Erciyes Universitesi Tıp Fakultesi Ortopedi ve Travmatoloji Ana Bilim Dalı Oğretim Uyesi Doc. Dr. Sinan Karaoğlu, sıcakların en etkili olduğu temmuz, ağustos ve eylul aylarında sıvı kaybının neden olduğu tehlikelerin goz ardı edilmemesi gerektiğini bildirdi.
Sıcak havalara bağlı olarak vucuttan cıkan terin, potasyum ve sodyum gibi vucuda faydalı mineralleri de beraberinde goturduğunu ifade eden Karaoğlu, ter ile birlikte sıvı kaybeden vucudun kalp ve damar sisteminin zorlandığını, bedenin ic ısısını guvenli bir seviyede korumasının imkansız hale geldiğini vurguladı.
Bu olumsuzlukların sıcak havalarda yapılan sportif faaliyetlerinde daha fazla ortaya cıktığını belirten Karaoğlu, şu bilgileri verdi:
“Vucuttaki sıvı kaybı, fiziksel performansı negatif olarak etkiliyor. Sıcak havalarda yapılan sportif faaliyetler sırasında yaşanan sıvı kaybı, cabuk yorulma, kramp ve bacak ağrıları, sinirlilik ve mide bulantıları gibi sorunlara yol acıyor. Bu negatif etki sadece sporda değil, aktif yaşamda da gozle gorulur performans duşukluğu yaratıyor. Bu nedenle sıcak havalarda, ozellikle de sportif aktiviteler sırasında bol sıvı alınmalıdır. Sıvı alınarak, daha fazla enerji, guc ve dayanıklılık, daha serin bir vucut, daha uzun ve yuksek performans, sonraki aktivite icin vucudun daha cabuk toparlanması sağlanabilir.”
“TERLİYKEN DE SU İCİN”
Spor oncesi sıvı alınmamasının, spor sırasında cok susamaya yol actığını, bunun sonucunda da gereğinden fazla su icme isteği doğduğunu kaydeden Karaoğlu, vucudun gereksiniminden fazla sıvı alınmasının da doğru olmadığına dikkati cekti. Karaoğlu, şoyle devam etti:
“Spor yaparken sıvı alınmaması ve terliyken su icilmemesi gerektiği duşuncesi, oldukca yanlış bir inanıştır. Spor oncesi sıvı alınmaması, spor sırasında cok susamaya yol acmakta, gereğinden cok su icme isteği doğmaktadır. Doğru sıvı alımı, az miktarlarda ancak sık sık icilerek yapılır. Eğer aldığınız sıvı serin olursa, icmek daha zevkli gelir. Vucut saatte 1 litre kadar suyu absorbe edebilir ki, bu miktar aşırı aktivitelerde kaybedilen sudan azdır. Yani ‘terli terli su icilmez’ gibi bir mantık yanlıştır. Sıvı kaybının neden olduğu olumsuzlukların onune gecilmesi icin terliyken de su icilmelidir. Suyla beraber vucudun kaybettiği elektrolit ve enerjiyi de yerine koyacak turde maddelerin alımı cok daha faydalıdır. Bu amacla bir miktar tuzlu ayran veya şekerli icecekler kullanılabileceği gibi, oranı ve miktarları bilimsel verilerle ayarlanmış ceşitli elektrolit tuzlar, şekerli ve vitamin katkılı hazır sporcu icecekleri kullanmak daha da olumlu sonuc verir.”
Sıvı kaybı belirtileri yaşayan insanların faaliyetlerini durdurması, serin ve golge bir yerde dinlenmesi, sıvı alması ve kıyafetlerini rahatlatması gerektiğini ifade eden Karaoğlu, “sıvı kaybına karşı uc kural unutulmamalıdır: Terleme ile kaybedilenlerin geri kazanılabilmesi icin spor oncesinde, esnasında ve sonrasında sıvı alınmalı, doğru sıvılar tercih edilmeli, sıvı almak spor yaparken izlenilmesi gereken temel bir sağlık ve emniyet kuralı olarak algılanmalıdır” diye konuştu.

alinti