Zaman zaman karşılaştığımız bir diğer sağlık sorunlarının başında da mide şişkinliği gelir Melek'lerim. Peki mide neden şişer ve nasıl gecer; buyrun oğrenelim
Midenizdeki doluluk hissini azaltmanın kolay yolları:
Karnınızda şişkinlik hissettiğinizde kemerinizi gevşetmeniz gerekebilir ve daha rahat bir pantolon giyme ihtiyacını hissedebilirsiniz. Bunun nedeni cok fazla yemek yemeniz olmayabilir.Midenizdeki sebebi gastrointestinal (mide ve bağırsak) sisteminizdeki bir eksiklikten kaynaklanır.Kendinizi neredeyse patlayacakmış gibi hissettiğinizde rahatlamak icin bircok şey yapabilirsiniz. Gaz ve şişkinliğe neden olan etkenlerin ne olduğunu oğrenerek daha kolay onlem alabilirsiniz.Eğer midenizdeki şişkinliğin sebebinin gaz olduğunu duşunuyorsanız, bu guzel bir tahmin diyebiliriz. Fazla gazınız olması, karnınızı sizi rahatsız edecek derecede dolu hissetmenize neden olabilir.
Midede gaz oluşmasının nedenleri şunlardır:
Hava yutmak: Yemek yerken, ozellikle karbonatlı icecekler icerken, sakız ciğnerken, şeker emerken ve dental tedavide kullanılan aparatları kullanırken hava yutmak.
Sindirilmemiş yemekler: Bu besinler faydalı bakteriler tarafından parcalanırken gaz dışa cıkar. En fazla gaza neden olan gıdalar; sindirilmemiş karbonhidratlar, cozulur lifler, yapay tatlandırıcılar ve meyvelerde bulunan şekerler sebzeler, baklagiller ve sut urunleridir.İnsanların gunde 10 ila 25 kez arası gaz cıkarmaları normal kabul edilir. Bircok kişi karnında şişkinlik olmasını midelerindeki fazla gaza bağlar. Aslında gaz, karın şişkinliğinin tek sebebi değildir. Normal miktarda gaz uretirken de midenizde şişkinlik hissedebilirsiniz.
Midede şişkinlik oluşmasının asıl nedenleri:
Fazla gaz, midede şişkinlik oluşmasının sebeplerinden sadece birisidir. En fazla gorulen Sebeplerden biri de gastrointestinal (Gİ) fonksiyon bozukluklarıdır. Gİ sistemin calışmasını bozan bu bozukluklarının coğunun nedeni bilinmemektedir. Eğer karın şişkinliği gibi Gİ semptomlarınız varsa doktorunuz, Crohn hastalığı veya kanser ihtimaline karşı sizden laboratuvar testleri yaptırmanızı isteyebilir. Eğer testinizin sonucları normal cıkarsa semptomlarınızın sebebi bir gastrointestinal fonksiyon bozukluğu olabilir ve bu semptomlar icin gorunur bir sebep bulunmayabilir.Bağırsaklarında fazla gazı olmadığı halde kronik karın şişkinliği problemi yaşayan birisi yine de kendisini rahatsız hissedebilir. Bu tip bir şişkinliği sebebini belirlemek uzere test yapıldığında sorun yaratan bir etkenin ortaya cıkmayabilir.
Gastrointestinal fonksiyon bozuklukları:
İrritabl bağırsak sendromu (Spastik kolon)
Dislepsi
Kronik kabızlık
Kronik ishal
Kronik mide şişkinliği
Doktorlara gore, Gİ fonksiyon bozuklukları olan bazı kişiler, mide ağrısı ve normal gaza karşı hassas olabilir. Gİ sistemdeki kas buzulmelerinin koordineli olmaması nedeniyle de rahatsız edici semptomlar oluşabilir.Yeni yapılan bir calışamaya gore bazı insanlarda serotonin ndirim sisteminde bulunan norontransmitter madde)seviyesinin anormal seviyelerde olması bazı Gİ fonksiyonel bozuklukların başlıca nedenidir.Mide şişkinliği, Gİ fonksiyon bozuklukların en cok gorulen semptomlarıdır. Gİ fonksiyon bozukluğu olan insanların %96′sında mide şişkinliği olur.
İrritabıl bağırsak sendromu
İBS yani spastik kolon, en yaygın gorulen Gİ bozukluğuna denir. Mide şişkinliğine, ağrıya ve rahatsızlığa neden olur. İB ‘si olanlar kabızlık, ishal ya da farklı zamanlarda her iki problemi de yaşarlar.Eğer tıbbi bir rahatsızlığa bağlı olmayan bir mide şişmesi problemiz varsa, uyguladığınız diyeti değiştirmeniz ilk adım olarak duşunulebilir. Yediğiniz yemekleri ve yeme sıklığınızı değiştirin. Aşağıdaki aşamaları takip edebilirsiniz:
1.Gun boyunca kucuk porsiyonlarla sık yemek yiyin.
2.Yemekleri daha iyi sindirebilmek icin yiyecekleri iyi ciğneyin.
3.Yemek yerken dik oturun.
4.Karbonhidratlı iceceklerden uzak durun.
5.Sindirimi yavaşlatan fazla yağlı yiyeceklerden uzak durun. Bunun sonucunda yiyecekler kolonda daha uzun sure kalır ve daha fazla gaz uretir.
6.Her gun egzersiz yaparak bağırsak fonksiyonlarınızın daha iyi calışmasını sağlayın.
7. Gazı arttırıcı yiyeceklerden uzak durun.
Gaz oluşumunu tetikleyen gıdalar
Karbonhidratlar:arpa, mısır, yulaf, patates, buğday, tam tahıllar,
Sut urunleri (Laktoz): sut, peynir, yoğurt,
Meyve: Elma, şeftali, armut, kuru erik, kuru meyve,
Baklagiller: Bezelye, mercimek, kabuklu yemişler, bezelye,
Sebzeler: Enginar, kuşkonmaz, brokoli, Bruksel lahanası, kabak, karnabahar, soğan olarak sayılabilir.
Tatlandırıcılar: Meyve suyu, alkolsuz ickiler, şekerleme, ve şekerli atıştırmalıkların icinde bulunan fruktoz, maltitol, manitol, ve diyet iceceklerin ve atıştırmalıkların icinde bulunan sorbitol.