yer ya da ortamı duşunun ve gozunuzun onune getirmeye calışın. Gecmişte cok sakin oldugunuz bir yeri hatırlayın.

Bu teknikleri her gun pratik yaparak ezberlerseniz, daha sonra karşılaşacağınız gergin ortamlarda otomatik olarak uygulayabilirsiniz.

Duşunceleri değiştirme
Ofkeli insanlar duşuncelerini kufrederek, bağırıp cağırarak ifade etme eğilimindedirler. Kızgın olduğumuz zaman genellikle, olayları istemeden abartılı ve carpıtılmış olarak algılarız. Bu tur duşunce bicimlerinizi fark edin ve yerine daha mantıklı olanları yerleştirin.
Orneğin kendi kendinize, "Eyvah, her şey mahvoldu!" gibi bir şeyler soylemek yerine, "Dunyanın sonu değil ve buna şimdi ofkeleniyor olmam bu olayı olmamış hale getirmeyecek." diyebilirsiniz. Her iki duşunceyi de zihninizden gecirerek deneyin. Ofkenizin hangi duşunceyle arttığını ya da azaldığını gorun.

Farkında olmadan cok sık kullandığımız ve bizi kızgınlık duygularına hazırlayan, "asla" ya da "her zaman" gibi sozcukleri zihninizde yakalamaya calışın. "Hic bir sey asla duzelmeyecek " ya da "Her zaman haksızlığa uğrayan ben olurum." gibi cumleler oldukca hatalıdır. Ofke duygunuzda haklı olduğunuzu duşunmenize de yol acar. Durumla ilgili yargıyı koyduğunuz icin problemin cozumune de katkıda bulunmaz.

Mantık ofkeyi yener, cunku ofke haklı bir nedene bağlı olsa da, cok cabuk mantık sınırlarını aşabilir. Bu yuzden ofkelendiğinizi hissettiğinizde mantiğiniza sığının. Kendinize "Tum dunyanin size kazık atmaya calışmadığını" hatırlatın. Sadece, yaşamın iniş ve cıkışlarından bazılarını yaşadığınızı duşunun. Ofkenizin kontrolden cıkmaya başladığı her zaman, bu yonteme başvurun. Bu daha dengeli bir bakış acısını yakalamanıza yardımcı olacaktır.

Ofkeli insanlar her şeyi talepkar bir şekilde isterler. Bu durum, adalet icin de boyledir, takdir, kabul, onay, vb. icin de boyle. Herkesin bu değerlere ihtiyacı vardır. Elde edemeyince hepimiz uzulur, incinir, hayal kırıklığına uğrarız. Ama kızgın ve ofkeli insanlar, bunları talep ederler. Talepleri karşılanmayınca, hayal kırıklıkları engellenme duygusuna, o da ofkeye doner.. Bu insanlar, duşunceleri uzerinde calışıp onları yeniden yapılandırırken, bu talepkàr ozelliklerinin farkına varmalı ve "beklentileri"ni, "arzular"a donuşturmelidirler.

Problemi cozme

Bazen ofke duygularımız yaşamımızdaki gercek ve kacınılmaz sorunlardan kaynaklanıyor olabilir. Kızgınlık duyguları boyle zamanlarda bu zorluklar karşısında yaşanan doğal ve sağlıklı duygulardır. Boyle durumlardaki en yararlı tutum; once durumu değiştirip değistiremeyeceğimizi araştırmaktır..
Elinizden gelenin en iyisini yapmaya calışın ama, yanıtları hemen bulamıyor, sonuca hemen ulasamıyorsanız, kendinizi cezalandırmayın.

Daha iyi iletişim

Ofkenizin altında ne yattığını da anlamaya calışın. Insanın eleştirildiği zaman savunmaya gecmesi dogaldır, ama siz de saldırıya gecip savaşmayın. Onun yerine soylenenlerin altında yatanı bulmaya, asıl soylenmek isteneni dinlemeye calışın. Ya da belki o ortamdan biraz uzaklaşıp rahatlamak isteyebilirsiniz. Ama kendinizin ya da karşınızdakinin ofkesinin kontrolden cıkmasına izin vermeyin. Sukúnetinizi korumanız, durumun raydan cıkıp bir felakete donuşmesini engelleyecektir.

Mizah kullanın

Mizah, ceşitli yollarla ofkenizin yoğunlugunun azalmasına yardımcı olabilir. Her şeyden once daha dengeli bir bakış acısı sağlar.
Birine ofkelenip de belli sıfatlarla etiketler takmaya başladığınızda, bir an durun ve o insanın gercekten o "şey" ya da "oyle" olduğunu duşunun. Bu sahneyi gozunuzun onune getirin. Ornegin birine, "muşmula" ya da "odun kafalı" gibi sıfatlarla saldırdığınızda, o kişiyi gercekten bir muşmulaymış gibi hayal edin ve gundelik işlerini o şekilde yaptığını gozunuzun onune getirin. Ofkenizin azalmaya basladığını goreceksiniz. Cunku mizah sırasında yaşanan duygularla, ofkenin bir arada bulunması mumkun değildir.

Cevrenizi değiştirmek

Bazen, sinirlenip ofkelenmemize yol acan "şeylerin" yakın cevremizde olduğunu fark ederiz. Sorunlar ve sorumluluklar uzerinize oylesine yıkılır ki duştuğunuz tuzağa ve o tuzağı temsil eden insanlara karşı ofke ile kavrulursunuz.
Biraz ara verin. Gun icinde ozellikle stresli olacağını bildiginiz saatlerde, sadece kendiniz icin kullanacağınız bir zaman ayirin.

Zamanlama:
Eğer sevdiğiniz kişiyle belli konuları belli saatlerde konuşuyorsanız ve bu konuşmalar da hep tartışma ile sonuclanıyorsa, bu tur konuları konuşma saatinizi değiştirin. Belki yorgun, dikkatsiz oluyorsunuzdur ya da bu sadece bir alışkanlık haline gelmiştir.

Alternatifler bulun: Bazı olaylar sizi ofke duyguları icinde bırakıyorsa, bunu cozmeyi bir iş edinin ve uygun yollar araştırın.
Danışmanlığa ihtiyac duyuyor musunuz?
Eğer ofkenizin, kontrolunuz dışına cıktığını dusunuyorsanız, ev ve iş hayatınızın onemli boyutları bu duygudan etkileniyorsa, bir psikologun danışmanlığına başvurabilirsiniz.
Unutmayın, ofkeyi yok edemezsiniz, tum cabalarınıza rağmen sizi ofkelendirecek olaylar olacaktır.
Yaşam her zaman icin engellerle, acılarla, kayıplarla ve diğer insanların onlardan beklemediğiniz davranışlarıyla dolu olacaktır.
Bunu değiştiremezsiniz. Ama bu olayların sizi etkileme bicimini değiştirebilirsiniz. Kızgınlık ve ofke tepkilerinizi kontrol ederek, uzun vadede onların sizi daha mutsuz kılmasını onleyebilirsiniz.

eksi.com