b vitamini, nelerde bulunur, eksikliği, hangi besinlerde bulunur, iceren besinler, faydaları, eksikliğinde ne olur, nedir,
Sağlığımız acısından oldukca faydalı oln B vitamini hangi besinlerde bulunur ve ne işe yarar, B vitamini eksikliğinde neler olur; buyrun hepsi burada Melek'ler.
B vitamini nedir ve B vitamini hangi yiyeceklerde bulunur ? Suda eriyen vitaminlerden olan B vitaminleri vucutta depolanmadığından hergun besinlerle alınması gerekir. Vucut ihtiyac duyduğu kadarını kullanır, fazlası atılır.
Ozellikle alkol tuketenlerde B vitamini eksikliği fazla oranda gorulur. Bu yuzden B vitamini bakımından zengin olan yiyeceklerin tuketilmesi gerekir.
B vitaminleri sinir sistemi, sindirim sistemi ve beyin fonksiyonlarının devamı icin onemlidir.
B Vitamini İceren Besinler Nelerdir?
B1 vitamini : Rafine edilmemiş tahıl, pirinc kabuğu, yumurta sarısı, brokoli, erik, aycekirdeği, kuru uzum, fıstık, bezelye, bira mayası, yulaf ezmesi B1 vitamini iceren gıdalar arasındadır.
B2 vitamini : Sut ve sut urunleri, yoğurt, yumurta sarısı, et, balık, hububatlar, kabuklu yemişler B2 vitamin iceren yiyecekler arasındadır.
B3 vitamini iceren besinler : Peynir, sut, yumurta, balık, havuc, mısır, hurma, buğday.
B5 iceren besinler : Kırmızı et, karaciğer, yumurta, tavuk, tahıllar, baklagiller, kuruyemişler B5 iceren yiyecekler arasındadır.
B6 bulunan besinler : Muz, balık, yumurta, tavuk, sut, patates, mısır, yulaf, bezelye, lahana, soya fasulyesi, havuc, avokado, kuruyemiş B6 vitamini iceren yiyecekler arasındadır.
Biotin hangi besinlerde bulunur? Yumurta, sut, balık, bira mayası, soya, patates, fındık, ceviz biotin iceren besinler arasındadır.
Folik asit hangi besinlerdedir? : Koyu yeşil yapraklı sebzeler tum tahıllar ve kuru baklagiller de folik asit bulunur. Kahverengi pirinc, arpa, mercimek, fasulye, fındık, ceviz, sut, peynir, yumurta sarısı, hurma, turuncgiller folik asit icerir.
B12 iceren gıdalar : Karaciğer, bobrek, sığır eti, balık, sut, yumurta, peynir de B12 vitamini bulunur.