Uzmanlar, her yuruyuşun faydalı olmadığını, tempolu ve en az yarım saatten sonra devam ettirilen yuruyuşun faydalı olduğunu belirtiyor. Uzmanlar, yuruyuşun 24 faydasını şoyle sıralıyorlar…


DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN KURALLAR:

1- Kilo vermek amacıyla naylon vb. gibi giysiler vucuda sarılmamalı.
2- Sağlık sorunları olanlar ve 40 yaşın ustundekiler doktora gorunmeden, yuruyuş programına başlamamalı.
3- Diyabet, hipertansiyon ve diğer sistematik hastalığı bulunanlar sık sık doktor kontrolunden gecmeli.
4- Ciddi bir yemek sonrası hızlı ve ağır yuruyuşler yapılmamalı.
5- Yuruyuş oncesi ve sonrasında susuz kalmamaya dikkat etmeli.
6- İnce tabanlı ve makosen ayakkabılar ile yuruyuş yapılmamalı.
7- Cok sıcak havalarda ve saatlerde yuruyuşten kacınmalı.
8- Bir sıkıntı hissedildiğinde yuruyuşe inatla devam etmemeli.

İŞTE, YURUYUŞUN 24 FAYDASI:
1-Yuruyuş, kan akımını ve kan damarlarının miktarını artırarak, dolaşımı iyileştirir, kalp-damar ve beynin damarsal hastalıkları riskini azaltır.
2-Kalp kası dÂhil, vucut kaslarını kuvvetlendirerek, daha etkin calışmalarını sağlar.
3-Her bir kasılmada kalbin pompaladığı kan miktarını artırarak, istirahattaki kalp atım sayısını (nabzı) azaltır.
4-Egzersiz ve stres durumunda arteriel kan basıncında (tansiyonda) oluşan yukselmeyi azaltır. 5-Kan basıncını duzenler.
6-Kalp kasının yan damarlardan da beslenmesini destekler. Boylece kalbin ana damarlarında oluşacak tıkanıklıkların vereceği zararı azaltır.
7-Şişmanlık riskini azaltır.
8-Sindirimi kolaylaştırır.
9-Beyine oksijen sağlanmasını artırarak, zihinsel keskinlik ve yaratıcı duşunce potansiyelini yukseltir.
10-Lenfatik dolaşıma yardımcı olur.
11-Egzersiz sırasında ve sonrasında metabolizmayı uyarır.
12-Solunumsal kapasiteyi ve aerobik gucu artırır.
13-Buyumeyi ve travma sonrası toparlanmayı olumlu etkiler.
14-Kan yağlarının (trigliserid) duzeyini duşurur.
15-HDL/LDL (iyi huylu-kotu huylu kolestrol) dengesini duzenler.
16-Koordinasyona olumlu etki yapar.
17-Eklem ve kasların esnekliğini artırarak, bel ve boyun ağrılarını hafifletir.
18-Kemiklerin sertleşmesini ve kuvvetlenmesini sağlar.
19-Dayanıklılığı artırır.
20-Yorgunluk duyumunu engeller.
21-Uykusuzluğu azaltır, rahatlamaya yardımcı olur.
22-Vucudun doğal keyif verici hormonu olan endorfinin salınımını artırır.
23-Yaşlanma surecini geciktirerek, genc bir gorunum sağlar.
24-Moral, ozguven ve iyimserliği artırır.

bizimsaglik.com