Beklenen ataktan 3 gun once boyun ve omuz masajı yaptırın, naneli yeşil cay icin. Yasaklı gıdalardan uzak durun. Kriz anı icin de evinizde kivi ve elma bulundurun.


Migren, ataklar halinde oluşan bir tur baş ağrısı olarak tanımlanır. Ataklar 4 - 72 saat arasında surer. Kişi, ataklar arasında kendini tamamiyle normal hisseder ancak bir sonraki atağın endişesi icindedir. Migrende baş ağrısının yanı sıra bulantı, kusma, ışığa ve sese duyarlılık gibi belirtiler de gorulur.



Migreni onlemede en onemli adım, hastanın, hangi faktorlerin kendisinde ağrıyı tetiklediğini tespit etmesidir. Bazı kişilerde tetikleyici unsur, besinler olduğu halde bazı durumlarda da baş ağrısı ile gıdanın hicbir ilgisi olamayabilir. Peki tetikleyici olduğu durumlarda ne yapmak gerekir?



Konserveden uzak durun



Baş ağrısının tedavisi icin soz konusu besinlerin (salam, sosis gibi nitrit iceren besinler, cikolata, peynir, alkol, avokado, muz, portakal, soya sosu, dondurma gibi gıdalar) hepsinin diyetten cıkarılması gerekir mi? Baş ağrısının tedavisi icin bu besinlerin hepsinin diyetten cıkarılması nadiren gerekebilir. Genel olarak sağlıklı beslenmeye calışmak buyuk olcude yarar sağlayacaktır.



Migrenin olağan şuphelileri olan bu besinlerin baş ağrınızı tetiklediğini duşunuyorsanız, değişik olasılıkları teker teker diyetin dışında bırakın. Beklenen bir krizden yaklaşık uc gun once, bir gunluk meyve ve sebze orucu tutun. Sonraki iki gun şunlardan kacının: Kahve, şeker, peynir ve sut, mayalı urunler, narenciye, konserve urunler, kızarmış yiyecekler, baharatlı yiyecekler, fıstık, alkol.



Her sabah 15 dakika yoga



Krizi beklemek yerine, krizlerin onceden tahmin edilebilen doğasından yararlanmaya calışın. Beklenen kriz doneminden onceki 4 - 6 hafta icindeki her haftada 1 gun bol bol su icin. Kriz esnasında 2 kivi, 1 orta boy elma yiyin. İlk belirtilerin gozlenmesinden onceki uc gun boyunca, gunde iki defa naneli yeşil cay icin.



Krizden onceki soz konusu uc gunluk donemde, baş bolgesindeki kan akışını geliştirmek icin en az bir defa boyun ve omuz bolgesine derin doku masajı yaptırın. Krizden once sertleşen boynun rahatlamasına yardım edecektir. Her sabah 10 - 15 dakika yoga egzersizi yapın. Fırsatınız olursa yuruyun ya da yuzun. Gece gec vakte kadar uyanık kalmaktan kacının. Akşam yemeğini en gec saat 20.00 de, yavaş yavaş yiyin. Mumkun olduğu kadar dışarıda yemek yemekten kacının.



Ağrılı gunlerde ne yemelisiniz?



Sebze corbası,

Rafadan yumurta,

Patates ve diğer sebzelerin pureleri,

Izgara balık,

Muz, elma ve armut,

Papatya ve nane cayı,

Bol su.

Asitli ve baharatlı yiyeceklerden ise kacının

Parfum ve lodos migreni tetikler



Migreni tetikleyen başlıca faktorler:



Aclık,

Beslenme duzeni,

Sigara,

Uykusuzluk,

Hormonal dengede değişiklik,

Menopoz donemi,

Regl donemi,

Hamilelik,

Cevre koşulları (hava kirliliği, sigara dumanı, parlak ışık, parfum, lodos vb...)

Havasız ortamlar,

Mevsimsel değişiklikler.