Prof. Dr. Burhanettin Uludağ “Yastığa başınızı koyduktan sonra 20 dakika icinde hala uyuyamadıysanız uyuyamayacaksınız demektir. En iyisi yataktan cıkıp gevşeme icin kitap okuma, televizyon seyretme gibi aktivitelerde bulunun.” Dedi.
İşte iyi bir Uyku Hijyeni İcin Dikkat edilmesi ve yapılması gerekenler;
Yatağa Gitmeden Once Uykunuzun İyice Gelmesini Bekleyin
Eğer her gun duzenli olarak yatağa gittiğiniz saatte uykunuz henuz gelmemişse, gevşemeye calışın, kitap okuyun, muzik dinleyin ya da rahatlatıcı diğer aktivitelerde bulunun.
Yatmadan Once Yemek Yeme Alışkanlığını Terkedin
Yatmadan once yaptığınız kısa alışkanlıklar, hafif bir icecek , kitap okuma, muzik dinleme gibi aktiviteler uykunuzu kolaylaştırabilir. Ancak yatmadan kısa sure once yoğun egzersiz, yemek yeme kacınmanız gereken davranışlardır.
UYKUNUZ GELMİYORSA YATAĞI TERKEDİN.
Eğer yastığa başınızı koyduktan sonra 20 dakika icinde hala uyuyamadıysanız uyuyamayacaksınız demektir. En iyisi yataktan cıkıp gevşeme icin kitap okuma, televizyon seyretme gibi aktivitelerde bulunun.
Uyku ve Uyanma Saatleriniz Duzenli Olmalı
Hafta sonları veya tatilde uyku ve uyanma saatlerinizi değiştirmemeye calışın. Boyle zamanlarda da her zamanki saatinizde yatıp kalkın.
Yatağı Yalnızca Uyumak İcin Kullanın
Yatakta televizyon seyretme, kitap, gazete okuma, bilgisayar oyunu oynama, yemek yeme gibi davranışlardan kacının
Akşam Yemeğinden Sonra Kafein Almayın
İctiğiniz 1 kahvede bulunan kafeinin 6-8 saat etkili olduğunu bilerek akşam saat 18.00'den sonra kafein tuketmeyin.
Uyku Saatinizde Sigara İcmeyin
Cunku nikotin beyni uyaran bir maddedir. Yatmadan once sigara icmeyin.
Uyku Hapı Kullanma Alışkanlığı Edinmeyin
Unutmayın uyku duzeni bir alışkanlıktır ve kendiliğinden olması gereken bir şeydir. Bu nedenle ilacla sağlanan uyku size yarardan cok zarar getirebilir.
Yatmadan Once Sizi Tasalandıracak Konulardan Uzak Durun
Unutmayın yatak gunun muhasebesinin yapıldığı yer değildir. Eğer boyle yaparsanız uykuyu dalma sorun olacaktır.
Yatak Odanız Sessiz, Sakin ve Serin Olmalıdır
Yatak odanız sade doşenmiş olmalı, sessiz, karanlık ve serin olmalıdır. Işık ve sıcak uyku kacıran faktorlerdir. Eğer ışık olsun istiyorsanız yatak odasını değil, koridorunuzu aydınlatın. İllaki ses olsun isterseniz hafif, yumuşak bir muzik dinleyebilirsiniz.
Evinizi Beyaz Yerine Sarı Işıkla Aydınlatın. Oturma Odanız Cok Aydınlık Olmasın
Beyniniz beyaz tondaki ışığı guneş ışığı sanar ve melatonin isimli uyku hormonunun salgılanması azalır. Bu da uyku kalitenizi bozar.