karnımızı sıkılaştırmak icin oncelikle şunları yapmalıyız....
Sırtustu uzanın. Bacaklarınızı dik acılı olacak şekilde bukun. Karnınızı gergin tutun. Ust govdenizi ve kollarınızı hafifce kaldırın. 3 saniye bekleyin. 10-15 kez tekrarlayın. Hareketi uygularken bakışlarınız ileriye donuk olsun.
Sırtustu yatarken bacaklarınızı yukarıya kaldırın. Dizlerinizi hafifce bukun. Bacaklarınızı goğus kafesinize doğru yaklaştırırken, kalcanızı zeminden kaldırın. Başınızı ve omuzlarınızı kaldırıp, bu pozisyonda en az 3 saniye bekleyin. Sonra vucudunuzu yavaşca zemine indirin. Hareketi 10-15 kez tekrar edin. Hareket esnasında kaslarınızı gergin tutun.
Sırtustu yatın. Ust govdenizi kaldırarak sağ dirseğinizi sol dizinize doğru yaklaştırın. Kaslarınız gergin halde kısa bir sure bekleyip, başlangıc pozisyonuna donun. Hareketi her iki taraf icin de uygulayın. Gucunuzu karın bolgenizden alın.
Kollarınızın alt bolgesi ile ayakuclarınızın uzerinde doğrulacak şekilde yuzustu uzanın. Ayaklarınız kalca genişliğinde acık olmalı. Ayak sekmelerinizle tum vucudunuzu yavaşca birkac santim one doğru itin. Bu pozisyonda kısa bir sure durduktan sonra ayak eklemlerinizi kullanarak, tekrar geriye doğru kayın. Hareketi 10-15 kere tekrar edin. Ensenizi duz tutmaya calışın.
Mekik hareketinden belinizin zarar gormemesi icin yavaş hareket etmeye ozen gosterin!