Cevremizde kilo vermek isteyenlerin aksine kilo almak isteyenlerin de karşımıza cıktığına tanık olmuşuzdur.
Cevremizde kilo vermek isteyenlerin aksine kilo almak isteyenlerin de karşımıza cıktığına tanık olmuşuzdur. Oncelikle enerji tuketiminin enerji harcamasından az olduğu durumlarda kilo alamama durumu ile karşılaşılacağını belirtmekte yarar var.
Bu durumun yanı sıra kilo alamamanın birkac sebebi olabilir: Kişi sigara iciyorsa bu durum besinlerin gercek kokusunu ve tadını algılamasına mani olarak iştahını baskılayabilir. Bağırsak kurtları tuketilen besinleri sizinle paylaşır. Gaita (dışkı) testi ile bağırsaklarda parazit olup olmadığı test edilebilir.
Bir de hormonal nedenlere bağlı olarak kilo alamama durumu gercekleşebilir. Tiroit hormonları ve bobrekustu bezlerinin calışma durumu bu soruna yol acabilir. Fazla kilo nasıl kalp - damar hastalıklarına yol acıyorsa, aşırı zayıflık da boylesi bir sonuca, adet duzensizliklerine, kansızlığa vs yol acabilir.
O nedenle kilo almak icin aşağıdaki onerilere dikkat etmekte yarar vardır:
- Ana oğunlerinizde besin ceşitliliğine onem verin. 4 temel besin grubunu (et ve turevleri, sut ve sut urunleri, tahıl grubu, sebze ve meyveler) bir arada tuketin.
- Mumkunse sut - yoğurt miktarı arttırın.
- Sutunuze nesquik, şeker, bal veya tercihen pekmez ilave edin.
- Yoğurdunuza toz şeker veya pudra şekeri ekleyin.
- Aralarda hamburger yenilmesi, şekerli limonata veya taze sıkılmış meyve suyu icilmesi de kilo almaya yardımcı olmaktadır.
- Ayrıca yağlı tohumlar (fındık, yerfıstığı, badem, ceviz) ve kuru meyveler kilo alma konusunda oldukca onemlidir.
- Muhallebi uzerine 1 - 2 kaşık fındık veya ceviz ici konulması hacim olarak bir artış sağlamazken besin iceriği ve enerji acısından onemli bir artış sağlamaktadır.
- Ayrıca kabak tatlısı, meyve jolesi, komposto, hoşaf, sutlu tatlılar (dondurma, sutlac, muhallebi, kazandibi, puding), tahin - pekmez gibi tatlılar da sağlıklı bir şekilde kilo almanızı sağlayacaktır.
- Ozellikle yatmadan once tatlı yemeye ozen gosterin.
- Makarnanın uzerine sos, peynir, yoğurt, kıyma gibi ilaveler yapılması kilo almaya yardımcı olabilmektedir.
- Şeker, kolesterol, tansiyon yuksekliği, karaciğer yağlanması veya safra kesesinin alınması gibi bir probleminiz yoksa, her gun bir adet haşlanmış yumurta yiyin.
- Oğunlerde yağda kızartılmış, cok yağlı yemekler yer almamalıdır.
- Yiyeceklerinizi haşlama, ızgara yapma, buğulama veya fırında pişirme yontemleri ile hazırlayın.
- Katı margarinlerden ve tereyağından uzak durulması gerekmektedir. Tercihen zeytinyağı, mısırozu yağı, soya yağı, kanola, bitkisel karışım yağlar veya fındık yağı gibi bitkisel sıvı yağlar kullanılmalıdır.
- Zayıflığın bir nedeni de psikolojik olduğu icin ferah, rahat ve temiz bir ortamda yemek yenilmesi gerekmektedir.
- Yemekler cok hızlı bir şekilde yenilmemelidir.
- Sadece yaşamak icin yemeyin, biraz da yemek icin yaşayın.
- Tıkanmaya yol acmaması adına yemekle birlikte cok fazla sıvı almayın.
- Mumkunse oğun atlanmamalı, gunde 6 oğun beslenilmelidir.
- Oğunler 3 ana, 3 ara oğun şeklinde olmalıdır. Oğun araları 2 - 3 saat kadar olmalıdır.
- Sigarayı iciyorsanız bırakın.