Hafta sonunu yatarak gecirmeyin Boş gunlerinizi evde yatarak gecirmeyin. Migren genellikle haftasonu sabahlarında ortaya cıkar. Uyku duzeninizi değiştirmenizin beyninizdeki hipotalamusta negatif bir etki yaratır. Hipotalamus hormonları duzenler ve bu da baş ağrısına neden olabilir. Ayrıca butun gunu evde uyuyarak gecirdiğinizde sabah ictiğiniz kahve ya da cayı da icmemiş olursunuz. Her zaman aynı duzende hareket etmeye calışın. Eğer cok yorgunsanuz, gunun ilerleyen saatlerinde uzanın.
Butun renklerden yiyecekler tuketin Genel olarak ceşitli renklerde yiyecekler almalısınız. Her renk başka bir sağlıklı antioksidanı ve besini icerir. Meyvelerin icinde bulunan C vitamini, yeşil sebzelerden hatta ıspanaktan bile daha fazla demir emilimini artırır. Alışveriş sepetine ceşitli renklerde yiyecekler koyduğunuzdan emin olun. Trafik ışıklarını duşunun: Biraz yeşil, biraz turuncu ve biraz kırmızı.
Dişlerinizi fırcalarken tek ayağınızın ustunde durun Sırtınızı koruyan kaslarınızın calışması icin dişlerinizi fırcalarken tek ayak uzerinde durun. Genellikle coğu insan bu kaslarını calıştırmayı bilmiyor. Bu yuzden bu egzersiz bu kasların calışması icin cok kolay bir yol. Bir egzersiz topunun uzerinde oturduğunuzda olan etkinin aynısı yaratıyor. Dişlerinizi tek elinizle fırcalayın ve dişinizi fırcaladığınız elinizin ters tarafındaki ayağınızın uzerinde durun. 1 dakika sonra tam tersini yapın.
Barda problemlerinizden konuşmaktan kacının İcki icerken problemlerinizi duşunmeyin. Gunun stresinden kurtulmak ve problemlerinizden konuşmak icin gidilebilecek en kotu yer bardır. Barda problemlerinizden bahsederken onları cozmek icin birşeyler yaptığınızı sansanızda aslında hic birşey yapmıyorsunuz. Gunun stresini atmanızın en iyi yolu yakın bir arkadaşınızla kahve icmek ya da yuruyuşe cıkmaktır.
Her zaman topuklu giyin Coğu insanın ayak, bacak ve sırt problemlerinin sebebi duz ayakkabılar giymek ya da hic ayakkabı giymemektir. Parmak arası terlikler ve duz ayakkabılar stresin omurganıza aktarılmasına neden olur.
Cok fazla koruma faktorlu guneş kremleri secmeyin Guneşten korunmak sadece yazın ve guneşli gunler icin gecerli değildir. Yaz gunlerinde SPF 30 faktorlu kremler diğer zamanlarda ise SPF 15 koruma faktorlu kremler kullanabilirsiniz. Bundan daha yuksek faktorlu kremleri kullanmayın. SPF 50 SPF 30'a nazaran sadece yuzde 0.5 ekstra koruma sağlar. Ayrıca daha yağlı ve yapışkandır.
Gunun sonunda ayakkabı alın Ayakkabı alışverişinizi gunun sonunda yapın. Ayakkalarınız uyandığınız andan itibaren vucut sıcaklığınıza ve kan akışına gore şişer. Bu yuzden ayakkabı alışverişini gunun sonunda yaparsanız ayağınızın en buyuk olduğu zaman denk gelecektir.
Gunde 2 litre su icmenize gerek yok Herkes gunde iki litre su icmesi gerektiğini bilir. Ama iki litre su ihtiyacını corba, cay, kahve gibi iceceklerden de karşılayabilirsiniz. Ayrıca 5 gun boyunca yediğiniz meyve ve sebzelerle de 400ml sıvı tuketmiş oluyorsunuz. Bu da yuzde 95 su anlamına geliyor. Ekmek ise ucuncu bir su seceneği yerine geciyor ve aldığınız protein ve yağlar karbondioksit ve su olarak metabolize ediliyor.
Dişinizi fırcaladıktan sonra ağzınızı calkalamayın Dişinizi fırcaladıktan sonra ole bırakın. Ağzınızı su ile calkaladığınızda su koruyucu floritleri dışarı atacaktır. Ayrıca dişinizi fırcaladıktan sonra en az yarım saat birşey icmemeye dikkat edin. Başlarda değişik bir his yaratacaktır ama zamanla alışacaksınız.
Eve gittiğinizde ellerinizi yıkayın Soğuk virusler kolayca ellerinize yerleşebilir. Bu yuzden evinize gittiğiniz anda ellerinizi yıkayın
Egzersiz yapın ve molalar verin Televizyon izlerken egzersiz topunun uzerine oturun ve birkac egzersiz yapın. Bu sırt ağrılarınızı engelleyecektir. Kalcalarınızı dairesel hareketlerle oynatın, ayaklarınızı yere sabitleyin ve topun uzerinde ileri geri hareketler yapın
Uyuyamadığınız zaman yapboz yapın Uyku problemi yaşıyorsanız, stresinizi atmanızın en iyi yolu yapboz yapmaktır. Uyuyamıyorsanız, sıkıntınızı atın ve yapboz gibi rahatlatıcı şeyler yapın. Uykunuz geldiğinde yatağınıza gidin.
Bebek gibi nefes alın Stres artabilen birşeydir. Bu yuzden gun icinde pencereyi acıp bir sure o şekilde nefes alın. Stres derin nefes almanızı engeller. Bunu engellemek icin, duzenli ve derin nefes alın. Nefesinizi beş-altı saniye boyunca tutun ve sonrasında yavaşca burnunuzdan nefes verin. Bu uygulamayı gun icinde on ile yirmi arası tekrarlayın. işten cıktığınızda değişik biri olduğunuzu fark edeceksiniz.