Hem erkenden uyanıp, hem de tum gun boyunca zinde olmak istiyorsanız bu 10 oneriye kulak verin…
Esneme hareketleri
Yoga hareketlerinde olduğu gibi yavaş yavaş ve ufak ufak esneme hareketleri yapmak, vucudunuzun nazik bir şekilde enerji toplamasına yardımcı olacaktır. Bu hareketler aynı zamanda zihninize odaklanmanızı sağlayacak, sabah mahmurluğunu uzerinizden atıp gune zinde başlamanızı sağlayacak.
Egzersiz
Uyanmanız gereken saatten sadece yarım saat once kalkmanız yeterli. İnanın buna değer; cunku saba uyandığınızda yapacağınız egzersiz hareketleri kan akışınızı toparlayacak ve gun boyunca kendinizi zinde hissetmenizi sağlayacak. Yapacağınız 40 dakikalık yuruyuşun etkisini duşunun artık…
Dozunda kafein
Kafein elbette ki ayılmanızı, enerji toplamanızı sağlayacaktır. Ama kafeini dozunda almak cok onemli. Cunku fazlasını aldığınızda cok daha sağlıksız olabilir. Bizim onerimiz sadece bir bardak kahve; cunku bu şekilde enerjinizi gun boyunca sabit bir şekilde hissedebilirsiniz.
He zamanki gibi; su
Her sağlık meselesinin altından cıkan su, gun boyunca enerji sahibi olmanız icin de onemli. Ustune ustluk uyku esnasında vucudunuzun stokladığı suları kullandığını biliyor muydunuz? Dolayısıyla sabah uyanır uyanmaz vucudunuzun susuzluğunu icebildiğiniz kadar fazla suyla gidermeniz cok onemli.
İstikrarlı uyku
Duzenli bir uykunun sağlığımız acısından onemi cok; enerjimiz acısından da aynı şekilde… Her gece yatağa aynı saatte girip, her sabah aynı saatte uyanmak, vucudumuzun en sevdiği şeylerden biri olan duzeni, tutarlılığı ona vermek demektir. Vucudumuz da karşılığında bize gun boyu zindelik verir.
Huzurlu bir muzik
Gune yumuşak, naif ve huzur dolu sevdiğiniz bir şarkıyı duyarak başlamak gercekten de gun boyunca modunuza olumlu etkisini yansıtacaktır. Cılgın gibi bağıran bir alarmla uyanmak yerine guzel bir muzikle uyanmak, hızla atan bir kalple uyanmak yerine sakin bir şekilde gune başlamanızı sağlayacak.
Elektrik devre dışı
Yatmadan once televizyon, bilgisayar gibi tum elektronik aletleri devre dışı bırakın. Hatta bunu yatmadan bir saat once yapın. Cunku bu aletler uyku kaliteniz acısından sağlıksız olduğu gibi uykuya gecişinizi, konsantrasyonunuzu da zorlaştırır.
Sabah duşu
Sabah uyandığınızda alacağınız kısacık bir duşun bile gun boyunca sahip olacağınız enerji acısından onemi cok buyuk. Hem suya temas ederek pozitif bir şekilde gune başlayacaksınız; hem de vucudunuzun dirildiği gibi kendinizin de ne kadar zinde olduğunuzu fark edeceksiniz.
Kahvaltı
Akşamları hafif bir yiyecekle idare etmiş olan bedeninizin sabah uyandığında dayanıklı ve kuvvetli olması icin esaslı bir kahvaltıya nasıl da ihtiyac duyduğunu tahmin edersiniz. Erken başladığınız bir gune, bir de sağlıklı bir kahvaltıyla başlarsanız, bu ikilinin etkisini tum gun hissedebilirsiniz.
Derin bir nefes
Nefesimizi kullanmak, hem de doğru kullanmak cok onemli. Sabah uyanır uyanmaz, tum gun yapacağınız işleri duşunup icinizi karartmak yerine; oncelikle derin nefes egzersizleri yaparak aklınızı ve bedeninizi rahatlatıp, sakin bir şekilde iş planınızı yapmanızın faydasını goreceksiniz.