UYKUSUZLUK GECİCİ BİR DURUM DEĞİL, BİR HASTALIKMIŞ!..

Uykusuzluğun bircok kez gecici bir durum olmadığı, bir tur hastalık olduğunu soyleyen uzmanlar, bundan kurtulmak icin bakın neler oneriyorlar:



Uykusuzluğun bircok kez gecici bir durum olmadığı, bir tur hastalık olduğu bildirildi.


Yeterince uyumamak ve iyi uyuyamamak insanı yoruyor. Gunluk yaşam stresi ya da iş saatlerindeki değişiklik uykusuzluğa ve uyku duzeninin bozulmasına neden olurken, ilac veya psikoterapilerle tekrar eski uyku duzenine kavuşulabiliyor. Coğu kişi uyku bozuklukları sorunu olduğunun farkına varmadan yıllarca uykusuz geceler gecirerek, uyku bozukluğuyla yaşamak zorunda kalabiliyor. Uykuya dalmakta sıkıntı yaşayanlar icin uzmanlar, şu onerilerde bulunuyor:


"- Işık veya ses uyumayı gucleştirir. Seslerden etkilenen hassas biriyseniz, kulağınıza kulak tıkacı takabilirsiniz. Işık konusunda hassassanız perdelerinizi sıkıca kapatın veya goz maskesi kullanın. Gece cok ihtiyac duymadıkca ışığı acmayın. Bunun yerine kucuk gece lambaları kullanın.


- Yatmadan en az 2 saat once ağır yemek yemeyin. Eğer acıkırsanız bir bardak sut ya da hafif bir yemek tercih edebilirsiniz. Sut, aminoasit icerdiği icin uyumaya yardımcı olur.


- Stres hormonlarınızı azaltmak icin gun icinde egzersiz yapabilirsiniz ancak yatmadan en az 3 saat once ağır, zor hareketler yapmayın. Duzenli egzersiz daha derin uyumanızı sağlar.


- Oğleden sonra gec bir saatte şekerleme yapmayın ve her zaman aynı saatte yatağa girin. Eğer şekerleme ihtiyacı duyuyorsanız, uyandıktan 8 saat sonra 10-15 dakikalık bir şekerleme yapabilirsiniz.


- Yatağa gitmeden bir saat once zihnin dinlenmesi icin her tur konuda duşunmeyi veya calışmayı bırakın. Yatma zamanında uzuntulerden veya sizi uzebilecek şeylerden uzak durun. Yatakta duygusal konuları tartışmayın.


- Yatak odanızda evcil hayvanlarınızın kalmaması duşunulebilir. Hayvanınızla uyumak, eğer alerjiniz varsa uykusuzluğa neden olabilir. Ayrıca, onun yatağın etrafında dolaşması da sizi uykusuz bırakabilir.


- Yatak odanızın iyi havalandırıldığından veya sıcaklığının uyumaya uygun olduğundan emin olun.


- Yatak odası sadece uyumak ve seks icindir. Uyuyamıyorsanız veya gecenin yarısında uyanıyorsanız başka bir odaya gidin ve kitap okuyun veya uykunuz gelinceye kadar TV izleyin.


- Kaslarınız gerginse bu gibi durumlarda yapılabilecek rahatlama tekniklerini oğrenerek, yatakta uygulayabilirsiniz.


- Gece yatmadan once sigara icmemeye calışın. Nikotin uyarıcı olduğu icin gec yatma veya gece yarısı uyanma gibi sonuclara neden olabilir.


- Kafeinli icecekleri yatma saatinden en az 4-6 saat once icin. Kola, cay, kahve, cikolata gibi gıdalarda bulunan kafein uyarıcı etki etmektedir. Kafein miktarını azaltmak, icmeyi bırakmak baş ağrısı gibi semptomlara neden olabilir.


- Alkol bir sakinleştiricidir ve derin uyumayı sağlayabilir. Sonradan ortaya cıkabilecek metabolizma kaynaklı sorunlar nedeniyle uykusuzluk sorunları yaşanabilir."


Uzmanlar, bu oneriler uygulandığı halde uyku sorununun devam etmesi halinde ise bir uzmana başvurmayı tavsiye ediyor.